Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Vaihdevuodet ovat siirtyneet salaisuuden peittämästä aiheesta yhdeksi 2020-luvun kuumimmista aiheista. Halle Berry on keskustellut rehellisesti väärästä diagnoosistaan ja kokemuksistaan. Oprah Winfrey omisti tuntikausia aiheelle ja pohjusti tietä esteettömälle eetokselle. #menopause -videot ovat saaneet yli miljardi katselukertaa TikTokissa. Michelle Obama on rehellinen ”uunin kaltaisista” kuumista aaltoiluistaan, ja vuonna 2023 kongressinaiset Debbie Lesko ja Yvette Clark esittivät kongressille vaihdevuosien tutkimus- ja tasapuolisuuslain - lakiehdotuksen, joka vaatii National Institutes of Health (NIH) edistämään vaihdevuosien, perimenopaussin ja naisten keski-iän hyvinvoinnin tutkimusta.
Kiitos tähdistä kaikesta, sillä sen ansiosta 1,3 miljoonaa vaihdevuosiin siirtyvää yhdysvaltalaista naista on voinut helpommin selviytyä itsepäisimmistä oireistaan, mukaan lukien ”meno-vatsa”, aivosumu ja yöhikoilu.
Jos keskustelusta puuttuu joskus yksi asia, se on se, millaisia ruokia naisten tämän aikakauden aikana elävien naisten tulisi selvästi välttää.
Tätä silmällä pitäen olemme koonneet 5 raskauttavinta ruokaa, jotka vaikuttavat naisiin perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana, miksi ne herättävät reaktiota... ja mitä sinun pitäisi kasata lautasellesi sen sijaan.
Toki me kaikki tiedämme, että sokeri ei ole hyveellisin tuote ruokakärryihimme, puhumattakaan päivittäisestä ruokavaliostamme. Myytit, jotka viittaavat makeisiin tavaroihin, ovat yhtä riippuvuutta aiheuttavia kuin huumeet olisi voitu kumota, mutta kaikki Reesen kappaleista näennäisesti hyvänlaatuiseen kuppiin mansikkajogurttia voi aiheuttaa vaihdevuosien epämiellyttävimpiä oireita. Näin:
Tutkimukset osoittavat, että sokeri voi laukaista kroonisen tulehduksen. Vaikka tämä on huolestuttavaa missä tahansa iässä, sillä on seuraavan tason merkitys perimenopausin ja vaihdevuosien aikana.
Miksi?
Tulehdus voi aiheuttaa joitain tämän vaiheen huolestuttavimmista sivuvaikutuksista, mukaan lukien väsymys ja kuumia aaltoja. Lisäksi tulehdus on yksiselitteisesti yhdistetty suurempaan sydän- ja verisuonisairauksien riskiin ja alkoholittoman rasvamaksasairauden etenemiseen, johon naisilla on lisääntynyt alttius vaihdevuosien aikana.
Ylimääräinen sokeri voi myös johtaa insuliiniresistenssiin. Tämän takana olevat ongelmat ovat kolminkertaiset: Insuliiniresistenssi voi vaikuttaa liikalihavuuden ja aineenvaihduntasairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, puhkeamiseen. Se voi myös vaikuttaa vaihdevuosien turvotukseen, tiheään virtsaamiseen ja näön hämärtymiseen. Samaan aikaan romahtava estrogeeni - erityisesti estradioli - voi estää insuliinin toimintaa ja johtaa kohonneeseen verensokeritasoon. Tämä voi aiheuttaa monia terveysongelmia, mukaan lukien neuropatia, gastropareesi ja aivohalvaus.
Sen, mikä nousee, täytyy myös tulla alas: ”Korkea” sokeri johtaa lopulta pahaan kaatumiseen. Tämän voivat tuntea syvästi naiset, jotka jo taistelevat mielialan vaihteluja ja unihäiriöitä vastaan, jotka usein liittyvät vaihdevuosiin.
Psykologisista muutoksista puheen ollen: Perimenopausea ja vaihdevuodet leimaavat suurelta osin mielialan vaihtelut ja muut mielenterveyshaasteet, jotka näyttävät saapuvan tyhjästä. Blues, ärtyneisyys, ahdistus, jopa paniikkikohtaukset - kaikki ovat yleisiä kuukautisten lähestyessä loppuaan.
