Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Monille melatoniini on unenapuväline. Se on tehokkain ihmisillä, joilla on vuorokausirytmihäiriöitä (kuten jet lag tai viivästynyt univaihehäiriö).
Mutta entä jos se ei toimi sinulle, aiheuttaa aamuhermoisuutta tai etsit vain erilaista lähestymistapaa? Et ole yksin. Niille, joilla on jatkuva unettomuus, melatoniinin tehokkuus on jonkin verran vaihteleva, mikä saa monet tutkimaan vaihtoehtoisia vaihtoehtoja.
Onneksi on olemassa monia tehokkaita, tieteen tukemia melatoniinivaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua saamaan tarvitsemasi rauhallisen unen. Tässä oppaassa tutkimme seitsemää parasta vaihtoehtoa ja selitämme kenelle kukin sopii parhaiten.
Muista, että lisäravinteet toimivat parhaiten yhdistettynä terveellisiin nukkumistapoihin. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yhdistä nämä vaihtoehdot tämän artikkelin lopussa oleviin perustavanlaatuisiin elämäntapavinkkeihin.
On olemassa monia tehokkaita luonnollisia uniapuvälineitä, mutta nämä ovat lisäravinteita, jotka todella erottuvat luonnollisina vaihtoehtoina melatoniinille:
5-HTP: llä (5-hydroksitryptofaani), tryptofaanin metaboliitilla, on johdonmukaisempia vaikutuksia kuin tryptofaanilla unen parantamisessa. Se on yksi askel lähempänä serotoniinin, välittäjäaineen, valmistusta, jolla on keskeinen rooli unen aloittamisessa. Ja koska melatoniini syntetisoidaan serotoniinista, 5-HTP-lisäys lisää epäsuorasti melatoniinitasoja. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että 5-HTP on huomattavasti tehokkaampi kuin L-tryptofaani.
Yksi ihmisen kliinisissä tutkimuksissa havaituista 5-HTP:n tärkeimmistä eduista on sen kyky lisätä REM-unta (tyypillisesti noin 25%) samalla kun se lisää syvän unen vaiheita 3 ja 4 pidentämättä kokonaisuniaikaa. Univaiheet, joita vähennetään lisääntymisen kompensoimiseksi, ovat ei-REM-vaiheet 1 ja 2 - vähiten tärkeät vaiheet.1,2
Suositeltu annos on 50—150 mg 30—45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Vaihtoehtoisesti 50—100 mg kolme kertaa päivässä ennen ateriaa voi myös parantaa mielialaa ja auttaa painonhallinnassa. Aloita pienemmällä annoksella vähintään 3 päivän ajan ennen sen suurentamista.
Ennen kuin aloitat 5-HTP:n: jos käytät SSRI-, SNRI-, MAOI- tai migreenilääkkeitä, kuten tramadolia tai triptaania, katso ensin alla oleva vuorovaikutusosio — tämä on tässä luettelossa oleva yhdistelmä, johon on dokumentoitu vakava riski.
Magnesium on tärkeä luonnollinen unen edistäjä. Magnesiumin myönteiset vaikutukset uneen johtuvat useista keskeisistä toimista:
Ihmisten kliiniset tutkimukset osoittavat, että magnesium tuottaa huomattavia parannuksia rauhoittavan vaikutuksen edistämisessä, stressin lievittämisessä ja yleisen rentoutumisen ja rauhallisen unen edistämisessä. Magnesiumlisäys on erityisen tärkeää vanhusten unen parantamisessa ja ikään liittyvien muutosten kumoamisessa aivoaaltojen jäljityksessä ja aivokemiassa.3-5
Suositeltu annos on 250-300 mg nukkumaan mennessä. Magnesiumbisglysinaatti tai sitraatti jauhemaisissa juomaseoksissa on loistava valinta tällä annostasolla verrattuna tabletteihin tai kapseleihin.
