Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Krampit, migreeni, mielialan vaihtelut, turvotus, kipeät rinnat — onko ihme, miksi monet naiset valittavat usein kuukautistensa alkamista?
Tuskin, varsinkin jos joudut sellaisten naisten leiriin, joilla on premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD), akuutti PMS-muoto, joka voi laukaista kaiken kuumista aalloista itsemurha-ajatuksiin.
Ja silti, yhtä paljon pelkoa voi herättää, kun unohdat kuukausittaisen muistutuksen lisääntymisterveydestäsi. Missä kuukautiset ovat - ja mikä on syy sen takana?
Epäsäännölliset kuukautiset ovat yleisiä niin paljon, että jopa neljänneksellä ”hedelmällisessä iässä” olevista naisista on kuukautisten epäsäännöllisyyksiä. Sen esiintyvyys ei kuitenkaan lievennä ahdistusta ja sekaannusta, jonka se voi aiheuttaa.
Tämä opas on kirjoitettu vähentämään pelkojasi - ja tarjoamaan sinulle polun eteenpäin. Lue seitsemän syytä, miksi kuukautiset saattavat pelata peek-a-boo, ja seitsemän tapaa saada hormonisi takaisin harmoniaan.
Ennen kuin sukeltamme asiaan, saatat kysyä: ”Kuinka epäsäännölliset kuukautiset määritellään tarkalleen?
Lääketieteellisesti epäsäännöllisille kuukautisille tai oligomenorrhealle on ominaista, että kuukautisten välillä kuluu vähintään 35 päivää. (Nopea muistutus tästä: ”Normaali” jakso esiintyy tyypillisesti 21—28 päivän välein ja kestää 3—7 päivää.)
Toisin kuin amenorrea, joka viittaa kuukautisten verenvuodon puuttumiseen vähintään kuuden kuukauden ajan, oligomenorrea viittaa kuukautisiin, jotka edelleen ilmestyvät - mutta ei, no, aikataulussa.
”Epäsäännöllinen” voi myös viitata kuukautisten raskauteen ja kestoon muutoksiin, viitata kuukautisiin, joihin liittyy heikentävää kipua, tai merkitä läpimurtoverenvuotoa. Lyhyesti sanottuna? Se on mitä tahansa, mikä on tavallisen ulkopuolella. Ja vaikka ”normaali” voi olla hieman subjektiivinen (me kaikki toimimme omilla kelloillamme, aivan kuten meillä on omat erityispiirteemme kuukautisten suhteen), arvaamaton ajanjakso on useimmiten osoitus siitä, että terveydessäsi on jotain meneillään - ja sellaisenaan siihen pitäisi puuttua.
Kuukautisten menettäminen voi varmasti aiheuttaa huolta, varsinkin jos olet äskettäin harrastanut suojaamatonta seksiä etkä ole tarkalleen merkinnyt lasta (tai toista lasta) elämäsi tehtävien luetteloon.
Toisinaan epäsäännölliset kuukautiset korjaavat itseään - kuten esimerkiksi tasapainon palauttaminen erittäin stressaavan tapahtuman jälkeen - mutta niitä ei myöskään pidä unohtaa. Raskauden lisäksi epäsäännöllisen kuukautisten ensisijaiset syyt ovat:
Saatat ajatella tekeväsi kehollesi hyvää lisäämällä uintiaikojasi treenatessasi triathlonia varten tai käymällä kuntosalilla painohuoneessa useita kertoja viikossa. Ja vaikka saatat lisätä voimaa ja kestävyyttä, tiedä, että huomattava joukko tutkimuksia on havainnut yhteyden intensiivisen harjoittelun ja kuukautisten toimintahäiriöiden välillä. Jotkut arviot viittaavat siihen, että jopa 60 prosentilla naisurheilijoista on epävakaita jaksoja.
Kaikki tämä saattaa tulla yllätyksenä, varsinkin jos sinulla on omakohtaista kokemusta liikunnan luonnollisista eduista, kirkkaammasta mielialasta energian kohottamiseen (molemmat voivat torjua PMS:n vähemmän kuin tähtitieteellisiä oireita).