Toisin sanoen? Brownien, kuppikakkujen ja kurpitsamausteiden himo voi nousta pilviin, kun hormonisi nousevat ja laskevat, ja aivosi etsivät jotain serotoniini- ja dopamiinitasosi nostamiseksi.
Jotta voit torjua näitä haluja (ja tuntea olosi paremmaksi), harkitse ravinnepitoisten makeisten nauttimista sen sijaan, kuten:
Jopa puhtaimpia syöjiä joukossamme saattaa vaikuttaa pelkkä näky mehukkaasta BLT:stä.
Silti jalostetut lihat, kuten makkara, salami, deli-liha, kinkku ja, kyllä, pekoni, ovat täynnä natriumia, tyydyttyneitä rasvoja, nitriittejä ja nitraatteja, jotka voivat suurentaa vaihdevuosien oireita häiritsemällä entisestään hormonitasapainoa ja edistämällä sekä vedenpidätystä että painonnousua.
Vielä huolestuttavampaa? Tutkimukset osoittavat, että punainen ja jalostettu liha voivat lisätä haavoittuvuuttasi masennukselle, kliiniselle mielenterveysongelmalle, joka vaikuttaa jopa 35,6 prosenttiin vaihdevuosien naisista ympäri maailmaa. Lisäksi jalostettu liha voi lisätä mahdollisuuksiasi kehittää paksusuolen ja mahalaukun syöpää.
Kaipaatko suolaista proteiinia, joka saa sinut kylläiseksi?
Saavuta sen sijaan mereneläviä, pähkinöitä ja siemeniä. Lohella, sardellilla, makrillilla, kurpitsansiemenillä, pellavansiemenillä ja saksanpähkinöillä on runsaasti Omega-3-rasvahappoja. Alustavat tutkimukset osoittavat, että nämä ”terveelliset rasvat” ovat lupaavia lievittämään vaihdevuosien aiheuttamia:
Yhtä houkutteleva? Omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia ihoon ja ne voivat pehmentää ikääntymisen merkkejä. Tämä on keskeinen huolenaihe vaihdevuosien aikana oleville naisille, joilla saattaa esiintyä ohutta, kuivaa ihoa ja sen mukana tulevia hienoja juonteita ja ryppyjä.
Salsaa, jalapenoja, viiden hälytyksen chiliä, Sriracha-kastetut siivet, Phaal-curry — kaikki voivat olla herkullisia. Näiden maukkaiden ruokien ylikuormitus voi kuitenkin toimia vastoin haluasi voittaa yöhikoilu ja kuumia aaltoja.
Mausteiset ruoat, jotka on tunnistettu yhdeksi näiden vasomotoristen vaihdevuosien oireiden suurimmista laukaisijoista, saattavat nostaa kehon lämpötilaa ja jättää sinut kastumaan hikeen ja etsimään tuuletinta.
Lisäksi mausteiset ruuat voivat vahingoittaa vatsan limakalvoa ja aiheuttaa pahoinvointia, ripulia, turvotusta ja kouristuksia.
Jos tunnet itsesi usein ylikuumentuneeksi, olipa se sitten keskellä päivää tai keskellä (unetonta) yötä, sammuta sisäinen polttouuni etsimällä jäähdyttäviä ruokia. Kurkut, selleri, korianteri, vesimeloni, cantaloupe, mangot ja sitrushedelmät auttavat hillitsemään kehon lämpötilaa ja toimittavat sinulle vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja — ja terveellistä nesteytystä, kun ne ovat siinä.
Yhä useammat tutkimukset paljastavat, että naiset ovat alttiimpia alkoholin pimeälle puolelle kuin miehet. Paitsi että naiset kuolevat alkoholiin liittyviin kuolemiin nopeammin kuin miespuoliset kollegansa, he ovat myös alttiimpia alkoholin aiheuttamille päivystyskäynneille ja sairaalahoidoille. Samaan aikaan edes kohtuullisen määrän alkoholin juominen - haluatko lasillisen Proseccoa tai martinia pitkän työpäivän jälkeen - voi lisätä alttiutta epäoptimaaliselle soluterveydelle, sydän- ja verisuonitauteille, hidastuneelle maksan toiminnalle ja heikentyneelle luutiheydelle.
