Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Probiootit voivat olla hyödyllinen liittolainen, kun yrität parantaa suoliston terveyttä - eivätkä ne yleensä aiheuta ongelmia. Mutta joillakin ihmisillä on sivuvaikutuksia tai pahenevia oireita, kun he ottavat probioottisia lisäravinteita.
Miksi se on? Kaikki lisäravinteet eivät ole sopivia jokaiselle suolistolle. Probiootteja on monia erityyppisiä ja kantoja, ja jotkut kannat voivat aiheuttaa häiriöitä tasapainon palauttamisen sijaan.
Tässä on mitä sinun on tiedettävä probioottien sivuvaikutuksista, jotta voit tehdä älykkäitä lisävalintoja, välttää oireita ja tuntea olosi parhaaksi.
Useimmat probioottiravintolisät sisältävät hyödyllisten bakteerien ja hiivojen yhdistelmiä eri lähteistä. Fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali, kimchi ja jogurtti, sisältävät myös probiootteja, joilla on rooli käymisprosessissa.
Kun nautit probiootteja jommasta kummastakin näistä lähteistä, ne ovat vuorovaikutuksessa kehosi oman mikrobiomin kanssa - biljoonien mikrobien kanssa, jotka kolonisoivat kehosi, erityisesti suolistosi. Nämä vuorovaikutukset ovat usein hyödyllisiä, mutta voivat joskus aiheuttaa:
Fermentoidut elintarvikkeet voivat myös aiheuttaa allergiaa tai päänsärkyä ihmisille, jotka ovat herkkiä amiineille, kuten histamiinille. Tietyt probioottikannat voivat lisätä histamiinia suolistossa, mikä voi johtaa allergisen reaktion oireisiin. Tätä korrelaatiota ei kuitenkaan ole osoitettu.
Joskus lisäaineet, eivät itse probiootit, ovat syyllisiä sivuvaikutuksiin. Laktoosi, soija, maitotuotteet, gluteeni ja muut yleiset allergeenit voivat laukaista ruoansulatuskanavan oireita tai ihottumaa, minkä vuoksi on tärkeää lukea aina etiketit ennen ostamista!
Terveiden ihmisten tulisi voida ottaa probiootteja ilman vakavia reaktioita tai pitkäaikaisia ongelmia. Haittavaikutukset, kuten turvotus, häviävät usein viikon tai kahden kuluessa lisäravinteen aloittamisesta, kun keho sopeutuu uusiin mikrobikantoihin.
Terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat kuitenkin välttämään probioottisia lisäravinteita, jos:
Heikentynyt immuniteetti lisää riskiä sairastua probiootteihin. Tasapainon luomisen sijaan mikrobit voivat aiheuttaa ongelmia, kun immuunijärjestelmä ei toimi optimaalisesti. Lääkäri voi neuvoa siitä, voiko pieni annos olla turvallinen näissä olosuhteissa vai pitäisikö probiootteja välttää kokonaan.
Älykkäin tapa pitää oireiden riski minimissä probiootteja käytettäessä on aloittaa pienestä. Enemmän ei ole aina parempi! Useimmat ihmiset eivät tarvitse mikrobien megadooseja hyötyjen saamiseksi.
Mikä on paras määrä? Lisäteho mitataan pesäkkeitä muodostavina yksiköinä (CFU), jotka on yleensä lueteltu pakkauksen tai pullon etuosassa. 10—20 miljardin CFU: n annokset ovat yleisiä aikuisille, vaikka niinkin alhaiset määrät kuin miljardi voivat silti tarjota tukea.
Mutta mikrobien määrä ei ole ainoa asia, jolla on merkitystä. Kantatyypit ovat myös tärkeitä. Monia kantoja on tutkittu ja mainittu niiden ainutlaatuisten vaikutusten vuoksi. Jos yrität puuttua tiettyyn tilaan, lisäravinteet, jotka sisältävät kantoja, joiden tiedetään vähentävän siihen liittyviä oireita tai korjaavan taustalla olevaa syytä, voivat olla hyödyllisimpiä. Muista puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Ota probiootit tyhjään vatsaan ja runsaalla vedellä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Noudata valmistajan ohjeita tai pätevän terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Ennen minkään probioottisen lisäaineen ottamista haluat varmistaa, että haluamasi kannat ovat todella pullossa. Probiootit eivät usein tarvitse FDA: n (Food and Drug Administration) hyväksyntää päästäkseen hyllyille, joten heikkolaatuiset tuotteet eivät välttämättä sisällä väitteitään - ja voivat sisältää lisäaineita tai epäpuhtauksia, jotka voivat aiheuttaa omia sivuvaikutuksiaan. Tämän välttämiseksi valitse tuotteita yrityksiltä, jotka tunnetaan turvallisuudesta ja laadusta.
Huomaa, että joitain uudempia probioottisia lisäravinteita ja kannatyyppejä ei ole tutkittu tai testattu yhtä paljon kuin kantoja, jotka ovat olleet markkinoilla pidempään. Lisätutkimukset voivat osoittaa, että näillä probiooteilla on omat hyödyt, mutta toistaiseksi on parasta edetä varoen, jos et ole varma, miten kehosi reagoi.
Saatat joutua kokeilemaan useita erilaisia probioottisia lisäravinteita ennen kuin löydät sellaisen, joka tarjoaa haluamasi edut ilman sivuvaikutuksia. (Jotkut yritykset tarjoavat mahdollisuuden tehdä työn puolestasi luomalla henkilökohtaisia probiootteja suolistotestin tulosten perusteella, mutta tämä on silti melko uusi käsite ilman suurta tieteellistä tukea.)
Jos probiootin sivuvaikutukset kestävät pidempään kuin pari viikkoa, lopeta lisäravinteen käyttö. Odota, että oireet häviävät, ennen kuin vaihdat toiseen tuotteeseen. Jos haittavaikutukset ovat vakavia tai pahenevat, lopeta kaikki probiootit ja keskustele lääkärisi kanssa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
