Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Näitä tietoja ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään tautia.
Useimmille naisille vaihdevuodet leimaavat kuukausittaisten kuukautisten päättyminen, kun munasarjoissa ei ole enää aktiivisia munasoluja sisältäviä follikkeleita. Tänä aikana estrogeenin ja progesteronin tasot vaihtelevat ja laskevat sitten. Vaihdevuodelle on ominaista monimutkaiset muutokset verisuonten toiminnassa, lämmönsäätelyssä ja neurokemiallisessa tasapainossa, jotka voivat vaikuttaa kehon lämpötilan hallintaan, mielialaan ja yleiseen hyvinvointiin.
Tämä luonnollinen prosessi tapahtuu yleensä, kun nainen saavuttaa noin viisikymmentä vuotta, mutta se voi tapahtua jo 40-vuotiaana ja jopa 55-vuotiaana.
Vaihdevuosien myötä kuukautiset loppuvat ja joukko yleisiä oireita:
Onneksi on olemassa luonnollisia lähestymistapoja näiden oireiden vakavuuden vähentämiseksi, joista keskustellaan tässä artikkelissa.
Tärkein ruokavalion suositus vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi on lisätä kasviperäisten elintarvikkeiden, erityisesti runsaasti fytoestrogeeneja sisältävien elintarvikkeiden, saantia ja vähentää samalla rasvaisten eläinruokien ja sokerin saantia.1
Fytoestrogeenit ovat kasviyhdisteitä, jotka kykenevät sitoutumaan estrogeenireseptoreihin ja voivat auttaa tukemaan kehon luonnollista reaktiota muuttuviin hormonitasoihin vaihdevuosien aikana. Fytoestrogeenit ovat paljon heikompia kuin estrogeeni. Siksi myös fytoestrogeenipitoisia ruokavalioita suositellaan usein tukemaan terveellistä estrogeeniaineenvaihduntaa ja solujen terveyttä.
Suuren fytoestrogeenien saannin uskotaan selittävän, miksi kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosien oireita esiintyy harvoin kulttuureissa, joissa ihmiset käyttävät pääasiassa kasvipohjaista ruokavaliota.2
Ruoat, joissa on paljon fytoestrogeeneja:
Ravinto- tai lisäfytoestrogeenien saannin lisääminen auttaa vähentämään kuumia aaltoja, edistää sydän- ja verisuoniterveyttä ja tukee luiden terveyttä.2-5 Jauhettujen pellavansiementen kulutus on erityisen hyödyllistä. Naiset, jotka söivät 2 rkl jauhettuja pellavansiemeniä kahdesti päivässä, vähensivät kuumien aaltojen määrää ja vakavuutta yli 50% kuuden viikon kuluessa.6 Jauhettujen pellavansiementen saannin on myös osoitettu auttavan parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.7
Vähäinen ruokavalio magnesiumin saanti on yleistä kehittyneissä maissa. Kun ruokavalion magnesiumpitoisuus on alhainen, se voi edistää kuumien aaltojen kehittymistä tekemällä verisuonista herkempiä hormonaalisille muutoksille vaihdevuosien aikana.
Virginia Commonwealth Universityn tutkijat havaitsivat, että magnesiumin lisääminen oikean kudostason palauttamiseksi teki verisuonista vakaampia ja vähemmän reagoivia hormonaalisiin muutoksiin, vähentäen siten kuumia aaltoja vaihdevuosien naisilla. 8 Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä sitraatti- tai bis-glysinaattimuotoa; yleensä suositellaan 150-250 mg kolme kertaa päivässä.
Männynkuoren ja rypäleen siemenuutteet ovat PCO: n (prosyanidoliset oligomeerit), eräänlaisen flavonoidin, lähteitä. Kliiniset tutkimukset näillä uutteilla ovat osoittaneet merkittäviä etuja verisuonten terveydelle.
Koska se liittyy vaihdevuosien oireisiin, tutkimukset PCO-uutteilla ovat osoittaneet vaikuttavia tuloksia, kun niitä annetaan 100 mg: n annoksena kahdesti päivässä kuumien aaltojen, yöhikoilun ja mielialan vaihtelujen vähentämisessä sekä yleisen sydän- ja verisuoniterveyden parantamisessa. Esimerkiksi yhdessä kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa 96 naiselle, joilla oli vähintään yksi vaihdevuosien oire, annettiin joko rypäleen siemenuutetta pienenä annoksena (100 mg/vrk) tai suurella annoksella (200 mg/vrk) tai lumelääkettä 8 viikon ajan.9
Tulokset osoittivat merkittäviä parannuksia kuumien aaltojen, unen laadun ja sydän- ja verisuonitoiminnan suhteen, ja 200 mg rypäleen siemenuutteen annos päivässä tuotti parhaat tulokset. Lihasmassa kasvoi myös rypäleen siemenuutteella, oletettavasti sen antioksidanttivaikutusten vuoksi, mikä estää ikääntymiseen liittyvän lihasmenetyksen.
Estro-G 100 on hyvin tutkittu yrttilisä vaihdevuosien oireisiin, joka koostuu kolmen kasvin (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa ja Angelica gigas) standardoiduista uutteista, joita käytetään perinteisessä korealaisessa lääketieteessä.
