Mitä ikääntymisen hidastamisella tarkoitetaan?
Ikääntymisen hidastamisstrategioiden tavoitteena on puuttua solujen nopeamman ikääntymisen taustalla oleviin ongelmiin sekä ehkäistä ikääntymiseen liittyviä terveysongelmia, kuten henkisten ja fyysisten kykyjen heikkenemistä.
Mikä aiheuttaa ikääntymistä?
Useimmat asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että ikääntyminen johtuu sekä ohjelmoidusta solujen eliniästä että soluvaurioista. Uusin, ja tällä hetkellä todennäköisin, ikääntymisteoria on telomeerien lyhenemisen teoria. Telomeerit, DNA-molekyyliemme päätykappaleet, ovat ikään kuin ikääntymisen tiimalaseja. Aina, kun kehon solu kopioi itsensä, sen telomeeri lyhenee. Mitä lyhyemmäksi telomeeri kutistuu, sitä enemmän se vaikuttaa geenien ilmentymiseen. Tämä aiheuttaa solujen ikääntymisen.
Vaurioteorioita ovat vapaiden radikaalien ja liiallisen glykosylaation teoriat. Vapaat radikaalit voivat olla peräisin ympäristöstämme (auringonvalo, röntgensäteet, säteily, kemikaalit), syömästämme ruoasta tai juomistamme juomista ja niitä voi syntyä myös kehossamme kemiallisten reaktioiden aikana. Yhdisteitä, jotka estävät vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, kutsutaan antioksidanteiksi: ne metsästävät kehomme vapaita radikaaleja.
Glykosylaatioteoria taas tarkoittaa sitä, että verensokerimolekyylit (glukoosimolekyylit) kiinnittyvät jatkuvasti solujen proteiineihin, kunnes proteiini lakkaa toimimasta kunnolla. Liiallisella glykosylaatiolla on monia haittavaikutuksia: se aiheuttaa entsyymien inaktivoitumista, rakenne- ja säätelyproteiinien vaurioitumista, immuunitoiminnan heikkenemistä ja solujen toimintahäiriöiden lisääntymistä.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä ikääntymisen hidastamisessa?
Koska sydän- ja verisuonisairaudet ja syöpä ovat yleisimpiä kuolemaan johtavia sairauksia, niitä vastaan suojaavat ruokavaliostrategiat soveltuvat myös ikääntymisen hidastamiseen. Tärkeimmät ruokavaliosuositukset:
Mitä ravintolisiä minun pitäisi ottaa, jotta voin hidastaa ikääntymistä?
Peruslisäravinteet. Tehokas monivitamiini, D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk.
D3-vitamiini hidastaa ikääntymistä pidentämällä telomeerejä. Lihavuus, tupakointi ja liikunnan puute voivat lyhentää telomeerejä entisestään, mutta tutkijat havaitsivat, että korkeammat D3-vitamiinitasot estivät näitä haitallisia vaikutuksia. Annostus: 2 000 – 5 000 IU päivässä.
Resveratroli on kasviyhdiste, joka muistuttaa flavonoideja ja jota esiintyy pieninä pitoisuuksina punaisten viinirypäleiden kuoressa, punaviinissä, kaakaojauheessa, leivontasuklaassa, tummassa suklaassa, maapähkinöissä ja mulperinmarjojen kuoressa. Useimmat resveratroli-lisäravinteet käyttävät lähteenä japanintataria (Polygonum cuspidatum). Resveratroli aktivoi sirtuiini 1 -entsyymiä, jolla on tärkeä rooli solujen elinkaaren säätelyssä. Se auttaa myös parantamaan insuliiniherkkyyttä. Annostus: 500 mg 1–3 kertaa päivässä.