Miksi näin tapahtuu?
Ensinnäkin liian rasittava liikunta voi häiritä kommunikaatioreittiä hypotalamuksen (tai aivojen osan, joka hallitsee homeostaasia) ja munasarjojen ja aivolisäkkeen välillä, mikä stimuloi ovulaatiota.
Lisäksi jatkuvasti voimakas liikunta voi luonnollisesti johtaa kehon rasvan vähenemiseen, ja rasvakudos syntetisoi estrogeenia. Kun estrogeenitasot laskevat ja/tai muuttuvat, kuukausittaiset kuukautiset voivat muuttua liian helposti.
Korjaus: Säädä liikuntaohjelmaasi - ja varmista, että saat riittävästi kaloreita treeniisi. Menetetty jakso siellä täällä saattaa tuntua pieneltä hinnalta, jos se tarkoittaa Bostonin maratonin juoksemista ennätysajassa, mutta epäsäännölliset kuukautiset voivat myös vaikeuttaa hedelmällisyyttä ja synnytystuloksia ja heikentää yleistä hyvinvointia. Lisäksi epäsäännölliset kuukautiset on yhdistetty lukuisiin terveysongelmiin, joista osteoporoosi valitettavasti on tärkein.
Lukemattomille naisille elohopean kuukautiset voivat olla yksi ensimmäisistä perimenopatian oireista — tai kuukaudet ja vuodet ennen kuukautisten täydellistä päättymistä.
Tämäkin johtuu hormonaalisista vaihteluista: Kun munasarjat lähestyvät eroamista, ne tuottavat vähitellen yhä vähemmän estrogeenia, mikä puolestaan vaikuttaa ovulaatioon ja munien vapautumisnopeuteen. Täpläily, ohitetut jaksot, kevyemmät tai raskaammat virtaukset — kaikki ovat tunnusmerkkejä lisääntymisvuosien päättymisestä.
Korjaus: Luota siihen, että epäsäännölliset kuukautiset ovat täysin luonnollinen osa ikääntymistä. Kuitenkin, jos muut oireet, jotka kulkevat rutiininomaisesti käsi kädessä perimenopausin kanssa, vaikuttavat negatiivisesti elämäsi laatuun, voi olla viisasta varata aika lääkärisi tai ND:n kanssa. Olipa hormonien aiheuttama unettomuus vaikuttanut työkykyyn tai emättimen kuivuus rasittaa seksielämääsi, terveydenhuollon ammattilainen voi ohjata sinut oikeisiin lisäravinteisiin, hormonikorvaushoitoon, mielenterveysneuvontaan tai elämäntapamuutoksiin.
Munasarjakystat, polyypit, kohdun fibroidit ja muut lisääntymisjärjestelmän rakenteelliset komplikaatiot voivat myös olla syyllinen kapriisiin kuukautisiin.
Kystat - tai munasarjojen sisällä kehittyvät nestepakatut pussit - voivat aiheuttaa ylimääräistä estrogeenia ja/tai progesteronia; seurauksena kuukautiset voivat ilmaantua harvemmin tai useammin. Tämä hormonaalinen seesaha voi myös vaikuttaa ovulaatioon ja ilmetä kokonaan menetettynä kuukautisena.
Samaan aikaan kohdun fibroidit (jotka ovat yhtä yleisiä kuin munasarjakystat) voivat olla hyvänlaatuisia syövän yhteydessä, mutta aiheuttavat kuitenkin laajan määrän sivuvaikutuksia. Epäsäännölliset jaksot ovat niiden joukossa. Sen sijaan, että kuukautiset häviäisivät hetkeksi, kohdun fibroidit johtavat kuitenkin usein pitkittyneisiin, normaalia raskaampiin kuukautisiin, verenvuotoon kuukautisten välillä ja ikään kuin verenvuoto yksinään ei riittäisi, voimakkaaseen kipuun verenvuodon aikana. Sama kohdun tai kohdun limakalvon polyypeille.
