Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Sinkki on kriittinen hivenaine, jota löytyy jokaisesta ihmiskehon solusta. Se toimii pääasiassa komponenttina yli 200 entsyymissä. Entsyymit käyttävät sinkkiä rakentamaan monia tärkeitä yhdisteitä ja rakenteellisia komponentteja, jotka ovat välttämättömiä ihmisen kehon toiminnalle. Sinkki toimii entsymaattisemmissa reaktioissa kuin mikään muu mineraali.
Useimmat entsyymit koostuvat proteiinista, välttämättömästä mineraalista ja mahdollisesti vitamiinista. Entsyymi ei voi toimia kunnolla, jos siitä puuttuu välttämätön mineraali tai vitamiini. Jos sinkkipitoisuus on alhainen, se häiritsee käytännössä jokaista kehon järjestelmää johtuen sen keskeisestä roolista niin monissa entsyymeissä. Entsyymien roolinsa lisäksi sinkkiä tarvitaan monien kehon hormonien, mukaan lukien insuliinin, kasvuhormonin ja sukupuolihormonien, kuten testosteronin ja estrogeenin, asianmukaiseen toimintaan.
Riittävä sinkkipitoisuus on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. sinkin hyödylliset vaikutukset ovat laajat. Se on erityisen tärkeä asianmukaisen immuunitoiminnan, haavan paranemisen, aivojen ja aistien toimintojen, seksuaalisen toiminnan ja ihon terveyden kannalta.
Vaikka vakava sinkin puute on harvinaista kehittyneissä maissa, uskotaan, että monilla ihmisillä maailmanlaajuisesti, mukaan lukien Yhdysvalloissa, on marginaalinen sinkin puute, erityisesti imeväisillä ja vanhuksilla. Sinkin puute voi johtua vähentyneestä saannista ja/tai lisääntyneestä käytöstä. Ruokavaliotutkimukset osoittavat, että keskimääräinen sinkin saanti vaihtelee 47 prosentista 67 prosenttiin suositellusta ruokavaliosta (RDA). Marginaalisen sinkin puutteen määrittäminen on monimutkaista,1 , mutta se voi heijastua lisääntyneenä alttiutena masennukselle, infektioille, heikentyneenä maku- tai hajuaistina ja useina vähäisinä ihohäiriöinä, mukaan lukien akne ja huono haavan paraneminen. Joitakin muita fyysisiä löydöksiä, jotka usein korreloivat matalan sinkkitilan kanssa, ovat heikentynyt yönäkö tai huono näkö huonossa valaistuksessa, heikentynyt kasvu ja kehitys lapsilla, kivesten atrofia, suun haavaumat, valkoinen kielen päällyste ja huomattava halitoosi (pahanhajuinen hengitys).
Sinkillä on valtava rooli yleisessä terveydessä. Sen merkitystä ei voida yliarvioida. Tieteellinen tuki sinkkilisäaineelle on erittäin hyvin tuettu lääketieteellisessä kirjallisuudessa. On tehty yli 1000 kaksoissokkoutettua, lumekontrolloitua tutkimusta, joissa sinkkilisäys on hyödyttänyt monia erilaisia haasteita ja palauttanut terveyden.
Sinkki on välttämätön ravintoaine, joka tukee ihon, hiusten ja kynsien rakennetta ja terveyttä. Sinkkilisäyksen on osoitettu tarjoavan huomattavia etuja näiden ongelmien parantamisessa. Se vahvistaa kynsiä, on kriittinen hiusten kasvulle ja tekstuurille, ja sitä tarvitaan, jotta iho säilyttää asianmukaisen nesteytyksen (vesi) ja öljypitoisuuden.