PQQ (pyrrolokinoliinikinoni) on vastikään löydetty vitamiinin kaltainen yhdiste, jota löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista ja joka vaikuttaa monella positiivisella tavalla aivojen ja kehon toimintaan. Se toimii yhdessä koentsyymi Q10:n kanssa ja on elintärkeä mitokondrioiden (solujen energiaa tuottavien ”osastojen”) toiminnalle. Koentsyympi Q10:n tavoin PQQ suojaa aivosoluja vaurioilta. Sen on osoitettu parantavan muistin toimintaa niin eläimillä kuin ihmisilläkin tehdyissä tutkimuksissa, ja sen antioksidanttiaktiivisuus on täysin vertaansa vailla (noin 5 000 tehokkaampi kuin C-vitamiini). Annostus: 10–20 mg päivässä.
DHEA:n (dehydroepiandrosteronin) toimii ensisijaisesti kaikkien muiden ihmiskehon steroidihormonien, mukaan lukien sukupuolihormonien ja kortikosteroidien, esiasteena. Koska DHEA-tasot yleensä laskevat ikääntymisen myötä, DHEA-lisäravinteet voivat tarjota jonkin verran suojaa ikääntymisen vaikutuksilta. Kliinisissä tutkimuksissa DHEA on osoittanut lupaavia merkkejä muistin ja henkisen toiminnan parantamisessa ikääntyneillä henkilöillä sekä lihasvoiman ja -massan lisäämisessä, immuunijärjestelmän toiminnan parantamisessa ja ikääntyvien miesten ja naisten elämänlaadun parantamisessa. Annostus: 15–25 mg päivässä.
Melatoniinin rooli kehossa on keskeinen: se toimii hormonien erityksen biologisena kellona sekä unen edistäjänä. Riittämätön tai huonolaatuinen uni kiihdyttää ikääntymisprosessia, erityisesti aivoissa. Annostus: 3–5 mg nukkumaan mennessä.
Mistä tiedän, toimivatko suositukset?
Pyydä, että sinulta määritetään C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasot verikokeella. Tämä yhdiste osoittaa systeemisen tulehduksen tilaa kehossa. Tämän huomaamattoman tulehduksen voivat laukaisevat monet tekijät, kuten insuliiniresistenssi, liikalihavuus, henkinen stressi, ympäristömyrkyt, alhainen antioksidanttien saanti ja lisääntynyt altistuminen vapaille radikaaleille (esim. säteily, tupakointi jne.). CRP:n mittaaminen antaa yleiskuvan ikääntymisprosessista. Korkeammat tasot liittyvät nopeampaan solujen ikääntymiseen, koska monet tulehdusta edistävät tekijät edistävät myös ennenaikaista ikääntymistä.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä tarkoitetaan virtsarakon terveydellä?
Virtsarakon toiminnan ja rakenteen häiriöt ovat erittäin yleisiä, erityisesti naisilla. Vaikka virtsatieinfektiot ovat itsestään selvä virtsarakon ongelma, virtsarakon toimintahäiriöillä on muitakin syitä, kuten virtsarakon ärsytys, joka aiheuttaa yliaktiivisen rakon. Toinen ongelma on krooninen interstitiaalinen kystiitti / kivulias virtsarakon oireyhtymä (IC/PBS), joka on jatkuva virtsarakon ärsytyksen muoto, joka ei johdu infektiosta.
Virtsarakon ärsytyksen klassisia oireita ovat polttava kipu virtsatessa, tihentynyt virtsaamistiheys (etenkin yöllä) ja alavatsakipu.
VAROITUS: Vaikka useimmat virtsarakon ongelmat eivät ole vakavia, on tärkeää, että sinut diagnosoidaan, hoidetaan ja seurataan asianmukaisesti. Jos sinulla on oireita, jotka viittaavat virtsatietulehdukseen, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
Mikä vaikuttaa virtsarakon terveyteen?
Virtsatieinfektion lisääntyneeseen riskiin liittyy monia tekijöitä: raskaus (kaksi kertaa useammin), vaihdevuodet, yhdyntä (nunnilla esiintyvyys on kymmenesosa), mekaaninen trauma tai ärsytys ja ehkä tärkeimpänä virtsateiden rakenteelliset poikkeavuudet, jotka estävät virtsan vapaan virtauksen. Yliaktiivisen virtsarakon ja interstitiaalisen kystiitin osalta näiden tilojen uskotaan johtuvan ensisijaisesti asianmukaisen lihaskontrollin menetyksestä tai virtsarakon limakalvon kroonisesta ärsytyksestä.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä virtsarakon terveydelle?
