Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Et ole yksin, jos olet koskaan seissyt täydennyskäytävällä tuijottamassa etikettiä ajatellen: ”Mitä tämä oikeastaan tarkoittaa?” ER-sairaanhoitajana näen päivittäin potilaita, jotka ottavat lisäravinteita ymmärtämättä täysin, mitä he laittavat kehoonsa. Monet lisäravinteet ovat hyödyllisiä, jotkut ovat vaarattomia, mutta toiset voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, aiheuttaa sivuvaikutuksia tai yksinkertaisesti olla tekemättä sitä, mitä luulet niiden tekevän.
Lisämerkintöjen lukemisen oppiminen on välttämätöntä turvallisten ja tietoisten valintojen tekemiseksi. Hajotetaan se askel askeleelta, jotta voit varmasti ymmärtää , mitä lisäravinteissasi on.
Lisämerkintä on etenemissuunnitelma siitä, mitä tuotteen sisällä on. Se kertoo sinulle:
Ajattele sitä kuin ravintotietopaneelia elintarvikkeiden etiketissä. Ja vaikka täydennysmerkinnät ovat pakollisia ja standardoituja elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) toimesta, lisäravinteita ei säännellä yhtä tiukasti kuin lääkkeitä. Lisäravinteiden valmistajat ovat vastuussa omien tuotteidensa turvallisuuden, tarkkuuden ja merkintöjen arvioinnista.1 Joten on tärkeää ostaa lisäravinteita hyvämaineisilta tuotemerkeiltä ja lukea etiketti huolellisesti, jotta tiedät mitä saat.
Kuinka monta kertaa olet vilkaissut täydennyspulloa ja huomannut, että se tarjoaa halutun määrän tavoitearavinteita - mutta kun katsot tarkemmin, huomaat, että sinun on todella otettava kolme kapselia saadaksesi tämän määrän?
Annoskoko ja annokset konttia kohti ovat eräitä yleisimmin väärinymmärretyistä osista lisäetiketissä. Tässä on mitä he kertovat sinulle:
Joten jos otat vain yhden kapselin, tabletin, pehmytgeelin tai kumin, mutta annoskoko on kaksi, saat vain puolet etiketissä luetelluista ravintoaineista ja muista ainesosista. Samoin täydennyspullo voi sisältää 90 kapselia, mutta se on vain 30 päivän tarjonta, jos annoskoko on kolme kapselia.
Tässä osiossa kerrotaan, kuinka paljon jokaisesta ravintoaineesta saat yhdessä annoksessa ja miten se sopii päivittäisiin ravintotarpeisiisi. Ravinteet on lueteltu yksiköillä, kuten:
% DV kertoo, kuinka paljon päivittäisestä suositellusta saannistasi jokaiselle ravintoaineelle on yhdessä annoksessa.
Joillakin ainesosilla, kuten yrttiuutteilla, ei ole virallista %DV-arvoa. Näille ainesosille näet vain määrän annosta kohden lueteltuna.
Jos luulet, että enemmän ravintoainetta on aina parempi, mieti uudelleen. Korkea prosenttiosuus voi olla hyödyllinen vesiliukoisille ravintoaineille, joita et saa tarpeeksi, kuten B-vitamiineja. Mutta suuria annoksia rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A- tai D-vitamiinia, kerääntyy järjestelmääsi ja voivat olla haitallisia. Tämän välttämiseksi tarkista veritasosi ennen täydennystä ja keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin otat suuria annoksia ravintoaineita varmistaaksesi, että se on sinulle turvallista.
Ainesosaluettelo sisältää kaiken lisäravinteen — ei vain aktiivisia ravintoaineita. Tämän osion lukeminen auttaa välttämään ei-toivottuja lisäaineita ja ymmärtämään paremmin tuotteiden laatua.
Aktiiviset ainesosat tarjoavat lisäravinteen aiotut terveyshyödyt. Nämä ravintoaineet ovat niitä, joihin todella käytät lisäravinteita, kuten C-vitamiinia tai magnesiumia.
