6 tapaa tukea kilpirauhasen terveyttä luonnollisesti

Jos kamppailet väsymyksen tai odottamattoman painonnousun kanssa, olet ehkä epäillyt, että sinulla saattaa olla kilpirauhasen ongelma. Itse asiassa nämä ovat vain muutamia monista oireista, joita saatat kokea, kun kilpirauhasesi tarvitsee tukea.

Mutta kilpirauhasesi ei ehkä ole oireidesi taustalla oleva syy. On arvioitu, että 90 prosentilla niistä, joilla on tavanomaisesti diagnosoitu kilpirauhasen vajaatoiminta, on Hashimoton tauti, joka tunnetaan myös nimellä krooninen lymfosyyttinen kilpirauhastulehdus. Se on autoimmuunisairaus, mikä tarkoittaa, että keho hyökkää virheellisesti omiin kudoksiinsa.

Hashimoton kilpirauhastulehduksen tapauksessa immuunijärjestelmä tunkeutuu ja vahingoittaa kilpirauhanen, pienen perhosen muotoisen rauhasen kaulan etuosassa. Erityisesti immuunisolut tuottavat proteiineja, joita kutsutaan vasta-aineiksi, jotka sieppaavat ja neutraloivat kilpirauhashormonin tuotantoon tarvittavia aineita. Tuloksena olevat alhaiset kilpirauhashormonin tasot johtavat monenlaisten mahdollisten oireiden kehittymiseen.

Merkkejä siitä, että kilpirauhasesi saattaa tarvita tukea

Oireet voivat aluksi olla lieviä ja vaikeasti havaittavissa. Mutta ajan myötä ne tulevat yhä ilmeisemmiksi. Yleensä tautiin liittyy kilpirauhasen hidas ja asteittainen tuhoutuminen. Voi kuitenkin olla ajoittaisia jaksoja, joiden aikana oireet muuttuvat, kun kilpirauhanen näyttää palauttavan toimintansa, aiheuttaen jopa väliaikaisesti hyperaktiivisen kilpirauhasen.

• Väsymys ja hitaus
• Selittämätön painonnousu
• Turvonneet kasvot
• Satunnainen uneliaisuus
• Unohtaminen
• Satunnainen stressi ja heikko mieliala
• Sydän- ja verisuonitoiminnan muutokset
• Hikoilu, laihtuminen ja ärtyneisyys
• Kurkkukipu
• Kielen laajentuminen
• Nielemisvaikeudet
• Turvotus kaulan edessä
• Muutokset ihon kirkkaudessa
• Ihottumat
• Päänsäryt
• Turvotus
• Ummetus
• Vaalea, kuiva iho
• Hauraat kynnet
• Hiustenlähtö
• Lisääntynyt herkkyys kylmälle
• Nivelkipu ja jäykkyys
• Lihaskouristukset
• Jäykät ja herkät lihakset
• Korkea kolesteroli
• Lisääntymishaasteet
• Liiallinen tai pitkittynyt kuukautisten verenvuoto

Mikä saa immuunijärjestelmän hyökkäämään kilpirauhasen kimppuun?

Vaikka tarkkaa syytä ei tunneta, geneettisillä tekijöillä näyttää olevan rooli Hashimoton taudin kehittymisessä. Yhdistelmä tekijöitä, kuten ikä, sukupuoli ja muut autoimmuuni- tai endokriiniset häiriöt, voivat myös vaikuttaa. Vaikka et voi tehdä paljon geenien muuttamiseksi, voit tehdä toimenpiteitä tasapainotetun immuunijärjestelmän tukemiseksi.

Kuinka tukea kilpirauhasen terveyttä

Perinteinen kilpirauhasen lääkitys voi parantaa kilpirauhashormonitasoja ja auttaa lievittämään oireitasi, mutta se ei ratkaise todellista ongelmaa - immuunijärjestelmän toimintahäiriötä. Jos pystyt tunnistamaan autoimmuunivastetta ohjaavat tekijät, voit luonnollisesti tukea tasapainoista immuunijärjestelmää poistamalla nämä laukaisijat.