Tärkein ruokavaliosuositus on lisätä juotujen nesteiden määrää. Nesteiden tulisi olla puhdasta vettä, yrttiteetä ja tuoreista hedelmistä ja vihanneksista tehtyjä mehuja, jotka on laimennettu vähintään yhtä suureen määrään vettä. Jos sinulla on virtsarakon tulehdus, sinun tulisi juoda vähintään 64 unssia näitä nesteitä, josta vähintään puolet on vettä. Sinun tulisi myös välttää joitain tiettyjä nesteitä, kuten virvoitusjuomia, tiivistettyjä hedelmäjuomia, kahvia ja alkoholijuomia.
Karpalomehusta on paljon hyötyä virtsarakon tulehdusten hoidossa. Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että 450 ml:aa (16 unssia) karpalomehua päivässä tuottaa hyödyllisiä vaikutuksia noin seitsemällä kymmenestä aktiivisesta virtsarakon tulehduksesta kärsivästä henkilöstä. Karpalomehu näyttää olevan vielä tehokkaampi virtsarakon infektioiden ehkäisyssä. Karpalomehu vähentää E. colin kykyä tarttua virtsarakon limakalvoon. Jotta bakteerit voivat aiheuttaa tulehduksen, niiden on ensin kiinnityttävä limakalvoon. Häiritsemällä tarttumista karpalomehu vähentää huomattavasti infektion todennäköisyyttä ja auttaa kehoa torjumaan infektiota. Mustikkamehu on hyvä vaihtoehto karpalomehulle virtsarakon tulehdusten hoidossa.
Mitä ravintolisiä minun pitäisi ottaa virtsarakon terveyden edistämiseksi?
Peruslisäravinteet: Tehokas moniravinne; D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk.
Kalsium- ja magnesiumsitraatti . Sitraattiin sitoutuneita mineraaleja on pitkään käytetty virtsarakon ärsytyksen vähentämiseen ja oireiden lievittämiseen. Annos: 125–250 mg kalsium-/magnesiumsitraattia 3–4 kertaa päivässä.
Uva ursi ( Arctostaphylos uva ursi: eli karhunmarja tai ylänkökarpalo) on yksi hyödyllisimmistä virtsarakon terveyttä tukevista yrteistä. Itse asiassa se on tehokkaampi kuin karpalomehu. Yhdessä kaksoissokkotutkimuksessa, jossa käytettiin standardoitua uva ursi -uutetta naisilla, joilla oli paljon toistuvia virtsarakon infektioita, kenelläkään kolmestakymmenestä uva ursi -uutetta saaneesta naisesta tulehdus ei uusiutunut. Kummassakaan ryhmässä ei raportoitu sivuvaikutuksia. Annostus: käytä uva ursi -uutetta, joka on standardoitu sisältämään 10 % arbutiinia, annoksella 250–500 mg kolme kertaa päivässä vesilasillisen kanssa parhaan hyödyn saavuttamiseksi.
Karpalotiivisteet tai -uutteet pillerimuodossa tarjoavat helpon ja kustannustehokkaan tavan hyödyntää karpaloiden hyötyjä virtsatieinfektioiden ehkäisyssä. Annostus: käytä hyvämaineisia tuotemerkkejä, esim. CranMaxia ja CranRichiä, ja noudata annossuosituksia.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Kuten yleensäkin, jos sinulla on oireita, jotka viittaavat virtsarakon tulehdukseen, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Tiedät ohjelman toimivan, kun oireesi lakkaavat.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä korkea verenpaine tarkoittaa?