Magnesium on erittäin turvallista suositelluilla tasoilla. Varovaisuutta suositellaan kuitenkin henkilöille, joilla on vaikea munuaisten vajaatoiminta, kaikille, jotka käyttävät tetrasykliini- tai fluorokinoloniantibiootteja (väliannokset useiden tuntien välein, koska magnesium voi vähentää näiden antibioottiluokkien imeytymistä) ja kaikille, jotka käyttävät verenpainelääkkeitä - erityisesti kalsiumkanavasalpaajia, kuten amlodipiini tai diltiatseemi. Magnesium toimii itsessään luonnollisena kalsiumkanavasalpaajana, ja nämä kaksi vaikutusta voivat kasaantua laskien verenpainetta aiottua alemmaksi.
Glysiini on yksi kiehtovimmista unen apuvälineistä. Glysiini on aminohappo, mutta se on myös välittäjäaine, jolla on mitattavissa olevia vaikutuksia unen fysiologiaan. Glysiini ei ”tyrmää sinua” kuten melatoniini tai yrttirauhoittavat aineet. Sen sijaan se hienosäätää kehon luonnollista unifysiologiaa.
Välittäjäaineena glysiini rauhoittaa hermotoimintaa selkäytimessä ja aivorungossa. Yksi glysiinin ottamisen vaikutuksista on, että se alentaa kehon ydinlämpötilaa lisäämällä ihon verenkiertoa jäljittelemällä yhtä kehon luonnollisista signaaleista unen aloittamiseksi. Tämä yöllä tapahtuvan kehon lämpötilan lasku näyttää auttavan synkronoimaan vuorokausirytmejä ja unen alkamista.6,7
Ihmisellä tehdyssä kaksoissokkoutetussa ristikkäistutkimuksessa henkilöillä, jotka valittivat huonosta unesta, 3 g glysiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa paransi subjektiivista unen laatua, lyhensi nukahtamisaikaa ja vähensi väsymystä ja uneliaisuutta seuraavana päivänä lumelääkkeeseen verrattuna. Toisessa tutkimuksessa 3 g glysiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa johti unen latenssin lyhentymiseen, hitaan aallon unessa pidentyneeseen aikaan (syvä uni) ja paransi seuraavan päivän suorituskykyä kognitiivisissa testeissä.8,9
Glysiini, kuten magnesium, on erittäin turvallinen, sopii lapsille, helppokäyttöinen, laajalti saatavilla ja suhteellisen edullinen.
L-teaniini on ainutlaatuinen aminohappo, jota löytyy melkein yksinomaan teestä (Camellia sinensis). Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että L-teaniini vähentää stressiä, parantaa unen laatua, vähentää normaalia premenstruaalista epämukavuutta, lisää mielenterveyttä ja vähentää kofeiinin negatiivisia sivuvaikutuksia.10
L-teaniini on hyvä harkinta lapsille 200 mg: n annoksella nukkumaan mennessä. Aikuisilla tyypillinen annos 200 mg ei toimi rauhoittavana aineena, mutta se parantaa merkittävästi unen laatua - lempeä tapa parantaa unta. Huomattavan rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi aikuisilla tarvitaan suurempi kerta-annos 300 - 600 mg.
Gamma-aminovoihappo (GABA) on tärkeä välittäjäaine, joka on runsaasti ja laajalti levinnyt koko keskushermostoon (CNS). GABA toimii yhtenä aivojen tärkeimmistä oikean toiminnan säätelijöistä. Riittämätön GABA-taso voi aiheuttaa huonoa unen laatua, stressiä ja huonoa mielialaa.
GABA: n ravintolisän ottaminen on ilmeinen tapa yrittää lisätä GABA-vaikutuksia aivoissa. Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Ensinnäkin GABA: n muoto on tärkeä. Synteettinen GABA ei ole osoittanut samoja etuja kuin GABA:n luonnolliset muodot.11,12
GABA:n luonnollisten muotojen on osoitettu edistävän unen paranemista, etenkin jatkuvan käytön yhteydessä.12 Yhdessä PharmaGaba-tutkimuksessa 38 vanhemmalle potilaalle annettiin 100 mg PharmaGabaa tai lumelääkettä neljän viikon ajan.13 PharmaGaba-ryhmässä ihmiset kokivat nukkumista helpommin, yöherätys väheni, uneliaisuus aamulla väheni ja parantui, yhdessä yöisen virtsaamisen vähentyneen taajuuden kanssa.
