Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Viime aikoina olen löytänyt itseni hyvinvoinnin risteyksestä. Ehkä sinullakin on.
Toisaalta uudet paremmat tavat huolehtia itsestäni kiusoittavat uteliaisuuttani. Toisaalta What's Known to Work vetoaa rasittamattomalla tavallisuudellaan.
Olen yhä haarukassa. (Sinäkin?)
Sillä välin tässä on 10 vähemmän tunnettua asiaa, joita voit tehdä terveellisten elämäntapojen luomiseksi, joidenkin tiedetään toimivan, toiset uusia, parempia tapoja. Sinä päätät, mikä sopii sinulle.
Okei, tämä on tunnettu vinkki. Mutta se on niin tärkeää, ettemme voi jättää sitä pois listalta, joten viedään se pois tieltä.
Terveellinen syöminen vaikuttaa koko olemukseesi. Kokonaisten elintarvikkeiden, mieluiten enimmäkseen kasvipohjaisten, nauttiminen on hyväksi sinulle henkisesti, fyysisesti ja jopa emotionaalisesti. Ajattele papuja, jyviä, hedelmiä, vihanneksia ja sinulle hyviä öljyjä, kuten oliiviöljyä, seesamiöljyä ja avokadoöljyä.
Se tarkoittaa myös sitä, että syöt tarpeeksi ruokaa, kuten ei riistää itseltäsi.
”Erittäin vähäkaloriset ruokavaliot rajoittavat vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä tekee päivittäisten tarpeiden täyttämisestä mahdotonta”, sanoo Katie Breazeale, RD, Texasissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti.
Sitten on uni: Älä saa tarpeeksesi, niin tulet hulluksi ja vahingoitat kaikkea sydämestäsi aivoihisi. On syytä, että unenpuute on eräänlainen kidutus.
Herätyskellot ovat kauheita. Ihanteellisessa maailmassa heräisit niin sanotusti omalla ajallasi.
Sinua ei ole tarkoitettu herätettäväksi joka aamu, ja jos sinut vedetään syvän unen vaiheesta, olet järkyttynyt, selittää unitutkija ja asiantuntija Matthew Walker UC Berkeleystä. Myöskään 10 minuutin leikkeiden torkuttaminen ei ole hienoa. Jos sinun on torkkuttava, 45 minuuttia on parempi herätä sopivamman unen jakson aikana Walkerin mukaan.
Hälytys tai ei, hidas kiihtyminen kohti täydellistä herätystä on hyvä, joten älä pulahda sängystä. Anna itsellesi muutama minuutti siirtymiseen, ehkä käytä aikaa venyttääksesi varovasti, hengittääksesi tarkoituksellisesti tai ajattele muutamia asioita, joista olet kiitollinen.
Vuorovaikutus luonnon kanssa saa jokaisen ihmisen tuntemaan olonsa paremmaksi. Luonto tarjoaa pehmeää kiehtovuutta, tilaa, joka kalibroi sinut uudelleen. Se tapahtuu, kun katsot taivasta tai kuuntelet esimerkiksi linnunlaulua.
Jos asut bukolisella maalla, voit helposti rastia tämän vinkin. Muussa tapauksessa yritä päästä ulos jonnekin, jossa voit koskettaa kasveja tai maata iholta pintaan. Jopa kasvien lähellä oleminen kotona ollessasi auttaa, jos se on ainoa vaihtoehtosi.
Annat lemmikillesi ja lapsillesi herkkuja. Sinäkin tarvitset niitä. Varmista, että teet jotain hemmotellaksesi itseäsi joka päivä, vaikka se olisi niin yksinkertaista kuin 10 keskeytymätöntä minuuttia aikaa tehdä mitä haluat.
Herkkujen yhdistäminen tottumuksiin, joita haluat omaksua, tarkoittaa, että saat kaksikon irti kaupasta. Tätä tukee tutkimus, jonka käyttäytymistieteilijä ja Pennsylvanian yliopiston professori Katy Milkman esittelee kirjassaan How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.
