Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Lentäminen, kuten hyvin tiedät, voi laskea sinut läheisten ja seikkailun kynnyksellä.
Valitettavasti se voi myös aiheuttaa epämukavuutta — kipeitä jalkoja, jäykkää alaselkää — ja joskus johtaa lääketieteellisiin ongelmiin. Tämä johtuu siitä, että kun olet jumissa pienessä tilassa pitkään, verenkierto saa osuman.
Jalkakipu ja turvotus voivat viitata enemmän kuin huonoon verenkiertoon. Molemmat oireet voivat viitata syvään laskimotromboosiin (DVT), verihyytymään, joka voi vakavissa tapauksissa kulkeutua keuhkojen verisuoniin aiheuttaen keuhkoembolian (PE).
Liikkumattomuus yli neljän tunnin ajan lisää DVT-riskiä muiden tekijöiden ohella. Yli kahdeksan tunnin lennot aiheuttavat suurimman riskin.
Melkein saa sinut haluamaan jäädä kotiin.
Mutta voit estää huonon verenkierron ja mahdolliset lääketieteelliset ongelmat toimimalla ennakoivasti.
On vaikea liikkua, kun olet sidottu istuimeen ja käytävään. Mutta se on mahdollista, ja kehosi kiittää sinua.
”Olen neuvonut lukemattomia ammattilaisurheilijoita vammojen ehkäisyyn ja kehon hallintaan pitkien lentojen aikana”, sanoo Lisa Chase, PT, ortopedi- ja urheilufysioterapeutti Pietarissa, Floridassa. ”Liikkuminen on välttämätöntä terveen verenkierron ylläpitämiseksi.”
Chase oli Kansainvälisen tennisliiton perusterveydenhuollon tarjoaja vuoden 2004 olympialaisissa Ateenassa, Kreikassa. Hän vietti myös vuosikymmenen urheilutieteiden ja lääketieteen johtajana Women's Tennis Association (WTA) Tourilla, mikä tarkoitti matkustamista kansallisiin ja kansainvälisiin tennistapahtumiin, mukaan lukien Wimbledoniin sekä Australian, Ranskan ja Yhdysvaltain avoimiin turnauksiin.
”Liikkuminen 30—60 minuutin välein voi tehdä suuren eron”, Chase sanoo. ”Se auttaa estämään kouristuksia, turvotusta ja muita yleisiä lennon aikana esiintyviä epämukavuuksia.”
Taivuta ja osoita varpaitasi ja jalkojasi useita kertoja.
”Tämä auttaa stimuloimaan säärien verenkiertoa vähentäen jäykkyyttä”, Chase sanoo.
Nosta kumpaakin polvea kohti rintaasi ikään kuin marssisit paikoilleen.
”Tämä aktivoi lonkan koukistajia ja reisiä edistäen verenkiertoa ja hellävaraista lihasten aktivoitumista”, Chase sanoo.
Kierrä hartioita hitaasti eteen- ja taaksepäin ja kallista päätäsi puolelta toiselle.
”Lennot voivat usein aiheuttaa ylävartalon jännitystä, ja nämä liikkeet helpottavat kireyttä”, Chase sanoo.
Pelkkä istuimella liikkuminen voi auttaa verenkiertoa, American Society of Hematology toteaa. Purista ja vapauta takapään lihakset luodaksesi entistä enemmän toimintaa.
Seiso lähellä vakaata pintaa (istuimen selkänoja, ovi tai pesuallas toimii) ja nouse varpaillesi pitämällä hetki kiinni ennen kantapäiden laskemista.
”Vasikankorotukset kannustavat verenkiertoa takaisin sääristä ylöspäin”, Chase sanoo.
Astu yksi jalka taaksepäin pitäen sen jalka suorana ja taivuta sitten hieman etupolveasi samalla kun työnnät ja nostat lantiota eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen suoran jalan etulankaa pitkin. Vaihda jalat.
”Tämä torjuu pitkäaikaisen istumisen aiheuttaman kireyden”, Chase sanoo.
Aseta toinen jalka hieman edessäsi pitäen jalkaa suorana ja taivuta sitten eteenpäin lantion kohdalta. Vaihda jalat.
”Tämä vähentää kireyttä jalkojen takaosassa”, Chase sanoo.
Jos pystyt pääsemään käytävälle, kävely on loistava vaihtoehto, johon liittyy sitoutumista ja vapautumista koko kehossasi.
Lentokoneen istuimia ei ole suunniteltu edistämään hyvää ryhtiä. Yhtenäisen istuimen on tarkoitus mahtua kaikkiin vartalotyyppeihin, eikä se ole realistista.
Jos olet lyhyt, saatat huomata, että niskatuki pakottaa pään työntymään eteenpäin ja kohdentaa kohdunkaulan selkärangan väärin. Jos olet pitkä, päätäsi saattaa puuttua tukea.
Istuimen kallistus saattaa myös pakottaa sinut painumaan alaselkään. Aseta rullattu viltti, villapaita tai takki taaksesi hyvän asennon edistämiseksi. Rullan sijoittaminen riippuu vartalostasi ja sen koosta suhteessa istuimeen, mutta haluat säilyttää selkärangan luonnolliset kaarteet.
Laita pieni kumimainen pallo sukkaan ja kierrä jalkasi sen päälle. Se kosteuttaa sidekudostasi ja auttaa hieromaan faskiaa, jolloin vapautuu koko kehossasi.
Erityisesti pohkeet ja jalat eivät ole yhtä tiukkoja, Chase sanoo.
”Kierron ja palautumisen tukemiseksi pysy nesteytettynä ennen lentoa, sen aikana ja sen jälkeen”, Chase neuvoo. ”Harkitse elektrolyyttien lisäämistä.”
On kuitenkin hyvä pitää se yksinkertaisena ja juoda vettä. Muista, että alkoholi kuivaa, ei hydratoi sinua.
Itsestäsi huolehtiminen laskeutumisen jälkeen on myös hyödyllistä.
”Kun saavut, mene 20—30 minuutin kävelylle auttaaksesi kehoasi sopeutumaan, vähentämään jäykkyyttä ja palauttamaan energiaa”, Chase sanoo.
Kun osut lopulliseen määränpäähän, makaa taaksepäin ja nosta jalkojasi ja lepää kantapäät seinällä. Tämä vähentää alaraajojen turvotusta.
Se tuntuu myös hyvältä ja tuo sinut rentoutumiseen ja auttaa sinua nukkumaan, mikä on erityisen hyödyllistä, jos olet sopeutumassa uuteen aikavyöhykkeeseen.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