Ratkaisu: Ota yhteyttä OBGYN-potilaaseen kiireen jälkeen, erityisesti jos pitkäaikaiseen, kipua aiheuttavaan verenvuotoon liittyy huimausta, väsymystä ja hengenahdistusta (mikä voi olla merkki anemiasta). Vaikka kystat, polyypit ja fibroidit ovat yleensä vaarattomia ja voivat hävitä itsestään, joitain on ehkä seurattava sen varmistamiseksi, että ne häviävät ja/tai eivät aiheuta lisäkomplikaatioita. (Esimerkiksi tarkistamattomat polyypit voivat vaikuttaa hedelmällisyysongelmiin.) Fyysinen tutkimus, mahdollisesti yhdistettynä ultraääniin ja/tai verikokeisiin, voi auttaa lääkäriäsi muodostamaan hoitosuunnitelman.
Riippumatta siitä, oletko hiljattain pudonnut huomattavasti painoa tai olet luonnostaan taipuvainen kohti hoikkia puolta, saatat huomata, että kuukautiset ovat kevyempiä tai harvempia — tai ne ovat kokonaan miaa muutaman kuukauden aikana.
Osa tästä johtuu kalorien saannista: Liian vähän ruokaa tai ruokaa, joka ei tarjoa sinulle oikeaa määrää energiaa menestymiseen, voi hillitä estrogeenin ja progesteronin tuotantoa. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että nainen tarvitsee 22 prosentin rasvapitoisuuden kuukautisten säännölliseen kuukautiseen.
Liiallinen laihduttaminen voi myös, aivan kuten liiallinen liikunta, estää aivojen viestintäpolkuja. Tarkemmin sanottuna alhainen kehon rasva yhdistettynä ruoan rajoittamiseen voi stressata hypotalamusta tarpeeksi, että se lakkaa toimimasta niin kuin pitäisi eikä pysty tuottamaan gonadotropiinia vapauttavaa hormonia (GnRH), jonka tehtävänä on laukaista estrogeenin, luteinisoivan hormonin (LH) ja follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) - tai muutamien kuukautisia säätelevien ainesosien vapautumista.
Liian alhaisen painoindeksin (BMI) ylläpitäminen ei myöskään vaikuta vain kuukautisiin. Se voi myös aiheuttaa kourallisia terveysriskejä, kuten:
Ratkaisu: Laskeudu ihanteelliseen painoosi — ei 9-luvun muotilehdissä kuvattuun ”ihanteeseen”, vaan numeroon, joka saa sinut tuntemaan olosi elinvoimaiseksi kaikilla elämäsi alueilla (kognitiivisesti, psykologisesti, henkisesti ja sosiaalisesti). Jos sinusta tuntuu, että kiinnostuksesi laihduttamiseen on muuttunut lievästä pakkomielteiseksi - tai jos olet luonnostaan laiha ja haluat täyttää - keskustele rehellisesti lääkärisi kanssa. He voivat tarjota ravitsemusneuvontaa ja/tai ohjata sinut mielenterveyden ammattilaisen puoleen (muiden mahdollisuuksien joukossa).
Toisaalta painonnousu voi olla yhtä vaarallista kuukautiskierron säännöllisyydelle ja johdonmukaisuudelle.
Kuten mainittiin, rasvakudos (tai rasva) tuottaa tiettyjä estrogeenejä (pääasiassa estronia tai E1). Jotkut tiedot sanovat, että tämäntyyppinen kudos voi lisätä jopa 100 prosentin kiertävän estrogeenin tarjontaa kehossa. Käännös? Ylimääräinen kehon rasva voi johtaa ylimääräisen estrogeenin tuotantoon. Ja vaikka saattaa tuntua siltä, että estrogeenin runsaus saattaa saada kuukautiset tulemaan säännöllisemmin, päinvastoin on taipumus pitää paikkansa: Estrogeenin ylijäämä voi itse asiassa aiheuttaa munasarjojen toiminnan epäjärjestykseen ja sotkea kuukautisten tiheyttä, kestoa, pituutta (ja paljon muuta) (lue: epäsäännöllinen kuukautiset).