Jopa yhden PharmaGaba-annoksen on osoitettu parantavan unta. Toisessa kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa arvioitiin aivojen aaltomalleja elektroenkefalografialla (EEG) sen jälkeen, kun koehenkilöt ottivat 100 mg PharmaGabaa tai lumelääkettä.14 Tulokset osoittivat, että PharmaGaba lyhensi merkittävästi nukkumiseen tarvittavaa aikaa viidellä minuutilla ja pidensi laadukkaan unen aikaa lumelääkkeeseen verrattuna, ja koehenkilöt ilmoittivat parantuneesta unesta ja korkeammista energiapisteistä heräämisen yhteydessä.
Tutkimuksessa, jossa käytettiin fermentoidusta ohrasta johdettua GABA-valmistetta (Sanwa GABA), 39—59-vuotiaille miehille ja naisille annettiin joko 100 mg Sanwa GABA: ta tai lumelääkettä 30—60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tulokset osoittivat, että GABA lisäsi merkittävästi syvää unta yli 44-vuotiailla henkilöillä ja/tai niillä, jotka kokivat voimakasta psykologista stressiä tai väsymystä.15 Toisessa Sanwa GABA: lla tehdyssä kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa 62 unihäiriöistä, stressistä ja väsymyksestä kärsivää henkilöä koki merkittäviä parannuksia unen laadussa, subjektiivisessa väsymyksessä sekä voiman ja elinvoiman tunteissa.16
Lactiplantibacillus plantarum Lp815® on uusi psykobiootti - probioottinen kanta, joka on valittu sen kyvystä vaikuttaa ruoansulatuskanavan ja aivojen väliseen viestintään. Lp815® erottuu kyvystään tuottaa gamma-aminovoihappoa eli GABA:ta samanlaisissa olosuhteissa kuin ihmisen suolistossa.17
Toisin kuin yksi suun kautta otettava GABA-annos, Lp815® voi tarjota jatkuvaa GABA-tuotantoa maha-suolikanavassa, mikä mahdollisesti tukee suolisto-aivo-akselia pidemmän ajan. Lp815®: n hyödyt on osoitettu satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa, johon osallistui 139 aikuista, joilla oli unihäiriöitä.18 Osallistujat saivat joko 5 miljardia CFU Lp815®: ta tai lumelääkettä päivittäin kuuden viikon ajan. Tutkimuksen loppuun mennessä Lp815® -ryhmän unipisteet olivat merkittävästi parantuneet lumelääkeryhmään verrattuna. Kliinisesti merkityksellinen vähintään neljän pisteen paraneminen tapahtui 77,3%:lla Lp815® -hoitoa saaneista osallistujista, kun lumelääkettä saaneista 57,8%: lla. Lp815® paransi sekä nukahtamisvaikeuksia että nukahtamisvaikeuksia. Puettavilla unenvalvontalaitteilla kerätyt objektiiviset unimittaukset osoittivat myös unen kokonaiskeston ja syvän unen keston pidentymistä lumelääkkeeseen verrattuna. Myös päivittäiset stressipisteet paranivat, ja naisten keskuudessa havaittiin erityisen merkittäviä etuja.
Kasviperäisten lääkkeiden suhteen ei ole epäilystäkään siitä, että valeriana (Valeriana officinalis) on suosituin ja hyvin tutkittu uniapu. Yksityiskohtaiset kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että valerian parantaa unen laatua, lyhentää nukahtamiseen tarvittavaa aikaa ja edistää rauhallista unta koko yön,19 kaikki aiheuttamatta ”krapulatunnetta” aamulla.
