Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Imetys on yksi luonnollisimmista mutta ainutlaatuisimmista kokemuksista, joita sinulla äidinä voi olla. Sillä on niin monia etuja sekä sinulle että vauvallesi, mutta se vaatii joitain elämäntavan muutoksia. Oikean imetyskannen valitsemisen ja vauvan salvan selvittämisen lisäksi on myös erittäin tärkeää ymmärtää, miten parhaiten ruokkia itseäsi imetyksen aikana.
Ilmaus ”imetyksen nälkä” viittaa voimakkaisiin nälän tunteisiin, joita voi ilmetä imetyksen aikana. Monille naisille tämä on yksi nälkäisimmistä ajoista, joita he ovat koskaan kokeneet. Se johtuu siitä, että kehosi tarvitsee enemmän kaloreita ja ravintoaineita, jotka auttavat polttoaineena sekä sinua että imettävää vauvaasi. Sen lisäksi, että syöt vähintään kolme pääateriaa koko päivän ajan, sinun on myös syötävä välipalaa noin kahden tai kolmen tunnin välein kehon ruokkimiseksi.
Tätä silmällä pitäen keskustelemme tässä siitä, mikä muodostaa hyvän imetysvälipalan, ja annamme sinulle runsaasti esimerkkejä, joista valita ja soveltaa omaan imetysmatkallesi.
Imetys polttaa paljon energiaa (eli kaloreita). CDC: n mukaan imettävät naiset tarvitsevat vähintään 330-400 kaloria päivässä. Muista, että jotkut saattavat tarvita vielä enemmän iästä, aktiivisuustasosta ja painoindeksistä (BMI) riippuen. Ja mistä nämä kalorit tulevat, on merkitystä, koska syömäsi voi vaikuttaa sekä lapsellesi tuottamasi maidon laatuun että määrään.
On 3 pääluokkaa, joihin kannattaa keskittyä, kun luot ravitsevaa välipalaa imetykseen:
Imettävien naisten proteiinitarve on suurempi kuin imettävien. Viimeaikaiset tutkimukset kertoivat, että yksinomaan imettävät naiset - noin 3—6 kuukautta synnytyksen jälkeen - ovat noin 1,7—1,9 g/kg päivässä. 150 paunan (68 kg) naiselle tämä olisi noin 116—130 g proteiinia päivässä. Proteiinilla on niin monia tärkeitä rooleja, mukaan lukien immuunijärjestelmän tukeminen, kudosten normaalin kasvun ja korjaamisen auttaminen sekä hormonien tuottaminen. Se auttaa myös tuntemaan olosi kylläiseksi syömisen jälkeen, joten sen lisääminen välipaloihin voi auttaa minimoimaan, kuinka usein sinun on jatkettava palaamista lisää.
Rasva ei ole vain uskomattoman tyydyttävää, vaan se myös ravitsee kehoasi niin monin tavoin — kuten tukee kehosi soluja ja auttaa imemään joitain vitamiineja. Lisäksi rasva tukee kasvavan vauvasi aivojen kehitystä. Tärkeintä on valita oikeat lähteet, jotka sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja vähän tyydyttyneitä.
Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota useimmat amerikkalaiset kamppailevat saadakseen tarpeeksi. Sen sisällyttäminen imetysvälipaloihin on loistava tapa lisätä saantia. Kuten proteiini, kuitu auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja sopii siten erinomaisesti painonhallintaan. Kuitu tukee myös terveellistä ruoansulatuskanavaa ja auttaa hallitsemaan verensokeri- ja kolesterolitasoja muiden etujen lisäksi. Lisäksi kuitua löytyy erittäin ravitsevista elintarvikkeista, joten saat luonnollisesti tarpeeksi sitä, jos keskityt syömään pääasiassa kokonaisia, ravinnepitoisia ruokia, kuten täysjyvätuotteita, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia.
Nyt kun tiedät mihin keskittyä, tässä on useita esimerkkejä terveellisistä imetysvälipaloista, jotka sisältävät edellä mainittuja ravintoaineita.
Kaikkien näiden välipalaesimerkkien lisäksi on myös välttämätöntä juoda tarpeeksi nesteitä. Nesteet auttavat myös rintamaidon tuotannossa, ja imettävät äidit tarvitsevat enemmän kuin imettämätön nainen. Tutkimus suosittelee vähintään 2700ml päivässä, mikä on noin 11,5 kuppia. Yritä saada suurin osa tästä tulemaan vedestä, mutta myös 100-prosenttisen mehun, teen ja kahvin nauttiminen on okei.
Mitä syödä imetyksen aikana, on myös joitain huomioitavia asioita, joita on rajoitettava tai vältettävä imetyksen aikana. Näitä ovat:
Alkoholi kulkeutuu rintamaitoon. Siksi American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee alkoholin saannin minimoimista. Saanti ei saa koskaan ylittää 0,5 g alkoholia painokiloa kohti. 60 kg: n (132 lb) äidille tämä olisi noin 2 unssia viinaa, 8 unssia viiniä tai 2 olutta. Lisäksi AAP suosittelee odottamaan 2 tuntia alkoholin nauttimisen jälkeen hoitamaan, koska tämä olisi mahdollistanut alkoholin pitoisuuden minimoinnin.
Osa kofeiinista on ok — ja tiedämme, että tarvitset sitä todennäköisesti, jos vauva herää useita kertoja yössä. Pyri vain rajoittamaan saanti noin 300 mg: aan kofeiinia, mikä on noin 2-3 kupillista kahvia. Tämä johtuu siitä, että kofeiini kulkee rintamaidon läpi ja voi vaikuttaa negatiivisesti lapseesi, jos sitä kulutetaan liikaa. Jos huomaat lapsellasi ärtyneisyyttä, levottomuutta tai nukkumisvaikeuksia imetyksen jälkeen, se voi olla merkki siitä, että sinun on rajoitettava kofeiinin saantia edelleen. Huomaa, että kahvin lisäksi kofeiini voi tulla virvoitusjuomista, teestä ja jopa suklaasta.
Yrttilisäaineita ei säännellä hyvin FDA (Food and Drug Administration), ja monet eivät ole turvallisia käyttää raskauden tai imetyksen aikana. Sama pätee sekä käsikauppalääkkeisiin että reseptilääkkeisiin. Muista aina lukea tuotteen etiketti ennen sen käyttöä varmistaaksesi mahdolliset varoitukset. Ilmoita myös lääkärillesi, kun aloitat tai lopetat lääkkeiden käytön.
Imetys on kiehtova ja kaunis palvelu äidiltä vauvalle ja pienelle lapselle. Kuten raskauden aikana, äitien on oltava tietoisia lisääntyneistä ravintotarpeistaan imetyksen aikana. Koska imetys aiheuttaa usein lisääntynyttä nälkää, tietoisuus ravitsevista imetysvälipaloista voi olla sekä hyödyllistä että käytännöllistä. Välipalat, kuten hedelmä- ja pähkinävoi, trailmix sekä juusto ja keksejä, ovat vain muutamia esimerkkejä täyttävistä ja ravinnepitoisista välipaloista, joita voidaan kuluttaa melkein missä tahansa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