1. Ravitsemukselliset puutteet

On monia ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kilpirauhasen ja immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle. Kun sinulla on puutetta näistä ravintoaineista, saatat olla alttiimpi autoimmuunisairauksien kehittymiselle.

• Seleeni tarvitaan T4: n (kilpirauhashormonin inaktiivinen muoto) muuntamiseksi T3: ksi (aktiivinen muoto). Ilman tarpeeksi seleeniä kilpirauhashormoni pysyy inaktiivisena ja oireet voivat kehittyä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että Hashimoton seleeniä käyttävillä potilailla on vähentynyt kilpirauhasen vasta-ainetaso. 200 mcg on yleinen aloitusannos. Tehokkaan annoksen ja myrkyllisen annoksen välillä on kuitenkin kapea ikkuna. Joten on viisasta hakea terveydenhuollon tarjoajan ohjeita oikean annoksen löytämiseksi.
• Sinkki: Alhaiset sinkkitasot vaarantavat T3:n tuotannon, koska sinkki vaikuttaa myös T4:n entsyymikuuntumiseen T3: ksi. Ilman tarpeeksi sinkkiä hypotalamuksellasi on vaikeuksia mitata myös kilpirauhashormonitasoja. Tämä heikentää kykyäsi ilmoittaa asianmukaisesti kilpirauhashormonin tuotannosta, kun tasot laskevat. On suositeltavaa ottaa enintään 30 mg sinkkiä päivässä, ellet työskentele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka neuvoo suurempaa annosta.
• D-vitamiinin puutos liittyy kilpirauhasen vasta-aineiden esiintymiseen. Kilpirauhasen terveysongelmien kanssa kamppailevien tulisi tarkistaa 25-hydroksi-D-vitamiinitasot vuosittain. Tutkimukset osoittavat, että optimaalinen alue on 60-80 ng/ml kilpirauhasen ja immuunijärjestelmän toiminnalle. Lisäravinteena D3-vitamiini on parempi vaihtoehto kuin D2 D-vitamiinitason parantamiseksi. Aloitusannos on yleensä 2000—5000 IU, ja sen muuttaminen perustuu pitoisuuden tarkistamiseen 3 kuukauden kuluttua.
• Raudalla on keskeinen rooli kilpirauhashormonin tuotannossa. Sitä tarvitaan myös T4: n muuntamiseksi T3: ksi. Jotta voit selvittää, onko sinulla todella raudan puutetta ja tarvitsetko lisäravintoa, sinun on tehtävä seuraavat laboratoriotestit: ferritiini, seerumin rauta, transferriinin kyllästyminen ja rautaa sitova kokonaiskapasiteetti. Terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua tulkitsemaan tuloksia ja neuvoa sinua raudan annoksesta.

Kun valitset rautalisää, huomaa, että rauta-bis-glysinaatti on muoto, joka on yleensä imeytyvämpi ja vähemmän ummettava kuin muut rautapillerit. Jos käytät kilpirauhasen lääkitystä, älä ota rautalisää 2 tunnin kuluessa sen ottamisesta, koska rauta voi häiritä sen imeytymistä.

Voit myös lisätä rautatasoasi ruokavalion avulla syömällä punaista lihaa, siipikarjaa, papujaja tummanvihreitä lehtivihanneksia. Muista kuitenkin, että kasvilähteistä peräisin oleva rauta ei ole yhtä imeytyvää kuin eläimistä. C-vitamiini voi auttaa lisäämään raudan imeytymistä siinä tapauksessa.     

2. Vähennä tulehduksellisten elintarvikkeiden saantia

Tulehduksen vähentäminen kehossa on kilpirauhasen terveyden tukemisen tavoite. Joten on järkevää poistaa ruokavaliosta ne elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta. Ruoat, joille henkilö voi olla herkkä, eroavat yksilöiden välillä, mutta seuraavat elintarvikkeet ovat yleensä tulehduksellisimpia:

• Gluteenia
• Sokeri
• Tyydyttyneet rasvat
• keinotekoiset makeutusaineet tai säilöntäaineet
• Tietyt maitotuotteiden komponentit (esim. laktoosi tai A1-beeta-kaseiiniproteiini)
• Soija-, maissi-, auringonkukka-, puuvillansiemen-, saflori- ja kasviöljyt

Terveydenhuollon tarjoajasi voi tilata verikokeen ruoka-aineallergioiden varalta. Voit käyttää näitä tietoja välttääksesi elintarvikkeita, joille osoitat herkkyyttä. Voit kuitenkin myös selvittää ruokaherkkyytesi itse käymällä läpi eliminointi-/provokaatio-dieetin (EPD).