Sinkkilisä on erityisen hyödyllinen, kun iho on stressaantunut aknen takia, koska sillä on myönteisiä vaikutuksia sekä talin tuotantoon että hormonaaliseen aineenvaihduntaan. Alhaisia sinkkitasoja esiintyy usein nuorilla, ja ne voivat olla altistava riskitekijä aknelle. Useat kaksoissokkoutetut tutkimukset osoittivat sinkkilisäyksen tuottavan samanlaisia tuloksia kuin tetrasykliini (antibiootti) pinnallisessa aknessa ja parempia tuloksia syvemmässä aknessa.2,3 Vaikka jotkut näissä tutkimuksissa havaitsivat dramaattista parannusta välittömästi, useimmiten tarvittiin 12 viikkoa lisäravintoa ennen hyvien tulosten saavuttamista. Joten, ole kärsivällinen.
Sinkin puute aiheuttaa syvällisiä muutoksia aivojen kemiassa, mikä johtaa huonoon mielialaan ja heikentyneeseen henkiseen toimintaan ihmisillä. Sinkin puute on yksi yleisimmistä ravinteiden puutteista lapsilla ja vanhuksilla. Sen on ehdotettu olevan merkittävä tekijä heikon henkisen toiminnan ja muistin sekä huonon mielialan kehittymisessä näissä ikäryhmissä. Ei ole yllättävää, että sinkkilisäaineiden kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet myönteisiä vaikutuksia mielialaan ja henkisen toiminnan näkökohtiin sekä lapsilla että vanhuksilla.5
Sinkin puute on myös melko yleistä joillakin maailman alueilla, esim. Lähi-idässä. Eräässä Iranissa tehdyssä tutkimuksessa sinkin saanti ruokavaliosta oli merkittävästi alhaisempi potilailla, joilla oli lieviä tai vaikeita huonon mielialan oireita, kuin niillä, joilla ei ollut masennusoireita tai joilla oli vähän masennusoireita.6
Toinen ryhmä, jossa sinkin puute voi olla alhaisen mielialan ja aivojen toiminnan taustalla oleva tekijä, ovat ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on huono verensokerin hallinta. Yhdessä tutkimuksessa 50 ylipainoista koehenkilöä jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään, ja he saivat joko 30 mg sinkkiä (monometioniinia) tai lumelääkettä päivittäin 12 viikon ajan. Sinkkilisäys tuotti parempia mielialapisteitä ja biologisen merkkiaineen uusien aivosolujen tuotannolle verrattuna lumelääkeryhmään.7
Sinkin hyödyt mielialan parantamisessa voivat johtua paremmasta unen laadusta. Kaksoissokkoutetussa kliinisessä tutkimuksessa 54 tehohoitoyksikön (ICU) sairaanhoitajaa, jotka ottivat 50 mg sinkkiä (sulfaattia) kerran kolmessa päivässä kuukauden ajan, kokivat merkittäviä parannuksia unen laadussa. Nämä parannukset vastasivat sinkkipitoisuuden nousua veressä.8
Sinkki osallistuu lähes kaikkiin immuunitoiminnan osa-alueisiin. Sinkkiä on kutsuttu immuunitoiminnan ”portinvartijaksi”.9 Sinkkilisäyksen on osoitettu kääntävän alhaisen immuunitoiminnan, erityisesti ikääntymiselle ominaisen heikentyneen immuniteetin.10,11 Tämä vaikutus voi johtua tymuliinitasojen palautumisesta (kateenkorvan tuottama hormoni). Ihmisten ikääntyessä tymuliinin ja muiden immuunijärjestelmää parantavien kateenkorvan hormonien taso laskee. Näiden hormonien vähentäminen heikentää immuunitoimintaa ja lisää infektioriskiä. Palauttamalla tymuliinitasot sinkkilisäys voi parantaa merkittävästi immuunitoimintaa. Toinen sinkkilisäyksen vaikutus, joka todettiin vanhuksilla tehdyissä tutkimuksissa, on se, että se parantaa yleistä ravitsemustilaa. Tämä vaikutus merkitsee sinkin merkitystä muiden ravintoaineiden asianmukaisessa imeytymisessä ja hyödyntämisessä.
