Parhaat perheen vitamiinit: välttämättömät lisäravinteet lapsille, teini-ikäisille, + aikuisille

Kun ajattelen perhettä, näen ensisijaisesti vanhempia, lapsia ja isovanhempia. Tietenkin perhe voi olla paljon suurempi kuin tämä ydin. 

Vaikka erityiset ravintolisät ovat tärkeitä missä tahansa iässä ja sukupuolessa, todellisuus on, että imeväisillä, lapsilla, teini-ikäisillä, nuorilla aikuisilla, keski-ikäisillä aikuisilla ja eläkeläisillä on erilaiset tarpeet, huolenaiheet ja ravitsemukselliset painopisteet. 

Tässä on yhteenveto keskeisistä painopistealueista eri perheenjäsenten ikäryhmittäin.

Pikkulapset ja pikkulapset 

Nestemäinen D3, rauta, DHA

Imeväisillä ja pikkulapsilla on nopeasti kehittyvät aivot ja immuunijärjestelmä, ja he tarvitsevat usein kohdennettua ravitsemustukea äidinmaidon tai maidonkorvikkeen lisäksi. Keskeisiä ravintoaineita tässä elämänvaiheessa ovat D3-vitamiini, biologisesti saatavissa oleva rauta kognitiivisen kehityksen tukemiseksi ja DHA aivojen ja silmien asianmukaisen kehityksen edistämiseksi. Nestemäisiä ja jauhevalmisteita suositellaan yleensä tälle ikäryhmälle.

Lapset 

Multivitamiini, probiootit, immuunituki

Lapset tarvitsevat laajan kirjon välttämättömiä ravintoaineita kasvun, immuunijärjestelmän sietokyvyn ja kognitiivisen kehityksen tukemiseksi. Laadukas monivitamiini- ja mineraalilisä yhdistettynä kliinisesti tutkittuihin probioottikantoihin voi auttaa korjaamaan ruokavalion puutteita ja tukemaan ruoansulatuskanavan ja immuunitoimintaa.

Teini-ikäiset

Multivitamiini, sinkki iholle/hormoneille, B-vitamiinit energiaa varten

Teini-ikäiset käyvät läpi merkittäviä hormonaalisia ja metabolisia muutoksia. Sinkillä on tärkeä rooli hormonaalisessa säätelyssä ja ihon terveydessä, kun taas B-vitamiinit ovat kriittisiä solujen energiantuotannolle ja neurologiselle tuelle tänä nopean kasvun aikana.

Aikuiset

Multivitamiini, magnesium, kalaöljy

Aikuiset hyötyvät perustavanlaatuisesta multivitamiinista yhdessä magnesiumin kanssa stressivasteen ja unen laadun tukemiseksi sekä omega-3-rasvahapoista (EPA ja DHA) sydän- ja verisuonitasapainon, kognitiivisen ja tulehduksellisen tasapainon edistämiseksi.

Vanhemmat aikuiset

Multivitamiini, kollageeni, K2/D3-vitamiini luille

Vanhemmat aikuiset hyötyvät usein kollageenipeptideistä sidekudoksen eheyden tukemiseksi ja D3- ja K2-vitamiinista luun tiheyden ja sydän- ja verisuoniterveyden edistämiseksi.

Miksi ravintolisät ovat tärkeitä 

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä ravintoaineita. Tämä tarkoittaa, että meidän on saatava ne syömästämme ruoasta tai lisäravinteiden kautta. Vaikka on luultavasti mahdollista, että pelkästään ruokavalio voi tarjota optimaalisen vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin, todellisuus on, että useimmat ihmiset eivät tule edes lähelle ravinnon riittävyyttä ravintolisien avulla.¹ 

Maailman terveysjärjestön mukaan yli 2 miljardia ihmistä kärsii ravinnosta vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta.  