Milkman kutsuu sitä ”kiusauksen niputtamiseksi”. Tässä on klassinen esimerkki: kuuntele suosikkipodcastia tai äänikirjaasi vain harjoituksen aikana. Tulet innostumaan kuullessasi, mitä tapahtuu jokaisessa jaksossa - mutta et voi selvittää, ellet harrasta liikuntaa.
Jotkut ihmiset priorisoivat jo itsensä, mutta epäterveellisellä tavalla: He ovat itsekkäitä. Oletan, että et ole, lukija, ja että saatat jopa kuulua niiden luokkaan, jotka ottavat liikaa vastaan.
”Olen katsonut itsehoitoa yhteisöhoidon tekona”, sanoo Alex Elle, kirjan How We Heal: Uncover Your Power and Set Yourself Free -kirjan kirjoittaja. ” Itseni takapolttimeen asettaminen ei palvele perhettäni. Minun on oltava listani kärjessä, jotta voin kaada kumppaniini, kaataa lapsiini, kaataa työhöni.”
Ja itsehoito on suoraviivaista huolimatta siitä, mitä sosiaalinen media ehdottaa.
”Usein ihmiset ajattelevat itsehoitoa monimutkaisena esityksenä”, Elle sanoo. ”Se on kuin ei - joskus se on vain kasvojen pesua.”
Ellet ole itsepäinen tai laiska, suostut todennäköisesti useampaan kuin haluat. Joten valitse jotain tai joku, jolle sanoa ei, ja sano ei tarpeeksi usein ymmärtääksesi, että asetat rajoja. Rakkaus on rajaton, mutta resurssit eivät, mukaan lukien aikasi.
Päivittäisen rituaalin ei tarvitse olla uusi rivi tehtävälistallasi (poistimme juuri jotain, loppujen lopuksi!).
Päivittäinen rituaalini on aamukahvin valmistaminen — menetelmä, jossa on kallis vedenkeitin kalibroiduilla lämpöasetuksilla, upea käsimylly ja vaaka, joka punnitsee kahvipapujen ja veden oikean suhteen kaatamismenetelmääni varten.
Ystävällä on yksinkertaisempi aamurituaali. Hän lisää lämmitettyä maitoa valmistettuun kuumaan teeseensä, koska hän huomaa rikkauden nousun tällä tavalla. Yksi ylimääräinen mutta helppo askel lisää merkitystä siihen, mikä muuten olisi huomaamaton tapa aloittaa päivänsä.
Aikuisten on myös pelattava. Kirjoitin tästä kokonaisen kappaleen. Leikki voi olla yhtä yksinkertaista kuin piirteleminen tai vitsailu kämppiksesi kanssa. Elämä kantaa vakavuutta vanhempana, mutta se ei ole koko tarina.
Nuoruuteni paremmaksi ajaksi, mukaan lukien parikymppiset, en käyttänyt hammaslankaa. Minulla ei ole aavistustakaan miksi, mutta en muista vanhempieni tai hammaslääkäreideni aikoinaan kertovan minulle, joten ehkä se on syyllinen.
Tai ehkä ajat ovat muuttuneet. Et voi poistua hammaslääkärin vastaanotolta nyt ilman, että hygienisti antaa sinulle minilaatikon hammaslankaa.
Riippumatta historiasta, ymmärsin jossain vaiheessa, kuinka hyödyllistä hammaslangan käyttö on suun ja yleiselle terveydelle ja kuinka helppoa se on tehdä.
Pahin aika miettiä päivää, joka juuri päättyi tai mitä seuraavaksi on tulossa, on, kun pää osuu tyynyyn. Se on suunnitelma unettomuudesta. Silti hiljaiset hetket ennen nukkumista, kun olet vihdoin poissa stimulaatiosta, tarjoavat täydellisen ympäristön ajatusten pyörteelle.
Varaa siis 10-20 minuuttia — vaikka jopa viisi voi auttaa — vähän aikaa ennen nukkumaanmenoa ollaksesi hiljaa. Anna ajatusten kuplia, jotta voit vapauttaa itsesi nukkumaan.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