Verenpaine tarkoittaa vastusta, joka syntyy sydämen lyönnistä, ja se pitää veren liikkeellä valtimoissa. Tämän supistuksen aiheuttaman paineen huippulukema on systolinen paine. Lyöntien välillä sydän rentoutuu ja verenpaine laskee. Tätä matalampaa lukemaa kutsutaan diastoliseksi paineeksi. Aikuisen tavoiteverenpaine on: 120 (systolinen) / 80 (diastolinen). Tätä korkeammat lukemat lisäävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä merkittävästi. Korkean verenpaineen lukemat voidaan jakaa seuraaviin tasoihin:
Verenpaineen rajatapaukset tai keskitasoiset lukemat ovat yleensä oireettomia. Selkeästi kohonnut verenpaine voi liittyä lisääntyneeseen uneliaisuuteen, sekavuuteen, päänsärkyyn, pahoinvointiin ja oksenteluun.
Mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta?
Korkea verenpaine liittyy lähes aina elämäntapaan ja ruokavalioon. Merkittävimpiä elämäntapatekijöitä, jotka voivat aiheuttaa korkeaa verenpainetta, ovat kahvin ja alkoholin käyttö, liikunnan puute, stressi ja tupakointi. Tärkeitä ruokavalioon liittyviä tekijöitä ovat ylipaino, korkea natriumin ja kaliumin välinen suhde, vähäkuituinen ja runsassokerinen ruokavalio, runsas tyydyttyneen rasvan ja vähäinen välttämättömien rasvahappojen saanti sekä vähän kalsiumia, magnesiumia ja C-vitamiinia sisältävä ruokavalio.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä korkean verenpaineen hoidossa?
Ihanteellisen painon saavuttaminen on tärkein asia korkeasta verenpaineesta kärsiville. Pienempikin painonpudotus johtaa usein merkittävään verenpaineen laskuun. Katso lisätietoja Painonpudotus-kohdasta.
Runsassuolainen ja vähäkaliuminen ruokavalio liittyy usein korkeaan verenpaineeseen. Helpoin tapa vähentää natriumin saantia on välttää eineksiä ja lisättyä ruokasuolaa. Paras keino kaliumtasojen nostamiseen on hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen ja palkokasvien saannin lisääminen.
Henkilöille, joilla on korkea verenpaine, sopivat erityisesti selleri, valkosipuli, sipulit, pähkinät, siemenet, kylmän veden kalat, kuten lohi ja makrilli, tai omega-3-rasvahappoja (EPA ja DHA) sisältävät kalaöljytuotteet, vihreät lehtivihannekset ja merilevät niiden kalsiumin ja magnesiumin vuoksi, pellavansiemenrouhe, täysjyväviljat ja palkokasvit niiden kuidun vuoksi, sekä C-vitamiinipitoiset ruoat, kuten parsakaali ja sitrushedelmät.
Mitä ravintolisiä minun kannattaisi käyttää, jos minulla on korkea verenpaine?
Peruslisäravinteet. Tehokas monivitamiini, D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk, kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk.
Magnesiumlisän on osoitettu alentavan verenpainetta erityisesti potilailla, jotka käyttävät jo verenpainelääkkeitä. Annostus: 150–250 mg kolme kertaa päivässä. Parhaat muodot ovat magnesiumsitraatti, -malaatti, -glysinaatti ja -aspartaatti.
VAROITUS: Jos sinulla on munuaissairaus tai vaikea sydänsairaus (kuten esimerkiksi vaikea eteiskammiokatkos), älä käytä magnesiumia ellei lääkäri ole nimenomaisesti määrännyt sitä.
Bonitopeptidit (esim. PeptAce) ovat bonito-kaloista peräisin olevia pieniä peptidejä (proteiineja), ja niiden seos rentouttaa valtimoiden seinämiä ja auttaa vähentämään nesteen määrää suonissa. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä bonitosta peräisin olevat peptidit auttavat hallitsemaan verenpainetta tehokkaasti. Näissä tutkimuksissa verenpaine aleni melko merkittävästi: systolinen paine laski yleisesti vähintään 10 mmHg ja diastolinen paine 7 mmHg. Annostus: 1 500 mg päivässä.