Yhdysvalloissa National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) ja Yhdysvaltain maatalousministeriön amerikkalaisten elintarvikkeiden kulutus ja ravinteiden saanti ovat selvästi osoittaneet, että ravinteiden puutteita esiintyy huomattavassa osassa Yhdysvaltain väestöä, ehkä jopa 80% joidenkin valitujen vitamiinien ja kivennäisaineiden osalta.² 

Yleisimmät vitamiini- ja kivennäisaineiden puutteet:

• A-vitamiini  
• D3-vitamiini 
• Rauta
• Kalium
• Sinkki
• Magnesium
• B6-vitamiini
• Folaatti
• B12-vitamiini
• Jodi 
• K2-vitamiini

Parhaat välttämättömät vitamiinit perheelle

1. Multivitamiinilisät

Laadukas ravitsemus on elintärkeää kehon optimaalisen toiminnan kannalta.  monivitamiinin ottaminen voi auttaa estämään puutteita. Aivot, suolen limakalvo ja immuunijärjestelmä hyötyvät eniten näistä lisäravinteista. Tutkimukset osoittavat, että lapset ja aikuiset kokevat parantuneen aivotoiminnan, energiatasojen ja immuniteetin. Raskaana olevat naiset, imettävät äidit, imeväiset, pikkulapset ja vanhemmat aikuiset voivat kaikki hyötyä eniten heidän tarpeisiinsa räätälöityistä multivitamiinista. On tärkeää varmistaa, että kaikki saavat terveeseen kasvuun ja kehitykseen tarvittavat ravintoaineet.

2. D3-vitamiini

D3-vitamiinin puutos on yleistä Yhdysvalloissa, ja noin 70 prosentilla on riittämätön taso. Tämän laajalle levinneen vajaatoiminnan vuoksi lääketieteen asiantuntijat suosittelevat usein D3-vitamiinilisää.^8-10

• Alle 5-vuotiaat: 50 IU kiloa kohden päivässä
• 5—9-vuotiaat: 2000 IU päivässä
• 9—12-vuotiaat: 2500 IU päivässä
• Yli 12-vuotiaat ja aikuiset: 4000 IU päivässä

3. Kalaöljyt

Kalaöljyt, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja EPA ja DHA, tukevat yleistä terveyttä missä tahansa iässä.   Ne auttavat solujen toiminnassa, imeväisten aivojen kehityksessä, ihon terveydessä teini-ikäisillä ja stressin vähentämisessä aikuisilla. Yli 50-vuotiaille ne edistävät aivojen terveyttä.^11-18

4. Rauta

Raudan puute on riski tietyille ryhmille, kuten imeväisille, kuukautiskierroksille ja vanhemmille henkilöille, etenkin jos he ovat vegaaneja tai kasvissyöjiä. Se voi johtaa väsymykseen ja vaikuttaa immuunijärjestelmään ja aivojen toimintaan. Raudan lisäys, erityisesti lempeät muodot, kuten rautabisglysinaatti tai rautapyrofosfaatti, voivat auttaa. 

5. Probiootit

Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, hiivaa ja muita mikro-organismeja, jotka asuvat ihmisen suolistossa. Probiootit voivat auttaa edistämään ”mikrobiomin” terveyttä, geneettisen materiaalin keräämistä mikrobeissa, joita säilytämme kehossamme. Monet kääntyvät probioottisten lisäravinteiden puoleen, koska ihmisen suoliston mikrobiomilla on merkittävä rooli yleisessä terveydessä.

6. Magnesium

Magnesium -lisäys on ratkaisevan tärkeää, koska monet eivät täytä RDA: ta. Sillä on rooli lukuisissa kehon toiminnoissa, ja se on parasta ottaa yöllä rentoutumiseen ja laadukkaaseen uneen. Magnesiumin RDA on 420 mg miehillä ja 320 mg naisilla, mutta terveiden aikuisten keskimääräinen magnesiumin saanti Yhdysvalloissa vaihtelee 143-266 mg/vrk. 

7. Kollageeni

Kollageeni on ratkaisevan tärkeä solurakenteelle, sidekudosten ja ihon terveydelle. Kollageenipeptidien täydentäminen voi parantaa kollageenin tuotantoa hyödyttäen niveliä, ihoa ja paljon muuta. Tutkimukset osoittavat positiivisia vaikutuksia, etenkin yli 50-vuotiaille, johtuen kollageenin tuotannon vähenemisestä iän myötä.

