Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Nimestään huolimatta magnesiumöljy ei ole öljy. Se on veteen liuotettua magnesiumkloridia, jolloin muodostuu liukas liuos, joka voidaan suihkuttaa tai hieroa iholle tai lisätä kylpyveteen.
Se, imeytyykö magnesiumia ihosta ravitsemuksellisesti merkityksellisinä määrinä, jää ratkaisematta. Vuoden 2017 pilottitutkimuksessa 25 tervettä aikuista käytti magnesiumvoidetta tai lumelääkettä päivittäin kahden viikon ajan. Seerumin ja virtsan magnesium lisääntyivät enemmän magnesiumryhmässä, mutta ryhmien välinen ero ei ollut tilastollisesti merkitsevä.1 Ihon uloin kerros, sarveiskerros, on suunniteltu rajoittamaan vesiliukoisten aineiden, mukaan lukien magnesiumionien, kulkeutumista. Hiusrakkuloita on ehdotettu vaihtoehtoiseksi reitiksi, mutta tätä ei ole osoitettu kliinisesti merkitykselliseksi reitiksi ihmisillä.
Mikään näyttöön perustuva tutkimus ei ole osoittanut terveyshyötyä paikallisesta magnesiumin käytöstä. Yhdysvaltain kansallinen terveysinstituutti (NIH) siedettävä ylimääräinen saanti 350 mg päivässä koskee magnesiumia suun kautta otettavista lisäravinteista ja lääkkeistä, ei paikallisista tuotteista.2 Vuoden 2017 imeytymispilotti käytti voidetta, joka sisälsi 56 mg magnesiumia päivässä.1 Käytännöllinen lähestymistapa on noudattaa tuotteen ohjeita tai levittää kevyt kerros ensin kerran päivässä ja vähentää sitten pitoisuutta tai taajuus, jos ärsytystä esiintyy.
Ajankohtaiset tuotteet voivat houkutella ihmisiä, jotka eivät pidä pillereistä tai kokevat ripulia tai vatsavaivoja suun kautta otettavasta magnesiumista. Suun kautta otetulla magnesiumilla on kuitenkin paljon vahvempi näyttöpohja magnesiumin saannin lisäämisestä, koska sen imeytyminen ja annostelu ovat vakiintuneita. Ei ole tietoja, jotka tukevat sitä, että riittävästi magnesiumia pääsee verenkiertoon, kun sitä levitetään iholle magnesiumin tilan parantamiseksi.
Magnesiumöljyä hierotaan yleensä kipeisiin tai jännittyneisiin lihaksiin. Pienessä vuoden 2015 toteutettavuustutkimuksessa 40 naista, joilla oli lihasvaivat, kehotettiin levittämään magnesiumkloridisuihketta käsiinsä ja jalkoihinsa kahdesti päivässä neljän viikon ajan. Vain 24 sai tutkimuksen päätökseen, ja oirepisteet paranivat lähtötilanteesta.3 Koska tutkimus oli avoin eikä siinä ollut lumelääkeryhmää, parannusta ei voida erottaa lumelääkevaikutuksesta, hieronnasta, luonnollisesta oireiden vaihtelusta tai muista vaikutuksista. Tuotteet yhdistävät joskus magnesiumia ainesosien, kuten arnikan, kanssa, mutta yhdistelmästä puuttuu myös kliinisiä tutkimuksia koskevia todisteita.
Jotkut ihmiset lisäävät paikallista magnesiumia nukkumaanmenorutiiniinsa. Vaikka suun kautta otettavaa magnesiumia on tutkittu unen kannalta, mikään lumekontrolloitu tutkimus ei ole osoittanut, että paikallinen magnesium parantaa unta tai rentoutumista.
Magnesiumsuihkeet ja magnesiumöljyksi kutsutut tuotteet ovat yleensä vesipohjaisia magnesiumkloridiliuoksia. Voiteet ja voiteet lisäävät pehmentävän pohjan, joka voi tuntua mukavammalta kuivalla tai herkällä iholla. Mikään kliininen näyttö ei osoita, että yksi ajankohtainen muoto imeytyy paremmin kuin toinen, joten valinta riippuu ensisijaisesti mukavuudesta ja mukavuudesta. Magnesiumhiutaleet, joita käytetään kylpyliotuksena sen sijaan, että levitetään suoraan iholle, ovat samankaltaisia mutta erillisiä tuotteita, joita käsitellään tarkemmin iHerbin omistetussa magnesiumhiutaleiden oppaassa.
Paikallista magnesiumia ei ole tutkittu riittävästi lapsilla. Vanhempien on neuvoteltava lastenlääkärin kanssa ennen käyttöä, valittava hajustamaton tuote mahdollisuuksien mukaan, suoritettava pieni laastaritesti ja levitettävä se vain ehjälle iholle.