Sellerinsiemenuutteen (standardoitu sisältämään 85 % 3-n-butyyliftalidia [3nB]) on myös osoitettu auttavan verenpaineen hallinnassa. 3nB on sellerille ominainen yhdiste, joka on vastuussa sellerille tyypillisestä mausta ja tuoksusta. Se todettiin sellerin aktiiviseksi ainesosaksi, kun tutkijat pyrkivät selittämään joitakin sellerin jo aiemmin tunnettuja vaikutuksia, kuten sen kykyä alentaa verenpainetta ja lievittää nivelkipuja. Annostus: 75–150 mg kaksi kertaa päivässä.
Koentsyymi Q10 (CoQ10 ) voi joissain tapauksissa auttaa alentamaan verenpainetta. Annostus: 200–400 mg päivässä.
Valkosipulivalmisteet voivat alentaa verenpainetta. Annostus: vähintään 4 000 mikrogrammaa allisiinin kokonaispotentiaalia päivässä.
Mistä tiedän, toimivatko suositukset?
Tiedät, toimiiko ohjelma, kun seuraat verenpainettasi. Älä odota välittömiä muutoksia, sillä ruokavalion, elämäntavan ja lisäravinnestrategioiden vaikutukset näkyvät usein vasta 4–6 viikon kuluttua. Muista, että korkea verenpaine on vakava asia. Kun pidät verenpaineesi normaalilla tasolla, pidennät elinikääsi ja parannat myös elämänlaatuasi. Tämä on totta erityisesti silloin, kun verenpaineen madaltamisessa käytetään luonnollisia keinoja lääkkeiden sijaan, sillä lääkkeillä voi olla merkittäviä haittavaikutuksia: ne voivat aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä ja impotenssia.
Jos sinulla on vaikea verenpainetauti tai verenpaineesi on yhä vähintään 140/105 luonnollisen lähestymistavan kokeilemisen jälkeen, keskustele lääkärin sinulle sopivasta lääkityksestä. Yllä suositeltu ruokavalio, elämäntapa ja ravintolisät ovat täysin turvallisia ja niitä voidaan käyttää yhdessä korkean verenpaineen hoitoon tarkoitettujen reseptilääkkeiden kanssa.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä verensokerin hallinnalla tarkoitetaan?
Keho pyrkii pitämään verensokeri- eli glukoosipitoisuudet tarkasti rajatulla alueella. Liian korkealla tai matalalla verensokeritasolla voi olla vakavia seurauksia. Yksi verensokerin säätelyn keskeisistä hormoneista on insuliini. Kun haima reagoi verensokerin nousuun aterian jälkeen, se erittää insuliinia verenkiertoon, jotta glukoosi kulkeutuisi soluihin.
On yleisesti hyväksytty tosiasia, että runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja (sokereita) sisältävä ruokavalio on merkittävin verensokerin hallinnan heikkenemiseen vaikuttava tekijä. Tällainen ruokavalio johtaa siihen, että kehon solut menettävät insuliiniherkkyytensä, mikä aiheuttaa insuliiniresistenssinä tunnetun tilanteen.
Insuliiniresistenssi johtaa usein lihavuuteen ja tyypin 2 diabetekseen. Se on myös merkittävä taustatekijä monissa kroonisissa sairauksissa, kuten sydänsairauksissa ja Alzheimerin taudissa, syövässä ja silmänpohjan rappeumassa.’ Insuliiniresistenssin ehkäisemiseksi on pyrittävä kaikin keinoin ylläpitämään asianmukaista verensokerin hallintaa.
Mikä aiheuttaa verensokerin hallinnan menetyksen?
Insuliiniresistenssi on läheisesti kytköksissä vyötärölihavuuteen. Jos vyötärönympärys on lantionympärystäsi suurempi, on erittäin todennäköistä, että sinulla on myös insuliiniresistenssi. Kun vatsan rasvasolut muuttuvat suuremmiksi tai lisääntyvät, ne erittävät useita biologisia aineita (kuten esim. resistiiniä), jotka heikentävät insuliinin vaikutusta ja glukoosin hyödyntämistä luustolihaksissa ja edistävät glukoosin (verensokerin) tuotantoa maksassa. Huomioi myös se, että kun rasvasolujen määrä ja koko kasvavat, ne johtavat insuliinin toimintaa edistävien yhdisteiden erityksen vähenemiseen. Näihin yhdisteisiin kuuluu muun muassa rasvasolujen tuottama erityinen proteiini, adiponektiini.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä verensokerin hallinnassa?