8. Unen kaavat

Laadukas uni on elintärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Harkitse magnesiumia rentoutumiseen, kamomillateetä vauvoille, L-teaniinia lapsille, PharmagaATM: tä parempaan uneen kaikissa ikäryhmissä ja melatoniinia aikuisille ja vanhemmille. Priorisoi hyvät nukkumistavat koko perheelle!

Usein kysytyt kysymykset

Voiko koko perhe ottaa saman monivitamiinin?

Vaikka yleinen monivitamiinivalmiste voidaan jakaa useille ikäryhmille mukavuuden vuoksi, keskeisten ravintoaineiden, kuten raudan ja A-vitamiinin, annokset vaihtelevat suuresti imeväisten, lasten, aikuisten miesten ja vanhempien naisten välillä. On suositeltavaa käyttää kaavoja, jotka on suunniteltu erityisesti iälle, sukupuolelle ja olosuhteille (esim. raskaus tai imetys, taustalla oleva terveydentila tai terveystavoitteet). Siitä huolimatta teini-ikäiset, vanhemmat, ja jopa isovanhemmat voivat usein jakaa saman MVMS: n. Imeväiset ja lapset tarvitsevat yleensä tarpeisiinsa räätälöityä MVMS: ää.

Voiko koko perhe ottaa saman probiootin?

Imeväisten ja pikkulasten kanssa paras valinta on käyttää erityisesti tälle ikäryhmälle suunniteltuja formulaatioita. Ja lapset pitävät yleensä pureskeltavista tai jauhemaisista lisäravinteista, mutta teini-ikäiset, aikuiset ja eläkeläiset voivat yleensä ottaa saman probiootin. 

Ovatko ravintolisät välttämättömiä, jos syömme terveellistä ruokavaliota?

Jopa tasapainoisella ruokavaliolla monet perheet jäävät puutteeseen tärkeimpien ravintoaineiden, kuten D-vitamiinin, magnesiumin, omega-3-rasvahappojen ja raudan, osalta. Lisäravinteet voivat auttaa täyttämään nämä ravitsemukselliset aukot ja tukemaan immuunitoimintaa, kognitiivista kehitystä ja pitkäaikaista terveyttä.

Mitkä ovat tärkeimmät peruslisäravinteet perheille?

Ydinlisäravinteita useimmille perheille ovat:

• Laadukas multivitamiini/mineraali
• D3-vitamiini
• Omega-3-rasvahapot (EPA/DHA)
• Magnesium

Mistä tiedän, onko täydennys korkealaatuista?

Etsi:

• Kolmannen osapuolen testaus
• Valmistettu cGMP-sertifioiduissa laitoksissa
• Kliinisesti tutkitut ainesosat
• Läpinäkyvä merkintä

Mitkä ovat parhaat vitamiinit perheen immuunitukea varten?

A-, C- ja D3-vitamiinit, sinkki ja probiootit ovat kliinisesti tuetuimpia immuunijärjestelmän terveyden ravintoaineita.

Ovatko ravintolisät turvallisia lapsille?

Kun ravintolisiä käytetään ohjeiden mukaan ja erityisesti lasten käyttöön, ravintolisät ovat yleensä turvallisia. Noudata aina annosteluohjeita ja ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, koska ne tulevat yhä tärkeämmiksi iän myötä.