Jos se ei ole riittävä syy tilata mocktailia seuraavana iltana, harkitse tätä: Alkoholi voi syventää vaihdevuosien oireiden vakavuutta.
Ensinnäkin alkoholi on tunnettu siitä, että se aiheuttaa tuhoa unelle (kyllä, vaikka sen rauhoittavat vaikutukset auttaisivat sinua tuntemaan itsesi valmiiksi lyömään lakanat toisen lasillisen roséannoksen jälkeen). Tämä johtuu pääasiassa siitä, että alkoholi viivästyttää, rajoittaa ja/tai estää nopean silmäliikkeen (REM) unta - tai elintärkeää lepovaihetta, jossa muistot vahvistuvat, tunteet käsitellään ja solut korjataan. Muista myös, että vaihdevuodet itsessään voivat aiheuttaa pirstoutunutta, huonoa unta ja unettomuutta.
Lisäksi maksasi, joka on pääasiallisesti vastuussa alkoholin hajoamisesta ja poistamisesta elimistöstä, heikkenee iän myötä. Tämä yhdistettynä maksasi välttämättömään rooliin estrogeenin aineenvaihdunnassa voi johtaa lisääntyneisiin hormoneihin liittyviin vaihdevuosien oireisiin, mukaan lukien kuumia aaltoja, yöhikoilua ja aivokemiaa - joista jälkimmäinen voi pahentaa vaihdevuosiin liittyviä mielenterveyskomplikaatioita.
Lopuksi alkoholi voi aiheuttaa ei-toivottua painonnousua ja pakottaa sinut nauttimaan vähemmän kuin optimaalisista syömistä.
Onneksi alkoholittomia juomia on runsaasti. Monet ovat yhtä houkuttelevia kuin juomat sukulaisensa; useat ovat myös täynnä hyvinvointietuja, kuten:
Erityisesti etikkahappo, jota löytyy omenaviinietikasta, voi olla erityisen hyödyllinen vaihdevuosien oireissa: Tutkimukset osoittavat, että hapokas eliksiiri voi tukea terveellistä painoa, auttaa tukemaan verensokeritasoja ja edistää karkeampaa ihoa.
Puhdistetut hiilihydraatit ovat saaneet huonoa suosiota hyvästä syystä: Ruoat, jotka vaihtelevat vohveleista ja jauhotortilloista pizzataikinaan ja kekseihin, käyvät yleensä käsittelyssä, joka vähentää niiden ravintoarvoa ja saattaa lisätä tuumaa vyötäröllesi. Itse asiassa ei-toivotun painonnousun lisäksi puhdistetut hiilihydraatit voivat:
Lisäksi puhdistetut sokerit - aivan kuten edellä mainitut sokerilla kuormitetut makeiset - aiheuttavat nousuja ja syöksyjä, mikä saattaa saada sinut tuntemaan olosi vielä kivemmäksi ja ahdistuneemmaksi kuin tavallisesti.
Yhdellä sanalla: Palkokasvit.
Fabacea-klaanin ruokaperhe, palkokasvit olivat keskeisessä asemassa, kun Menopause-lehden tammikuun 2023 numerossa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka lisäsivät niiden kulutusta 12 viikon ajan, kokivat 88 prosenttia vähemmän kuumia aaltoja.
Lisäksi palkokasvit ja muut pavut - kuten mustat pavut, pintopavut, kikherneet, linssit, herneet, laivastonsiniset pavut, pintopavut, sinimailanen ja maapähkinät (jotka eivät itse asiassa ole pähkinä vaan palkokasvi) - kykenevät:
Toinen valtava etu ranskalaisten perunoiden vaihtamisesta höyrytettyyn edamameen?
Monet palkokasvit sisältävät isoflavoneja, jotka orgaanisesti edistävät syvää ja laadukasta unta. Palkokasveissa, kuten kikherneissä ja maapähkinöissä, on myös tryptofaania, välttämätöntä aminohappoa, joka toimii serotoniinin tuotannon edeltäjänä. Ilmaise se eri tavalla? Hummukseen kastetun sellerin välipala ei välttämättä tyydytä jeniäsi rapeaksi, herkulliseksi herkuksi: Se voi myös kohottaa ”hormonaalista” tunnelmaa ja tuoda pysyvän hymyn kasvoillesi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