Painon vähentäminen ja erityisesti kehon rasvaprosentin merkittävä lasku on ensisijainen tavoite, joka auttaa yleensä parantamaan verensokerin hallintaa. On myös syytä välttää puhdistettuja sokereita, valkoisia jauhoja ja muita yksinkertaisten sokereiden lähteitä, sillä ne imeytyvät nopeasti verenkiertoon ja aiheuttavat verensokerin nopeaa nousua, mikä rasittaa vakavasti verensokerin hallintajärjestelmää.
Ravintokuidun, erityisesti sen liukoisen muodon, saannin lisääminen on myös tärkeää. Liukoinen kuitu pystyy hidastamaan hiilihydraattien sulamista ja imeytymistä, mikä estää verensokeritasojen nopeaa nousua. Kuidut auttavat myös parantamaan kudosten herkkyyttä insuliinille ja lihasten, maksan ja muiden kudosten glukoosin sisäänottokykyä, mikä auttaa estämään verensokerin pysyvää nousua.
Erityisen hyviä liukoisen kuidun lähteitä ovat palkokasvit, kauraleseet, pähkinät, siemenet, päärynät, omenat ja useimmat vihannekset. Riittävän ravintokuidun saaminen voidaan varmistaa syömällä huomattavasti kasviperäisiä ruokia, ja erityisesti pavut, herneet ja muut palkokasvit ovat yleisesti ottaen parhaita kuidun lähteitä suhteellisen helposti nautittavina määrinä.
Mitä ravintolisiä minun kannattaa käyttää verensokerin hallintaan?
Peruslisäravinteet. Tehokas monivitamiini, D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk, kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk. Erityisen tärkeää on riittävä kromin saanti: sitä on saatava 200–600 mikrogrammaa päivässä.
PolyGlycoplex (PGX®) on täysin uudenlainen ravintokuitumatriisi, joka perustuu yli 15 vuoden tutkimus- ja kehitystyöhän sekä laajoihin esikliinisiin ja kliinisiin tutkimuksiin. PGX on 100 % luonnollinen ja turvallinen, se ei aiheuta riippuvuutta eikä sillä ole vakavia haittavaikutuksia. Yksityiskohtaiset kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että PGX hyötyjä ovat esimerkiksi seuraavat:
PGX:ää on saatavilla useissa eri muodoissa, kuten rakeina, kapseleina ja osana kylläisyyden tunnetta lisääviä juomasekoituksia tai ateriankorvikkeita. Annostus: 2,5–5 grammaa ennen ateriaa.
Valitse jokin seuraavista:
Alfa-lipoiinihappo on vitamiinin kaltainen yhdiste, joka osallistuu energia-aineenvaihduntaan, auttaa tukemaan verensokerin hallintaa ja on erityisen tärkeä hermojen asianmukaiselle toiminnalle. Se tarjoaa arvokasta ravitsemuksellista tukea kaikille, joiden verensokerin hallinta on huonoa. Annostus: 200–400 mg päivässä.
Viinirypäleen siemen-, männynkuori- tai vihreäteeuute (tai muu sopiva flavonoideja sisältävä uute) tarjoavat tärkeää antioksidanttitukea, mikä auttaa suojaamaan verensokerin hallinnan menetyksen aiheuttamilta vaurioilta. Annostus: 150–300 mg päivässä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Jos verensokerisi hallinta on huono, on tärkeää seurata verensokeritasoja. Kotikäyttöön tarkoitetut glukoosimittauslaitteet helpottavat verensokeritasojen seurantaa huomattavasti. Myös glykosyloituneen hemoglobiinin (HgbA1c) veren pitoisuuden mittaus on parantanut tilannetta, koska sen avulla verensokeritasoja voidaan seurata pitkällä aikavälillä. Tiedät, toimiiko verensokerin hallintaohjelma, jos kotimittauksessa tai HgbA1c-tasossa havaitaan parannuksia.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä tarkoitetaan luuston terveydellä?