Lähteet:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et ai. Immuuniterveysravinteiden riittämättömyys: saanti Yhdysvaltain aikuisilla, NHANES 2005-2016. Ravinteet. 2020; 12 (6): 1735.
2. Bailey RL, Länsi-KP, Jr., Musta RE. Globaalien hivenravinteiden puutteiden epidemiologia. Ann Nutr Metab. 2015; 66 Lisäys 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G.Vitamiini- ja kivennäisaineiden lisäyksen vaikutus koululaisnäytteen älykkyyteen. Lancet 1988; 1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, et ai. Monivitamiini/multimineraalilisä estää tai kumoaa vitamiinibiomarkkereiden ja solujen energia-aineenvaihdunnan vähenemisen terveillä vanhemmilla miehillä: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Ravinteet. 2023 9. kesäkuuta; 15 (12): 2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, et ai. Kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu, kaksoiskeskustutkimus suun kautta otettavan multivitamiini-mineraaliyhdistelmän vaikutuksista stressiin. S Afr Med J 2000; 90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J.Pitkäaikaisen vitamiinilisän vaikutus kognitiiviseen toimintaan. Psykofarmakologia 1995; 117:298-305.
7. Korkea KP. Mikroravinteiden lisäys ja immuunitoiminta vanhuksilla. Clin Infect Dis 1999; 28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et ai. D-vitamiinin puutos 2.0: päivitys nykytilanteesta maailmanlaajuisesti. Eur J Clin Nutr. 2020 marraskuu; 74 (11): 1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. D2- ja D3-vitamiinin suhteellinen tehokkuus D-vitamiinin tilan parantamisessa: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Ravinteet. 2021 23. syyskuuta; 13 (10): 3328.
10. Holick MF. Sunshine D3 -vitamiinin löytämisen satavuotispäivä: historiallinen, henkilökohtainen kokemus ja näyttöön perustuvat näkökulmat. Ravinteet. 2023 23. tammikuuta; 15 (3): 593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Omega-3-rasvahappojen saanti iän, sukupuolen ja raskauden tilan mukaan Yhdysvalloissa: Kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimustutkimus 2003−2014. Ravinteet. 2019 15. tammikuuta; 11 (1): 177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen tilan testaus ihmisillä: kertomuksellinen katsaus kaupallisesti saatavilla oleviin vaihtoehtoihin. J Nutr. 2024 maalis 22:S0022-3166 (24) 00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH, et ai. Omega-3-rasvahappojen lisäys primaarisiin kardiovaskulaarisiin tuloksiin: kattokatsaus havainnointitutkimusten ja satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyyseihin. Eur Rev Med Pharmacol Sci.2021 helmikuu; 25 (4): 2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. ω-3-monityydyttymättömien rasvahappojen vaikutukset sepelvaltimoiden ateroskleroosiin ja tulehdukseen: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Front Cardiovasc Med. 2022 Kesäkuu 20; 9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. N-3-monityydyttymättömien rasvahappojen vaikutus kognitiiviseen toimintaan henkilöillä, joilla ei ole dementiaa: systemaattinen katsaus ja annos-vaste-meta-analyysi. BMC Med. 2024 12. maaliskuuta; 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y, et ai. Suun kautta otettavan monityydyttymättömän rasvahappolisäyksen tyypin ja annoksen vaikutus taudin aktiivisuuteen tulehduksellisissa reumasairauksissa: systemaattinen kirjallisuuskatsaus ja meta-analyysi. Niveltulehdus Res. 2022 7. toukokuuta; 24 (1): 100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D.n-3-monityydyttymättömien rasvahappojen lisäyksen vaikutus kognitiivisten toimintojen tuloksiin vanhuksilla riippuu lähtötilanteen omega-3-indeksistä. Elintarvikefunktio. 2023 lokakuu 30; 14 (21): 9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B.Omega-3-rasvahappojen lisäyksen tehokkuus tulehduksellisissa biomarkkereissa: sateenvarjoanalyysi. Int Immunopharmacol. 2022 lokakuu; 111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Ravitsemuksellinen raudan puute. Lancet 2007; 370:511—520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Kasvissyöjien aikuisten rautainen asema: Katsaus kirjallisuuteen. Am J Lifestyle Med. 2016; 12 (6): 486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P.Raudanpuuteanemia korkean ja matalan tulotason maissa asuvilla lapsilla: riskitekijät, ehkäisy, diagnoosi ja hoito. Mediterr J Hematol Infect joulukuu 2020 1. heinäkuuta; 12 (1): e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF, et ai. Probioottien potentiaalin vapauttaminen: kattava katsaus probioottien tutkimukseen, tuotantoon ja sääntelyyn. Probiootit Antimikrobiset proteiinit. 2024 maaliskuu 28. 