EPD: n suorittamiseksi poistat yhden ruokaluokan ruokavaliosta kolmen viikon ajan. Sitten lisäät ruoan takaisin ruokavalioon kolmeksi päiväksi arvioimalla reaktiosi. Etsi ruokaherkkyyden oireita, kuten turvotusta, väsymystä, päänsärkyä, nivelkipua, löysää ulosteita, ummetusta, satunnaista unettomuutta tai ihomuutoksia.

Elintarvikekategoriat, joita saatat haluta testata, ovat:

• Gluteenia
• Maissi
• Muut gluteenittomat jyvät
• Meijerituotteet
• Soija
• Kananmunat
• Pähkinät
• Palkokasvit
• Simpukat
• Yövarjot (yleisiä yövarjovihanneksia ovat paprikat, perunat, tomaatit ja munakoisot)

Nopeampi tapa EPD: n toteuttamiseksi on poistaa kaikki nämä ruokaluokat ruokavaliosta kolmeksi viikoksi. Ota sitten käyttöön jokainen luokka uudelleen yksi kerrallaan 3 päivän välein. Jos oireita ei ilmene, kun otat ruokaa uudelleen käyttöön, voit jättää sen ruokavalioon. Jos oireita ilmenee, poista ruoka uudelleen.

3. Paranna suoliston terveyttä

Noin 70-80% immuunijärjestelmän soluista sijaitsee suolistossa. Joten kun parannat suoliston toimintaa, optimoit myös immuunitoimintosi.

Useimmilla Hashimoton potilailla on alhainen mahahappopitoisuus. Suoli ei ime ravinteita yhtä hyvin, kun mahahappopitoisuus on alhainen. Bakteerit ja muut mikrobit pystyvät myös selviytymään helpommin, kun ne kulkevat vatsan läpi vähemmän happamassa ympäristössä. Tämä antaa heille mahdollisuuden tarttua muualle elimistöön ja aiheuttaa infektion.

Betaiini HCl (hydrokloridi) on täydennys, joka voi auttaa nostamaan mahahapon optimaaliseen tasoon. Se tulee ottaa ruoansulatusentsyymin pepsiinin kanssa proteiinipitoisen aterian lopussa. Tämä auttaa kehoa hajottamaan proteiineja täydellisemmin, jotta ne eivät toimi myös immuunilaukaisimena.

Hyvien ja huonojen bakteerien epätasapaino suolistossa on yleistä kilpirauhasen terveyden kanssa kamppaileville. Tämä tapahtuu yleensä siksi, että kilpirauhashormonin puute aiheuttaa vähentynyttä suoliston liikkuvuutta. Ottamalla laadukasta probioottia voit palauttaa hyvät bakteerit tasolle, joka pitää huonot bakteerit kurissa.

4. Harkitse infektioita

On kaksi mahdollista selitystä sille, kuinka infektio voi saada immuunijärjestelmän hyökkäämään kilpirauhasen kimppuun:

1. Molekyylijäljittelyyn liittyy bakteereja tai muita mikrobeja, jotka näyttävät hyvin samanlaisilta kuin kilpirauhassolut. Sitten, kun immuunijärjestelmä tuottaa vasta-aineita tarttuvien mikrobien poistamiseksi, vasta-aineet hyökkäävät myös samankaltaisiin kilpirauhassoluihin.
2. Sivullisen vaikutus kuvaa teoriaa, jonka mukaan mikrobit tunkeutuvat kilpirauhassoluihin. Mikrobien tappamisprosessissa immuunijärjestelmä hyökkää myös soluihin, joissa ne sijaitsevat.

Hashimoton tautiin yleisimmin liittyviä infektioita ovat Candida, Mycoplasma ja Epstein-Barr-virus. On syytä tarkistaa infektiot missä tahansa kehossa ja hoitaa niitä asianmukaisesti.