Suurin luuston terveyteen liittyvä huolenaihe on osteoporoosin välttäminen. Osteoporoosi tarkoittaa kirjaimellisesti "huokoista luuta". Osteoporoosiin vaikuttavat sekä luun mineraaliset (epäorgaaniset) että ei-mineraaliset (orgaaninen matriisi, joka koostuu pääasiassa proteiinista) komponentit. Luu on dynaamista elävää kudosta, jota hajoaa ja rakennetaan uudelleen jatkuvasti, myös aikuisilla. Luun terveys määritetään parhaiten kaksoisenergiaa käyttävällä röntgenabsorptiometrialla (DEXA), joka mittaa on luun tiheyttä.
Mikä vaikuttaa luuston terveyteen?
Normaali luuaineenvaihdunta on riippuvainen monien ravitsemuksellisten, elämäntapaan liittyvien ja hormonaalisten tekijöiden monimutkaisesta vuorovaikutuksesta. Osteoporoosin syiksi on ehdotettu monia ruokavaliotekijöitä, kuten alhainen kalsiumin ja runsas fosforin saanti, runsasproteiininen ruokavalio, runsas happo-tuhkan saanti, runsas suolan saanti ja hivenaineiden puutos. Luuston huono terveys on yleisintä vaihdevuosien ohittaneilla aasialaisilla ja valkoisilla naisilla. Muita riskitekijöitä ovat: osteoporoosin esiintyminen suvussa; fyysinen passiivisuus; lyhytkasvuisuus, pieni paino ja/tai pienet luut; ja se, ettei nainen ole koskaan ollut raskaana.
Vaikka ravitsemukselliset tekijät ovat tärkeitä, liikunnan, joka sisältää yhden tunnin kohtuullista aktiivisuutta (esim. kävely, painonnosto, tanssi jne.) kolme kertaa viikossa, on osoitettu ehkäisevän luukatoa ja itse asiassa lisäävän luumassaa postmenopausaalisilla naisilla.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä luuston terveydelle?
Runsasproteiininen ruokavalio liittyy lisääntyneeseen kalsiumin erittymiseen virtsaan ja lisää myös osteoporoosin riskiä. Päivittäisen proteiinin saannin nostaminen 47 grammasta 142 grammaan kaksinkertaistaa kalsiumin erittymisen virtsaan. Liian vähäinen proteiinin saanti on kuitenkin yhteydessä myös huonoon luuston terveyteen.
Runsassuolainen tai paljon happo-tuhkaa sisältävä ruokavalio aiheuttaa myös kalsiumin poistumista luista ja lisää kalsiumin hukkaa virtsassa. Siksi on tärkeää välttää suolaa ja noudattaa emäksistä ruokavaliota. Pohjimmiltaan emäksinen ruokavalio on sellainen, joka keskittyy kasviksiin, hedelmiin, pähkinöihin ja palkokasveihin välttäen samalla lihan ja maitotuotteiden liikakäyttöä. Fosfaatteja (fosforihappoa) sisältäviä virvoitusjuomia on ehdottomasti vältettävä.
Myös valkoisen sokerin saanti lisää kalsiumin poistumista luustosta. Säännöllinen valkoisen sokerin käyttö lisää kalsiumin poistumista verestä virtsan mukana. Keho korjaa vajaan ottamalla kalsiumia luista veren kalsiumtasojen ylläpitämiseksi, koska valkoista sokeria sisältävät elintarvikkeet eivät yleensä sisällä kalsiumia.
Vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali, lehtikaalit ja sareptansinappi, sekä vihreä tee tarjoavat merkittäviä hyötyjä luuston terveydelle. Nämä ruoat ovat runsas lähde laajalle valikoimalle vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä terveiden luiden ylläpitämiselle, mukaan lukien kalsium, K1-vitamiini ja boori.