Ratkaisu: Aivan kuten liian vähäisen painon vaarat, korkea BMI voi aiheuttaa kaskadin terveysongelmia, mukaan lukien:
Toisin sanoen terveen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen on elintärkeää nykyiselle ja tulevaisuudellesi. Tämä saattaa edellyttää harjoitusrutiinin tehostamista, jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen rajoittamista (ja kasvipohjaisten ruokien saannin lisäämistä), työskentelyä ravitsemusterapeutin kanssa tai joissakin tapauksissa ruokailutottumusten juurien selvittämistä mielenterveysasiantuntijan avulla.
Toki, stressi on usein väistämätön osa elämää, olipa kyse sitten romanttisen suhteen jännityksestä, äskettäisestä ylennyksestä ja siihen liittyvistä lisävastuista tai tulevan tapahtuman jännityksestä.
Säälimätön stressi on kuitenkin ainutlaatuinen eläin. Vaikka et henkisesti luetteloisi kokemaasi painetta ahdistukseksi tai krooniseksi stressiksi (kiitos osittain nykyaikaisen maailman toimintatauhdin ja sen tosiasian, että stressistä on valitettavasti tullut ”luonnollinen” tapa olla), kehosi tekee - mukaan lukien hormonit: Stressi laukaisee kortisolin, stressihormonin synteesin, joka on ratkaisevan tärkeä immuunijärjestelmän terveydelle, aineenvaihdunnalle ja tulehdukselle.
Ylimääräisenä ilmaistuna kortisoli voi kuitenkin vaikuttaa hormoneihisi, mikä juuri tapahtuu, kun stressi siirtyy akuutista krooniseen. Tarkemmin sanottuna se estää hypotalamusta rohkaisemasta kuukautisten takana olevien hormonien eritystä. Enemmän tai vähemmän aivot jumittuvat lento- tai taistelutilaan ja asettavat selviytymisen etusijalle lisääntymisen sijaan, mikä voi viivästyttää kuukautisten alkamista tai saada sinut unohtamaan sen kokonaan. Samanaikaisesti stressi nostaa progesteronin tuotantoa, mikä häiritsee hormonitasapainoa ja häiritsee tuntemaasi virtausta.
Ratkaisu: Se saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta perehdyttävältä — ja harjoiteltavalta! —stressiä poistavat toiminnot elämässäsi ovat välttämättömiä. Peräänantamaton stressi häiritsee tietysti sykliäsi, mutta se on myös yhdistetty lukuisiin terveysongelmiin, nimittäin:
Se, mikä rauhoittaa sinua, voi olla vastakohta sille, mikä rauhoittaa kumppaniasi. Avaimen? Kokeile pieniä mutta tehokkaita käytäntöjä, joiden avulla voit hengittää ja löytää tyyneyttä, olipa sitten nousemassa kaksikymmentä minuuttia aikaisemmin nauttimaan kupin kahvia hiljaisuudessa tai kävellä puhelujen välillä asiakkaiden kanssa. Ja jos stressi vaikuttaa elämäsi muihin alueisiin, saattaa olla aika arvioida arvojasi - ja siitä, mistä voit luopua rauhan nimissä.
Koska kuukautiset ovat yleisen hyvinvointisi barometri, ei ole yllättävää, että epäsäännölliset kuukautiset voivat helposti laukaista sisäiset hälytyskellot.
Hyvästä syystä myös: Epäsäännölliset kuukautiset voivat olla merkki siitä, että jokin on vialla. Verenvuoto- ja hyytymishäiriöiden lisäksi, jotka voivat estää kuukautisia, sairauksia, jotka voivat aiheuttaa tai edistää arvaamattomia kuukautisia, ovat:
Toisin sanoen lääkärisi tapaaminen on olennaista. He eivät vain voi sulkea pois tai hoitaa sairautta, vaan ne voivat myös tarjota sinulle reitin kohti terveyttä, onnellisuutta ja ennustettavampia kuukautisia.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