Merkittävää tutkimusta, mukaan lukien lukuisia prekliinisiä tutkimuksia ja neljä kaksoissokkoutettua, lumekontrolloitua kliinistä tutkimusta ihmisillä, on tehty Estro-G 100: lla. Neljässä kliinisessä tutkimuksessa EstroG-100®: n osoitettiin parantavan merkittävästi yleistä mukavuutta vaihdevuosien aikana, mukaan lukien kuumia aaltoja, unihäiriöitä, hermostuneisuutta, huimausta, väsymystä, nivelepämukavuutta ja emättimen kuivumista. Estro-G 100:n käytön yhteydessä ei ole raportoitu haittavaikutuksia.12-15
Black cohosh -uute on yksi parhaiten tutkituista luonnollisista lähestymistavoista vaihdevuosien mukavuuteen. Useimmat, mutta eivät kaikki, tutkimukset osoittavat erittäin myönteisiä tuloksia.16 Suurimmassa tutkimuksessa, johon osallistui 629 vaihdevuosivaivoja sairastavaa naista jo 4 viikkoa mustan cohosh-uutteen lisäyksen aloittamisen jälkeen, vaihdevuosien vaivat paranivat selvästi noin 80%:lla näistä naisista.17 Kuuden viikon lisäravinnon jälkeen yli 50% naisista koki vaihdevuosien kokonaismukavuuden paranemista.
Yhdessä positiivisimmista kaksoissokkoutetuista tutkimuksista, kun 80 potilaalle annettiin joko mustapähkinäuutetta (kaksi tablettia kahdesti vuorokaudessa, joissa annettiin 4 mg 27-deoksiakteiinia päivässä), konjugoituja estrogeenejä (0,625 mg vuorokaudessa) tai lumelääkettä 12 viikon ajan, musta cohosh-uute tuotti parhaat tulokset.18 Joka päivä koettujen kuumien aaltojen määrä putosi keskimäärin 5: stä alle yhteen Black Cohosh -ryhmässä. Vertailun vuoksi estrogeeniryhmä putosi vain 5: stä 3,5: een. Vielä vaikuttavampi oli mustan cohoshin vaikutus emättimen vuorauksen rakentamiseen.
Useimmat ihmiset tuntevat todennäköisesti kliinisen tutkimuksen mäkikuismaa -uutteesta mielialan parantamisessa, mutta se on myös osoittanut huomattavia etuja vaihdevuosien oireiden, mukaan lukien kuumien aaltojen, parantamisessa. Tulokset näkyvät yleensä täydentämisen toisella kuukaudella. Yhdessä kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa vaihdevuosien aikana käyvistä naisista mäkikuismauute (900 mg kolme kertaa päivässä) vähensi merkittävästi kuumien aaltojen esiintyvyyttä ja vakavuutta kolmen kuukauden lisäravinnon jälkeen. He ilmoittivat myös merkittävistä parannuksista elämänlaatupisteissä ja unen laadussa.19
maca -kasvilla on nauriinmuotoinen juuri, jota kulutetaan edelleen ravintona alkuperäisalueellaan Pohjois-Punan alueella Perussa ja Boliviassa, missä se kasvaa juuri puurajan yläpuolella, mutta pysyvän lumikannen alapuolella. Maca on korkein ruokakasvi maailmassa. Macaa on arvostettu tuhansien vuosien ajan sen kyvystä lisätä energiaa, kestävyyttä ja hedelmällisyyttä.
Prekliiniset tutkimukset osoittavat, että kasvin hyödyllisiin vaikutuksiin voi kuulua endokriinisen järjestelmän valvontakeskusten (hypotalamus ja aivolisäke) toiminnan tukeminen sekä suora vaikutus endokriinisiin rauhasiin (esim. munasarjat, lisämunuaiset ja kilpirauhaset). Kahdessa kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa vaihdevuodet käyvillä naisilla maca-lisäyksestä on hyötyä kuumien aaltojen vähentämisessä ja unen laadun, mielialan ja energiatasojen tukemisessa.20,21
Shatavari on Ayurvedassa käytetty yrtti, jota on kutsuttu myös nimellä ”Yrttien kuningatar” tai ”hän, jolla on 100 aviomiestä. Nykyaikainen kliininen tutkimus on tunnistanut shatavariinit, kasvin tärkeimmät steroidiset saponiinit, bioaktiivisiksi yhdisteiksi, jotka tukevat verisuonten stabiilisuutta, tervettä lämmönsäätelyä ja endokriinistä tasapainoa. Ihmisillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että standardoidut Asparagus racemosus -uutteet voivat auttaa vähentämään kuumien aaltojen taajuutta ja voimakkuutta ja tukevat samalla vaihdevuosien yleistä mukavuutta. Asparagus racemosusta on tutkittu myös sen adaptogeenisten ja neuroendokriinisten vaikutusten vuoksi, jotka tukevat kehon kykyä reagoida stressiin ja hormonaalisiin siirtymiin. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa edistämään emotionaalista hyvinvointia ja joustavuutta vaihdevuosien aikana tukemalla tasapainoista välittäjäaine- ja stressireaktioreittejä.22,23
Vaihdevuodet ovat muutosvaihe, joka vaikuttaa naisiin eri tavalla. Valitusten vakavuus vaihtelee tuskin havaittavasta heikentävään. Mutta älä tuskaile. On suosituksia auttamaan!
Muista, että matkasi on ainutlaatuinen! Pidä huolta itsestäsi tässä muutosvaiheessa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