5. Lievittää lisämunuaisen stressiä

Kun olet stressissä, lisämunuaiset vapauttavat kortisolia, mikä merkitsee kilpirauhashormonin tuotannon vähenemistä. Joten jokaisen kilpirauhasen tukisuunnitelman tulisi sisältää stressinhallintatoimintoja, kuten jooga, meditaatio tai hengitysharjoituksia.

Adaptogeenit ovat luonnollisia aineita, jotka voivat myös auttaa sinua käsittelemään stressiä asianmukaisesti. Adaptogeenillä on kyky vahvistaa heikentynyttä immuunijärjestelmää sekä rauhoittaa yliaktiivista reaktiota. Joten se auttaa kehoasi sopeutumaan stressiin millä tahansa tavalla, joka on tarkoituksenmukaista kehon toiminnan normalisoimiseksi. Esimerkkejä adaptogeeneistä ovat reishi, eleuthero, Schisandraja ashwagandha.

6. Vältä myrkkyjä

Ympäristössä on monia myrkyllisiä kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehoa niin monin tavoin - aiheuttaen tulehdusta, häiritsemällä hormonejasi ja lisäämällä autoimmuunivasteen riskiä. Niitä kaikkia on vaikea välttää. Mutta on olemassa muutamia toimia, joiden avulla voit vähentää niiden vaikutusta kilpirauhasen terveyteen:

• Vältä kemikaaleja, jotka häiritsevät hormoneja. Ympäristötyöryhmä (EWG) on koonnut luettelon kemikaaleista, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti hormonitoimintaan. Vältä tuotteita, jotka sisältävät näitä: lyijy, dioksiini, atratsiini, ftalaatit, perkloraatti, palonestoaineet (polybromatut difenyylieetterit), arseeni, elohopea, glykolieetterit, perfluoratut kemikaalit (PFC), orgaaniset fosfaattitorjunta-aineet, bisfenoli A (BPA tai BPA-korvikkeet, kuten BPF ja BPS).
• Käytä puhtaita henkilökohtaisia hygieniatuotteita. Monet kasvo- ja vartalotuotteet sisältävät haitallisia kemikaaleja, jotka voivat häiritä hormonaalista (hormonaalista) järjestelmääsi. Katso ainesosaluetteloa ja pidä kiinni tuotteista, jotka ovat mahdollisimman luonnollisia. Tarkista EWG-luettelo kemikaaleista, joita on vältettävä.
• Puhdista ilma, varsinkin jos asut teollisuusalueella. Harkitse HEPA-suodattimen (High-Efficiency Hiukkasilma) asentamista kotiin ja toimistoon.
• Vältä muovia tarkoituksiin, jotka joutuvat kosketuksiin ruoan tai juoman kanssa.Muovi sisältää usein BPA- tai BPA-korvikkeita.   Ole varovainen myös säilykkeiden kanssa. Tölkit sisältävät usein BPA: ta (vaikka jotkut yritykset määrittelevät BPA-vapaiden tölkkien käytön).
• Puhdista vesi. Asenna fluorisuodatin juomaveteen ja suihkupäähän.
• Hiki! Hikoilu on yksi parhaista vieroitusmekanismeistasi. Liikunta tai jopa sauna voivat auttaa sinua aktivoimaan hikoiluprosessin. On aina viisasta kysyä neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta ennen fyysisen aktiivisuustason muuttamista tai saunomista, varsinkin jos sinulla on sydänsairaus.

Vaikka jotkut ihmiset eivät ehkä pysty vieroittamaan kilpirauhaslääkitystään kokonaan, on varmasti monia luonnollisia tapoja hallita kilpirauhasen terveyttä, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, ellei pienentää lääkeannosta. Aina kun mahdollista, etsi terveydenhuollon ammattilainen, jolla on asiantuntemusta sekä luonnollisesta hoidosta että tavanomaisesta lääketieteestä kilpirauhasen sairauksien hoidossa. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen lääkitysannoksen muuttamista tai lisäravinteen lisäämistä.

Lähteet: