Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Jos olet koskaan selannut vitamiinikauppaa tai luontaistuotekauppaa etsimässä tehokasta sinkkilisää, olet ehkä huomannut lukuisia vaihtoehtoja. Kelatoitu sinkki, sinkkiglukonaatti, sinkkioksidi ja sinkkisitraatti - mikä ero on ja millainen sinkki on paras?
Koska sinkin saanti on kriittistä ihmisen selviytymiselle ja meidän on käytettävä mineraalia terveiden tasojen ylläpitämiseksi, oikean tyyppisen sinkkilisäaineen valinnalla voi olla valtava vaikutus yleiseen terveyteesi.
Sinkki on välttämätön hivenaine, joka on saatava ruokavaliostasi, koska kehosi ei pysty valmistamaan sitä yksin. Se on itse asiassa toiseksi yleisin hivenaine ihmiskehossa, jota esiintyy kaikissa kehon kudoksissa.
Se on kriittinen yleisen terveyden ja selviytymisen kannalta, koska sitä tarvitaan terveelle solunjakautumiselle. Sillä on olennainen rooli monissa biokemiallisissa reiteissä, mukaan lukien tärkeimpien kehon järjestelmien, kuten keskushermoston, hermoston ja immuunijärjestelmän, toiminta.
Sinkin etuihin kuuluu myös sen rooli voimakkaana antioksidanttina, joka torjuu oksidatiivista stressiä. Se auttaa hallitsemaan kehon tulehdusta ja tukee kehon kykyä ylläpitää (tai palata siihen) homeostaasia.
Kaikki tämä tarkoittaa, että kehosi tarvitsee sinkkiä. Sinkkipitoisten elintarvikkeiden kulutus on paras tapa ylläpitää terveitä sinkkitasoja, mutta ei ole harvinaista kehittää sinkin puutetta, jolla voi olla vakavia seurauksia.
Sinkin puute vaikuttaa noin 17 prosenttiin maailman väestöstä, kuten vuoden 2019 raportissa arvioidaan. Se voi ilmetä, kun henkilö ei syö tarpeeksi sinkkiä sisältäviä ruokia tai hänellä on vaikeuksia absorboida mineraalia ruoansulatuskanavan tai suoliston terveysongelmien vuoksi. Hormonikorvaushoitoa, ehkäisypillereitä käyttävillä naisilla tai raskaana olevilla tai imettävillä naisilla on myös lisääntynyt sinkin puutteen riski.
Joitakin sinkin puutteen yleisimpiä oireita ovat:
Koska saatavilla on niin monenlaisia sinkkilisäaineita, voi olla hämmentävää valita sellainen, joka saa työn tehtyä. Miksi sinkkiä on niin monenlaisia? Sinkin imeytymisen parantamiseksi kehossa se on usein ”kelatoitunut” tai sitoutunut toiseen yhdisteeseen tai aminohappoon. Yhdiste, johon sinkki sitoutuu, vaikuttaa sen hyötyosuuteen ja tehokkuuteen.
Vaihtoehtojen yksinkertaistamiseksi tässä on erittely yleisimmistä sinkin muodoista:
Tämä on yleisin käsikauppaton sinkkilisä, jota löytyy paikallisesta lääke- tai luontaistuotekaupasta. Se on valmistettu glukonihaposta, jota esiintyy usein suun kautta otettavissa lisäravinteissa, nenän sinkkisumutteissa tai imeskelytabletteissa. Meta-analyysi osoittaa, että sinkkiglukonaatti-imeskelytabletit pystyivät lyhentämään kylmän kestoa 28 prosentilla.
Tämän tyyppinen sinkki on valmistettu sitruunahaposta. Tutkimuksessa havaittiin, että kun sitä annettiin lisäravinteena ilman ruokaa, sinkkisitraatin imeytyminen oli verrattavissa sinkkiglukonaatin imeytymiseen ja korkeampi kuin sinkkioksidin.
Tämä sinkkisuolan kelatoitu muoto on valmistettu pikoliinihaposta ja se on suosittu suun kautta käytettäväksi sinkin puutteen korjaamiseksi. Yksitudy , jossa verrataan sinkkipikolinaatin, sinkkisitraatin ja sinkkiglukonaatin imeytymistä, osoittaa, että missään näistä muodoista ei ole merkittävää muutosta, mutta sinkkipikolinaatti paransi sinkin imeytymistä ihmisillä.
Tämän tyyppinen sinkkilisä on valmistettu sitruunahapolla. Sinkkiasetaattia lisätään usein flunssan hoitoon, kuten nenäsumutteisiin ja imeskelytabletteihin. Meta-analyysissä havaittiin, että sinkkiasetaatti-imeskelytabletit voivat itse asiassa olla tehokkaampia kuin sinkkiglukonaatti-imeskelytabletit kylmän keston lyhentämisessä.
Sinkkioksidia käytetään sisäisesti ja paikallisesti. Suun kautta sen tiedetään olevan vähemmän biologisesti saatavilla kuin sinkkiglukonaatti. Paikallisesti sinkkioksidia käytetään aurinkovoiteissa ja koostumuksissa, joiden tarkoituksena on parantaa iho-ongelmia, kuten vaippaihottumaa, ihottumaa ja psoriaasia.
Tämä on sinkkisuola, jota käytetään joskus silmätippoissa ärsytyksen helpottamiseksi. Se otetaan myös suun kautta haavan paranemisen nopeuttamiseksi. Se voi kuitenkin aiheuttaa vatsan ärsytystä, koska se kilpailee kalsiumin imeytymisen kanssa suolistossa.
Uudempi vaihtoehto markkinoilla on ”entsyymiaktivoitu” sinkki, joka eroaa alkuainesinkistä tai kelatoidusta sinkistä. Tämän tyyppinen sinkki on valmistettu täysruoan fermentoidusta, entsyymiaktivoidusta sinkistä kehon imeytymisen parantamiseksi. Se voi olla parhaiten verrattavissa sinkkipitoisuuden lisäämiseen luonnollisten ruokalähteiden kanssa.
Muista, että kaikkien näiden sinkkilisäaineiden ansiosta sinkkipitoisten elintarvikkeiden syöminen on edelleen paras tapa ylläpitää terveellisiä mineraalitasoja. Kurpitsansiementen, cashewpähkinöiden, kefirin, ruoholla syötetyn naudanlihan, karitsan ja kanan kulutus ovat loistavia vaihtoehtoja sinkkitasojen pitämiseksi siellä, missä tarvitset niitä.
USDA ehdottaa seuraavia sinkin saantia ruokavaliosta aikuisten keskuudessa:
Useimmat asiantuntijat pitävät sinkin siedettävää ylärajaa noin 40 milligrammaa päivässä. ”Suuret annokset” ovat määriä 25-45 milligrammaa päivässä. Ihmiset, jotka työskentelevät sinkin puutteen hoitamiseksi, voivat hyötyä 30 milligramman sinkin ottamisesta päivässä 90 päivän ajan.
Jos käytät suurempia määriä sinkkiä, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa mahdollisista haittavaikutuksista. Lisäksi, jos käytät suurempia sinkkiannoksia, muista ottaa lisäravinne, joka sisältää myös kuparia, jotta mineraali ei ehdy lisääntyneen sinkin saannin vuoksi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