Sinkki tukee vahvaa immuunipuolustusta ja sitä käytetään yleisesti ylähengitysteiden terveyden tukemiseen vuodenaikojen aikana.12 Sinkkilisäaineiden käyttö, erityisesti imeskelytabletteinä, vaikuttaa arvokkaalta kylmän aikana. Vaikka jotkut tutkimukset osoittivat hyviä tuloksia, toiset eivät.13 Tämä epäjohdonmukaisuus johtuu tehottomasta imeskelytformulaatiosta negatiivisissa tutkimuksissa. Jotta sinkki olisi tehokas, sen on oltava vapaa (ionisoitunut) syljessä. Sitruunahappo näyttää vähentävän sen tehokkuutta. Siksi muista käyttää sinkki-imeskelytabletteja, joissa ei ole sitruunahappoa. On myös tärkeää käyttää sinkkiä sisältäviä imeskelytabletteja kurkkukipun tai tavallisen flunssan lievittämiseksi. Älä syö tai juo sitrushedelmiä tai mehuja 1/2 tuntia ennen imeskelyn liuottamista ja sen jälkeen, koska sitruunahappo kumoaa sinkin vaikutuksen.
Sinkki osallistuu lähes kaikkiin insuliinin aineenvaihdunnan osa-alueisiin: synteesiin, eritykseen ja käyttöön. Valitettavasti sinkin puute on yleistä ihmisillä, joilla on huono insuliinin toiminta.14 Ja ilman riittävää sinkkiä insuliini ei toimi kunnolla. Sinkkilisä ja käytännöllisesti katsoen kaikki muut vesiliukoiset vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä, koska verensokerihaasteita hallitsevat henkilöt erittävät usein ylimääräistä sinkkiä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkilisäys parantaa insuliiniherkkyyttä ihmisillä, jotka haluavat ylläpitää terveitä glukoositasoja.15
Sinkki on kriittinen miesten seksuaalisen toiminnan kannalta. Se osallistuu hormonien aineenvaihduntaan, siittiöiden muodostumiseen ja siittiöiden liikkuvuuteen. Sinkin puutteelle on ominaista muun muassa vähentynyt testosteronitaso ja siittiöiden määrä. Sinkkitasot ovat tyypillisesti paljon alhaisemmat hedelmättömillä miehillä, joilla on alhainen siittiöiden määrä, mikä osoittaa, että matala sinkkitila voi vaikuttaa hedelmättömyyteen. Useat kaksoissokkoutetut tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkilisäys voi tukea normaalia siittiöiden määrää ja liikkuvuutta. Se on erityisen tehokas lisäämään siittiöiden määrää miehillä, joilla on alhainen testosteronitaso.16
Sinkin on osoitettu tukevan näkötoimintaa. Sinkillä on keskeinen rooli verkkokalvon aineenvaihdunnassa, ja vanhuksilla on suuri riski saada sinkin puutos.17 Ravinteiden yhdistelmällä tehtyjen tutkimusten lisäksi sinkin on osoitettu tukevan pitkäaikaista makulan terveyttä. Sinkkilisäyksen vaikuttavat tulokset johtivat kuuluisiin ikään liittyviin silmätautien tutkimuksiin, jotka suorittivat National Institutes of Health (NIH).