Kiehauta 1/2 kupillista tislattua vettä. Kaada se 1/2 kupillisen magnesiumkloridihiutaleiden päälle, sekoita, kunnes se on liuennut, jäähdytä kokonaan ja siirrä liuos puhtaaseen suihkepulloon. Magnesiumsulfaatti tai Epsom-suola on erilainen yhdiste eikä se ole suora korvike tässä reseptissä. Eteeriset öljyt, kuten laventeli- tai eukalyptusöljy, ovat valinnaisia, mutta ne voivat ärsyttää herkkää ihoa, ja ne tulisi jättää pois lapsille tarkoitetuista tuotteista.
Yleisiä käyttöalueita ovat hartiat, niska, yläselkä, kyynärvarret ja jalat. Testaa ensin pieni alue, varsinkin jos sinulla on herkkä iho, ja vältä kasvoja, juuri ajettua ihoa, ihottumaa, leikkauksia ja muita ärtyneitä alueita. Jos pistely tai polttaminen on kiusallista, huuhtele tuote pois ja käytä seuraavalla kerralla laimeampaa liuosta. Pysyvä ärsytys on syy lopettaa sen käyttö. Pistely heijastaa todennäköisesti väkevän magnesiumkloridiliuoksen ärsyttävää vaikutusta ihoon; se ei ole validoitu magnesiumin puutteen mitta.
Koska ihon läpi imeytyminen näyttää olevan rajoitettua ja epäjohdonmukaista käytettävissä olevien pilottitietojen perusteella, paikallista magnesiumia pidetään yleensä pienemmällä riskillä kuin suun kautta otettavia lisäravinteita useimmille terveille aikuisille. Muutamia varotoimia sovelletaan edelleen:
Mahdollisesti pieninä määrinä, mutta merkityksellistä systeemistä imeytymistä ei ole osoitettu vakuuttavasti. Ainoa kontrolloitu ihmispilotti ei havainnut tilastollisesti merkitsevää hyötyä seerumista tai virtsasta koko tutkimuspopulaatiossa.1
Jotkut käyttäjät pitävät sitä rauhoittavana, mutta ainoa asiaankuuluva magnesiumsuihketutkimus oli pieni, hallitsematon, ja se tehtiin naisilla, joilla oli laajaa lihasvaivaa.3 Hieronta- ja odotusvaikutukset voivat vaikuttaa koettuun hyötyyn. Todisteita suun kautta otettavasta magnesiumista tavallisissa luurankolihaskramppeissa on myös rajoitetusti.4
Se on yleensä hyvin siedetty ehjällä iholla. Yleisin valitus on väliaikainen pistely, pistely tai kutina, etenkin kuivalla, juuri ajellulla tai ärtyneellä iholla. Tämä tunne ei osoita magnesiumin puutteen vakavuutta.
Levitä vaalea kerros koskemattomalle iholle ja hiero se sisään. Noudata valmistajan ohjeita ja huuhtele se pois, jos ärsytys kehittyy. Mikään tutkimus ei ole osoittanut optimaalista sovelluspaikkaa, ajoitusta tai kestoa.
Ne ovat yleensä samaa tuotetta; ”magnesiumöljy” kuvaa magnesiumkloridi- ja vesiliuoksen hieman öljyistä tunnetta, kun taas ”spray” kuvaa sitä, miten se tyypillisesti pakataan ja levitetään. Jotkut tuotteet, joissa on merkintä ”magnesiumspray”, käyttävät hieman erilaista pitoisuutta tai lisättyjä ainesosia, joten etiketin tarkistaminen kannattaa, jos tietty käyttötapaus on sinulle tärkeä.
Magnesiumöljy ja suihke ovat edullisia paikallisia magnesiumkloridituotteita, joita käytetään yleisesti lihaskipuun, jännitykseen ja rentoutumiseen. Ne voivat tuntua rauhoittavilta, mutta todisteet mielekkäästä imeytymisestä ihon läpi tai erityisistä kliinisistä eduista ovat edelleen heikkoja. Terveet aikuiset voivat kohtuudella kokeilla niitä asianmukaisilla ihovarotoimenpiteillä, mutta paikallista magnesiumia ei tule esittää vastaavana suun kautta otettavaa lisäravintoa riittämättömän magnesiumin saannin korjaamiseksi. Katso suun kautta otettavan magnesiumin paljon laajemmin tutkitut vaikutukset uneen, rentoutumiseen ja aivojen terveyteen, katso iHerbin omat oppaat näistä aiheista. Selaa iHerbin koko magnesiumlisäravinteiden valikoimaa löytääksesi rutiiniisi sopivan muodon.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