Inaktiiviset ainesosat ovat niitä, jotka tukevat lisäravinteen rakennetta, stabiilisuutta tai makua. Niihin kuuluvat täyteaineet, sideaineet, väriaineet ja säilöntäaineet. Vaikka suosittelemme usein lisäravinteiden valitsemista, joissa ei ole tarpeettomia ainesosia, on tärkeää muistaa, että passiivinen ei tarkoita merkityksetöntä. Jotkut inaktiiviset ainesosat sisältyvät aktiivisten ainesosien imeytymisen parantamiseksi.
Kun näet ainesosaluettelossa olevan ”patentoidun sekoituksen”, se tarkoittaa, että et tiedä kuinka paljon kutakin ainesosaa on lisäravinteessa. Ravinteet ja muut lisäravinteet on ryhmitelty yhteen paljastamatta tarkkoja määriä, mikä tekee vaikeaksi tietää, mitä todella käytät. Tämä on iso punainen lippu.
Ensihoitajana muistutan potilaitani aina siitä, että avoimuudella on merkitystä. Jos et näe tarkkoja määriä mitä käytät, älä ota lisäravintoa.
Useimmat lisäravinteet sisältävät inaktiivisia ainesosia, jotka palvelevat tärkeitä tarkoituksia terveysvaikutusten lisäksi. Ne voivat sisältää:
Vaikka suosittelen aina valitsemaan lisäravinteita, joissa ei ole tarpeettomia ainesosia, kaikki lisäaineet eivät ole haitallisia. Ja jotkut ovat välttämättömiä aktiivisten ainesosien tehokkaalle toimitukselle.
Jos sinulla on allergioita, tarkista aina etiketistä allergeenilausekkeet. Monissa lisäravinteissa luetellaan, milloin tuote sisältää gluteenia, soijaa, meijerituotteita tai äyriäisiä. Tarkista myös raskauteen, lääkkeisiin tai erityisiin terveystiloihin liittyvät varoitukset.
Lisäravinteiden etiketissä käytetään eri yksiköitä riippuen ravintoaineen tehosta ja siitä, kuinka paljon kehosi tarvitsee sitä. Vaikka milligrammaa (mg) käytetään suurempiin määriin ravintoainetta, mikrogrammoja (mcg) käytetään usein pieninä määrinä. Nämä yksiköt osoittavat, kuinka paljon ravintoainetta lisäosa sisältää.
Kansainväliset yksiköt (IU) heijastavat ravintoaineen biologista aktiivisuutta pelkän painon sijaan. Esimerkiksi D-vitamiinia voidaan mitata IU: ssa, koska sen tehokkuus riippuu siitä, kuinka paljon kehosi pystyy absorboimaan ja käyttämään, ei vain siitä, kuinka paljon lisäravinteessa on.
Pesäkkeitä muodostavat yksiköt (CFU) ovat toinen mittayksikkö, jonka saatat nähdä probioottisissa lisäaineissa. Tämä osoittaa elävien bakteerien määrän probiootissa, jotka voivat lisääntyä ja muodostaa pesäkkeen.
Kun ostat lisäravinteita, pidä mielessä nämä tärkeimmät vinkit korkealaatuisten lisäravinteiden valitsemiseksi:
Sairaanhoitajana en halua sinun pelkäävän lisäravinteita - haluan, että saat tiedon siitä. Lisäravinteet voivat tukea terveyttäsi, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittaa, jos et ymmärrä mitä tai kuinka paljon ravintoainetta käytät.
Täydennystarran lukeminen ei ole monimutkaista, kun tiedät mitä etsiä. Ymmärtämällä annoskoot, ainesosaluettelot ja ravintoarvot voit tehdä älykkäämpiä ja turvallisempia valintoja, jotka ovat sopusoinnussa terveystavoitteidesi kanssa. Hallitse terveyttäsi ymmärtämällä, mitä otat!
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