Riittävä sinkkipitoisuus on välttämätöntä sikiön terveelle kehitykselle ja äidin hyvinvoinnille raskauden aikana. Jotkut tutkimukset sinkkilisäaineesta raskauden aikana ovat osoittaneet, että sinkkiä täydennetyllä ryhmällä oli suurempi ruumiinpaino ja pään ympärysmitta kuin lumelääkeryhmässä ja vähemmän raskauskomplikaatioita.18
Premenstruaalinen oireyhtymä on yleinen ilmiö monille naisille heidän lisääntymisvuosinaan. Ravitsemukselliset tekijät näyttävät olevan taustalla oleva tekijä. Monille naisille sinkki voi olla keskeinen ravintoaine tasapainottamiseksi, koska useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet positiivisia etuja. Esimerkiksi kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa, johon osallistui 60 nuorta yliopistonaista, 30 mg/vrk sinkkiä saaneiden henkilöiden elämänlaadun pisteet paranivat merkittävästi, varsinkin kun se liittyi sekä fyysisiin (energiatasot, unen laatu, vähentynyt rintojen arkuus jne.) että psykologisiin näkökohtiin (esim. mielialapisteet) nuorten naisten elämänlaadun arvioinnissa, joilla oli kuukautisia edeltävä oireyhtymä.19,20
Sinkillä on antioksidanttisia vaikutuksia ja se toimii antioksidanttientsyymissä superoksididismutaasissa (kupari-sinkki SOD). Sinkkitasot ovat usein alhaisemmat henkilöillä, joilla on nivelepämukavuutta ja satunnaista jäykkyyttä, samoin kuin niillä, joilla on muita tulehduksellisia tiloja. Useissa tutkimuksissa on käytetty sinkkilisää palauttamaan riittävät sinkkitasot nivelten terveyden tukemiseksi, ja jotkut tutkimukset osoittavat vastaavan parannuksen sinkkiin liittyvissä toiminnoissa.21 Useimmissa tutkimuksissa käytettiin sinkkisulfaattia. Parempia tuloksia on voitu saavuttaa paremmin imeytyvällä sinkkimuodolla.
Valittavana on monia sinkin muotoja. Vaikka monissa kliinisissä tutkimuksissa on käytetty sinkkisulfaattia, tämä muoto ei imeydy yhtä hyvin kuin muut muodot, kuten sinkkipikolinaatti, asetaatti, sitraatti, bisglysinaatti, oksidi tai monometioniini ovat kaikki erinomaisia sinkin muotoja. On olemassa tietoja, jotka tukevat kutakin näistä muodoista erittäin hyvin imeytyneenä ja kykenevänä tuottamaan etuja. Useimmat sinkki-imeskelytabletit valmistetaan sinkkiglukonaatista, joka on tehokas muoto tähän sovellukseen.
Aikuisilla sinkki -lisäravinteen annostusalue yleiseen terveyden tukemiseen sekä raskauden tai imetyksen aikana on 15 - 20 mg. Lapsille annosalue on 5 - 10 mg. Kun sinkkilisää käytetään erityisten terveysongelmien ratkaisemiseen, miesten annosalue on 30-45 mg; naisille 20-30 mg. Tätä annostustasoa ei tarvitse ylittää.
Käytä flunssan aikana imeskelytabletteja , jotka tuottavat 15—25 mg alkuaineista sinkkiä ja liuotetaan ne suuhun kahden valveillatunnin välein aloitusannoksen jälkeen. Jatka jopa seitsemän päivää. Koska suuret sinkkiannokset voivat heikentää immuunitoimintaa, vältä yli 150 mg sinkin päivittäistä saantia yli viikon ajan.
Jos sinkkilisä otetaan tyhjään vatsaan (varsinkin jos otat sinkkisulfaattia), sinkkilisä voi johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin ja pahoinvointiin. Pitkäaikainen saanti yli 150 mg päivässä voi johtaa anemiaan, alentuneeseen HDL-kolesterolitasoon ja heikentyneeseen immuunitoimintaan.
Sinkki voi vähentää tetrasykliinin ja siprofloksasiinin imeytymistä. Ota kaikki sinkkilisäaineet vähintään 2 tuntia ennen tai jälkeen näitä antibiootteja.
Seuraavat lääkkeet lisäävät sinkin menetystä kehosta tai häiritsevät imeytymistä: aspiriini; AZT (atsidotymidiini); kaptopriili; enalapriili; estrogeenit (suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet ja Premarin®); penisillamiini; ja diureettien tiatsidiluokka. Lisäravinteita voidaan tarvita sinkin tilan ylläpitämiseksi näitä lääkkeitä käyttävillä ihmisillä.26
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