Viimeisimmässä tutkimuksessa tutkijat tutkivat 80 aikuista, joilla oli lieviä unihäiriöitä ja jotka ottivat joko valerianuutetta (200 mg ja 2% valereenihappoa) tai lumelääkettä 8 viikon ajan. Tulokset osoittivat, että valerianuutetta käyttävät ihmiset kokivat paremman unen laadun, nukahtivat nopeammin, nukkuivat pidempään ja nukkuivat tehokkaammin kuin lumelääkettä saaneilla. Parannukset näkyivät jo kahdessa viikossa ja jatkuivat koko tutkimusjakson ajan. Valerian vähensi myös stressin tunteita ja päiväuneliaisuutta ja auttoi osallistujia tuntemaan olonsa virkistyneemmäksi aamulla. Kehittynyt unitesti vahvisti pidemmän ja paremman unen valerianryhmässä, eikä turvallisuusongelmia havaittu.20
Lievänä rauhoittavana aineena, parhaan tuloksen saavuttamiseksi ota valerianuutetta (0,8% - 2% valereenihappoa) annoksella 200-400 mg kolmekymmentä-neljäkymmentäviisi minuuttia ennen eläkkeelle jäämistä. Jos aamuuneliaisuus ilmenee, pienennä annosta. Jos annos ei ollut tehokas, muista poistaa nukkumista häiritsevät tekijät - kuten kofeiini ja alkoholi - ennen sen lisäämistä.
Yksi harvinainen mutta dokumentoitu varoitus: pitkäaikainen, suuriannoksinen valeriaanin käyttö on yhdistetty pieneen määrään palautuvia maksavauriotapauksia (NIH: n LiverTox-tietokanta luettelee sen kliinisesti ilmeisen maksavaurion ”todennäköiseksi harvinaiseksi syyksi”, joka tyypillisesti häviää käytön lopettamisen jälkeen). Tämä ei ole syy välttää lyhytaikaista tavanomaista annosta, mutta jokaisen, jolla on jo maksasairaus tai joka käyttää valeriania jatkuvasti yli muutaman kuukauden ajan, tulisi mainita se lääkärille.21
Sitruunamelissaa on pitkään käytetty perinteisenä uniapuna sen kyvystä vähentää emotionaalisia ja henkisiä tekijöitä, jotka usein häiritsevät kykyä rentoutua yöllä. 22 Paras kliininen validointi sitruunamelissalle on Relissa® -niminen fytosomimuoto, joka yhdistää sitruunamelissan luonnossa esiintyvät aktiiviset yhdisteet fosfolipidien kanssa parantaakseen niiden imeytymistä ja biologista saatavuutta verrattuna perinteisiin sitruunamelissavalmisteisiin.
Yhdessä satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa aikuiset, jotka kokivat emotionaalista ahdistusta ja huonoa unta, saivat 400 mg Relissaa® päivittäin kolmen viikon ajan. Lumelääkkeeseen verrattuna lisäravinteet paransivat merkittävästi yleistä unen laatua, henkistä hyvinvointia, mielialaa ja havaittua stressiä.23
Toisessa kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa aikuisilla, joilla oli huono unenlaatu, Relissa® paransi merkittävästi useita tärkeitä unen mittareita. Näitä olivat unen laatu, osallistujien nukkumisaika, unen tehokkuus ja kyky pysyä unessa ilman pitkittyneitä yöherätyksiä. Kaiken kaikkiaan 87% osallistujista ilmoitti parantuneesta unen laadusta sitruunamelissa-valmisteen käytön aikana verrattuna 30% lumelääkkeen käytön aikana.24
Apocynum venetum -lehdellä, joka tunnetaan myös nimellä rafuma tai luobuma, on pitkä historia rauhoittavana teenä. Uudempia valmisteita, jotka on standardoitu tuottamaan niiden tärkeimpiä aktiivisia flavonoideja, on kehitetty tuottamaan tarkkoja, yhdenmukaisia määriä näitä biologisesti aktiivisia yhdisteitä.25
Apocynum-lehtiuute tukee unta osittain auttamalla kehoa sopeutumaan psykologiseen stressiin ja ylläpitämään tasapainoisempaa tunnetilaa. Tämä on tärkeää, koska stressi, huoli ja kohonnut henkinen valppaus ovat yleisimpiä syitä, miksi ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa tai kokea pirstoutunutta, ei-palauttavaa unta.
Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa risteytystutkimuksessa aikuiset, jotka käyttivät 50 mg apokynum-uutetta, joka tunnetaan nimellä Venetron®, kokivat mitattavissa olevia parannuksia unen fysiologiassa. Aivoaaltotestit osoittivat, että uute lisäsi unen syvempiä vaiheita noin 7,6%.26
Lisätutkimuksissa on arvioitu Venetron® -valmistetta, joka osoittaa, että päivittäinen lisäravinne liittyi koetun stressin paranemiseen ja unen laadun mittaamiseen, mikä tukee sen roolia sekä rauhoittavana kasvitieteellisenä että luonnollisena unen apuna.27
Sen sijaan, että se toimisi tavanomaisena rauhoittavana aineena, se näyttää edistävän unta tukemalla rentoutumista, emotionaalista joustavuutta ja terveellisempää siirtymistä päivästressistä yölepoon.
Toinen kasvi, jolla on pitkä historia unen apuna, on passionkukka. Se sisältää useita bioaktiivisia ainesosia - mukaan lukien flavonoideja ja alkaloideja (kuten harman, harmaliini) - jotka ovat vuorovaikutuksessa keskushermoston kanssa. Prekliiniset todisteet viittaavat siihen, että se parantaa GABA: n (gamma-aminovoihappo) aktiivisuutta, mikä voi selittää sen rauhoittavat ja rauhoittavat vaikutukset.
Useissa ihmiskokeissa on arvioitu passionflowerin rauhoittavia vaikutuksia ennen kirurgisia toimenpiteitä, osoittaen, että se voi vähentää merkittävästi leikkausta edeltävää stressiä ilman sivuvaikutuksia. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sekä passionflower-tee että erilaiset uutteet, joita annettiin viikon tai kahden ajan, johtivat subjektiivisen unen laadun merkittävään paranemiseen.28-30
Suositeltu annos rauhoittavana aineena 45 minuuttia ennen eläkkeelle siirtymistä passionkukan eri muodoille on:
Uni on 24 tunnin prosessi, johon vaikuttavat päivittäiset rutiinit, ruokavalio, aktiivisuus ja stressinhallinta. Tässä on joitain keskeisiä elämäntapatekijöitä , jotka voivat lisätä todennäköisyyttä, että luonnollinen unen edistäjä toimii sinulle:
Yleensä ihmiset nukkuvat parhaiten pimeässä, viileämmässä ja hiljaisessa huoneessa. Käytä pimennysverhoja tai unenaamaria ja aseta termostaatti lämpötilaan ~ 65° F (20° C). Valkoinen melu, korvatulpat tai tuuletin voivat auttaa estämään häiritseviä ääniä.
On hämmästyttävää ajatella, että suurin osa meistä viettää kolmanneksen elämästämme sängyssä. Joten miksi et investoi tukevaan patjaan ja tyynyihin, jotka on räätälöity mukavuusvaatimuksesi ja nukkumisasentosi mukaan?
Mene ulos tai lähelle kirkasta ikkunaa ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen vahvistaaksesi vuorokausirytmiä ja vähentääksesi altistumista siniselle valolle (näytöt, LEDit) 1—2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Harkitse keltaisia laseja tai himmennettyjä lämpimiä valoja.
Ihmisillä, jotka menevät nukkumaan ja heräävät samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, on yleensä vähemmän unihäiriöitä. Se auttaa myös omistamaan 30—60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa rauhoittaville aktiviteeteille (kylpy, lukeminen, päiväkirja). Torkut ovat hyviä, mutta pidä ne lyhyinä (20—30 minuuttia) ja ennen klo 15.00.
Monet ihmiset, joilla on unihäiriöitä, ovat herkkiä kofeiinille - parasta poistaa se kokonaan. Alkoholi on toinen unen häiriö, jota on vältettävä. Mutta suurin ruokavaliotekijä, joka häiritsee unta, on liiallinen sokeri, joka aiheuttaa verensokerin vuoristoradan, mikä johtaa kortisolin ja adrenaliinin vaihteluihin - molemmat unen häiritseviin tekijöihin.
Säännöllinen liikunta edistää syvempää unta, mutta vältä intensiivistä harjoittelua 2—3 tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.