23. Lee ES, Laulu EJ, Nam YD, Lee SY. Probiootit ihmisten terveydessä ja sairauksissa: nutribiooteista farmaseuttisiin aineisiin. J Microbiol. 2018; 56 (11): 773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B.Prebiootit ja probiootit ruoansulatuskanavan häiriöihin. Ravinteet. 2024 9. maaliskuuta; 16 (6): 778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. Systemaattinen katsaus probioottien valinnan karakterisointiin ja käyttöönottoon ihmisten terveyteen. Food Sci Biotechnol. 2023 10. tammikuuta; 32 (4): 423-440.
26. Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Seerumin sinkkipitoisuudet ja sinkkihoidon tehokkuus akne vulgariksessa: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Dermatol Ther. 2020 marraskuu; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. hivenaine sinkki ja ihosairaudet. Front Med (Lausanne). 2023 17. tammikuuta; 9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C.Magnesium: biokemia, ravitsemus, havaitseminen ja sen puutteeseen liittyvien sairauksien sosiaaliset vaikutukset. Ravinteet. 2021 30. maaliskuuta; 13 (4): 1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L.Magnesiumlisäyksen vaikutukset subjektiiviseen ahdistukseen ja stressiin - systemaattinen katsaus. Ravinteet. 2017 26. huhtikuuta; 9 (5): 429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et ai. Magnesiumlisäyksen vaikutus primaariseen unettomuuteen vanhuksilla: Kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu kliininen tutkimus. J Res Med Sci. 2012 joulukuu; 17 (12): 1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P.Kollageenilisä nivelterveydelle: Yhteys koostumuksen ja tieteellisen tiedon välillä. Ravinteet. 2023 8. maaliskuuta; 15 (6): 1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Pienimolekyylipainoisen kollageenipeptidin oraalinen saanti parantaa nesteytystä, elastisuutta ja ryppyjä ihmisen iholla: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Ravinteet. 2018 26. kesäkuuta; 10 (7): 826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N.Satunnaistettu, kolmoissokkoutettu, lumekontrolloitu rinnakkaistutkimus makean veden merikollageenin tehokkuuden arvioimiseksi ihon ryppyissä ja elastisuudessa. J Cosmet Dermatol. 2021 maaliskuu; 20 (3): 825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. ja Wang, X. Bioaktiivisten kollageenihydrolysaattien nauttiminen parantaa kasvojen ihon kosteutta ja kimmoisuutta sekä vähentää kasvojen ikääntymisen merkkejä satunnaistetussa kaksoissokkoutetussa lumekontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa. J.Sci. Food Agric. 2016; 96:4077—4081.
35. Eschenauer G, Makea BV. Teaniinin farmakologia ja terapeuttinen käyttö. Am J Health Syst Pharm. 2006; 63 (1): 26, 28-30.
36. Lyon MR, Kapoorin kansanedustaja, Juneja LR. L-teaniinin (Suntheanine®) vaikutukset objektiiviseen unen laatuun pojilla, joilla on tarkkaavaisuushäiriö (ADHD): satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu kliininen tutkimus. Altern Med Rev. 2011 joulukuu; 16 (4): 348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nasaret S, Karamacoska D, Galea S, Lyhyt A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-teaniini yleistyneen ahdistuneisuushäiriön lisähoidossa: Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus. J Psychiatr Res. 2019 maaliskuu; 110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, et ai. GABA: n hyödyllinen vaikutus uneen ja toistuvaan yövirtsaamiseen vanhuksilla. Japanilainen farmakologia ja terapia. 2013; 41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M.Oraalisen γ-aminovoihapon (GABA) antamisen vaikutus uneen ja sen imeytymiseen ihmisillä. Food Sci Biotechnol. 2016 30. huhtikuuta; 25 (2): 547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Todisteet melatoniinin tehosta aikuisten primaaristen unihäiriöiden hoidossa. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Melatoniinin teho ja turvallisuus unen alkavassa unettomuudessa lapsilla ja nuorilla: meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista. Sleep Med. 2020 huhtikuu; 68:1-8.