Mielenrauha voi olla hyvien yöunien suurin edistäjä. Kokeile meditaatiota, syviä hengitysharjoituksia tai lempeää ”yin” -joogaa ja astu pois työsähköposteista, sosiaalisesta mediasta ja stressaavista uutisista ennen nukkumaanmenoa.
Tehokkain vaihtoehto riippuu uniongelmasi syystä. Stressin tunteisiin magnesium tai L-teaniini ovat erinomaisia. Nukahtamisvaikeuksien vuoksi valerian on hyvin tutkittu.
Jotkut lisäravinteet, kuten magnesium ja L-teaniini, otetaan usein yhdessä. On kuitenkin tärkeää neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen erilaisten uniapuvälineiden yhdistämistä turvallisuuden varmistamiseksi.
Lueteltuja lisäravinteita, kuten magnesiumia, glysiiniä ja L-teaniinia, pidetään yleensä ei-tapojen muodostavina, kun niitä käytetään ohjeiden mukaisesti. Valerian ei myöskään liity riippuvuuteen, toisin kuin jotkut reseptilääkkeet.
Jos luonnolliset vaihtoehdot ja unihygieniakäytännöt eivät ratkaise uniongelmiasi, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa. Sinulla voi olla taustalla oleva tila, joka vaatii erilaista lähestymistapaa.
Ei — tämä on ainoa yhdistelmä, jota on aktiivisesti vältettävä tässä luettelossa. 5-HTP yhdistettynä SSRI: iin, SNRI: iin tai MAOI:ihin on liitetty serotoniinioireyhtymään, vakavaan ja nopeasti alkavaan reaktioon. Keskustele lääkärin kanssa ennen 5-HTP: n käyttöä, jos käytät masennuslääkettä.
Se vaihtelee mekanismin mukaan. Glysiini- ja GABA-pohjaisilla vaihtoehdoilla on taipumus näyttää vaikutuksia samana yönä. Magnesium ja L-teaniini vievät usein muutamasta päivästä pariin viikkoon jatkuvaa käyttöä. Valerianin omat koetiedot osoittivat mitattavaa paranemista noin kahden viikon kuluttua.
Useimmat (magnesium, glysiini, L-teaniini) ovat kohtuullisia yökäyttöön tutkituilla annoksilla. Valeriania ja passionkukkaa käytetään yleensä lyhyellä tai keskipitkällä aikavälillä; tarkista lääkäriltä, jos luotat johonkin näistä yöllä yli muutaman kuukauden ajan ratkaisematta taustalla olevaa uniongelmaa.
Glysiini ja L-teaniini on todettu omassa tutkimuksessaan erityisesti siitä, että ne eivät tuota seuraavana päivänä karkeutta. Valerianin omassa siteeratussa oikeudenkäynnissä ei löytynyt ”krapulatunnetta”. Suurempi annos GABA tai valeriania herkillä henkilöillä voi silti aiheuttaa seuraavan päivän uneliaisuutta - aloita annosalueen alhaisesta päästä.
L-teaniinia ja glysiiniä pidetään yleensä sopivampina lapsille, mutta ”turvallinen lapsille” ei ole päätös tehdä pelkästään artikkelista - lastenlääkärin tulisi ohjata annostelua ja valintaa kaikille alle 18-vuotiaille.
Nämä vaikuttavat luonnollisiin uneen liittyviin reitteihin (serotoniinin esiaste, GABA, lämpötilan säätely) annoksilla, joita pidetään yleisesti turvallisina, ilman reseptilääkkeisiin liittyvää riippuvuusriskiä. Ne ovat myös yleensä vähemmän tehokkaita jatkuvaan unettomuuteen - jos elämäntapamuutokset ja nämä vaihtoehdot eivät riitä, se on merkki lääkärin vastaanotolle sen sijaan, että annosta suurennettaisiin.
Ashwagandha vaikuttaa enemmän stressin ja kortisolin vähentämiseen kuin suoraan unimekaniikkaan - jos se on pääongelmasi, ashwagandha-oppaamme kattaa sen perusteellisesti sen sijaan, että toistaisi sitä täällä.
Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen ennen uuden lisäravinteen aloittamista, varsinkin jos olet raskaana, käytät lääkkeitä tai sinulla on krooninen sairaus.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