Entä maito? Tarkasteltaessa Nurses' Health Study -tutkimuksen tietoja, johon osallistui 77 761 naista, tutkijat eivät löytäneet näyttöä siitä, että maidon suurempi saanti parantaisi luuston terveyttä. Itse asiassa naisilla, jotka joivat kaksi tai useampia lasillisia maitoa päivässä, oli 45 % suurempi lonkkamurtuman riski verrattuna naisiin, jotka juovat yhden lasillisen tai vähemmän viikossa. Toisin sanoen, mitä enemmän maitoa nainen joi, sitä todennäköisemmin hänellä oli lonkkamurtuma.
Mitä ravintolisiä minun pitäisi ottaa luuston terveyden edistämiseksi?
Peruslisäravinteet. Tehokas moniravinne ; D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk.
Pelkästä kalsiumlisästä on osoitettu olevan vain vähän hyötyä osteoporoosin hoidossa tai ehkäisyssä. Yhdessä D-vitamiinin kanssa kalsiumlisä voi kuitenkin hidastaa luukatoa jopa 30 prosentilla ja tarjoaa merkittävän suojan lonkkamurtumia vastaan. Kalsiumin suositeltu annos on 1 000 mg päivässä.
D3-vitamiinilisä liittyy lisääntyneeseen luuntiheyteen, ja tutkimukset, joissa D-vitamiinia ja kalsiumia käytettiin yhdessä, tuottivat parempia tuloksia kuin käytettäessä ravintoaineita yksinään. D-vitamiinilisä on erityisen hyödyllinen ikääntyneille, jotka eivät saa riittävästi auringonvaloa (joka stimuloi kehon D-vitamiinin tuotantoa) – niille, jotka asuvat hoitokodeissa tai kauempana päiväntasaajasta tai jotka eivät säännöllisesti ulkoile. Annos: 2 000 – 5 000 IU päivässä.
Jotkut asiantuntijat uskovat, että magnesiumlisä on luuston terveydelle yhtä tärkeä kuin kalsiumlisä. Suositeltu annos on 250–500 mg päivässä.
Biosil on hyvän hyötyosuuden omaava piidioksidipohjainen tuote, jolla on osoitettu kliinisiä vaikutuksia luuntiheyden ja luun kollageenipitoisuuden parantamisessa. Lisäämällä luun kollageenipitoisuutta 22 % vuoden käytön aikana BioSil lisää luun mineraalien sitoutumiskohtien määrää. 6 mg:n päiväannos lisäsi luun mineraalitiheyttä 2 % vuoden kuluessa – turvallisesti ja ilman sivuvaikutuksia.
K2-vitamiini aktivoi tehokkaasti osteokalsiinia eli proteiinia, joka sitoo kalsiumia luukudokseen. 180 mikrogramman päivittäisen annoksen on osoitettu parantavan merkittävästi luuston terveyttä ja tiheyttä.
Natural Factorsin Healthy Bones Plus -tuotteella on kattava koostumus, joka perustuu uusimpaan tutkimukseen luuston terveyden edistämiseksi. Se tarjoaa: 1 000 mg hyvin imeytyviä kalsiumia ja 500 mg magnesiumia; 2 000 IU D3-vitamiinia, 6 mg BioSiliä ja muita sekä luun kollageenille että mineraalimatriisille kriittisiä ravintoaineita, kuten K2-vitamiinia, B-vitamiineja ja hivenaineita.
Mistä tiedän, toimivatko suositukset?
Jos olet nainen, luuston terveyden huomioiminen on elinikäinen tavoite. Suosittelen lähtötilanteessa luuntiheyden kuvausta. Se voi antaa arvokasta tietoa luuntiheydestäsi, ja sitä voidaan käyttää myös pitkäaikaisen seurannan lähtötasona.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä tarkoitetaan aivojen terveydellä?
Ihmisen aivot ovat kehon aineenvaihdunnallisesti aktiivisinta kudosta. Niiden moitteeton toiminta vaatii jatkuvaa ja tasaista hapen virtausta sekä ravintoa. Huomattava määrä tieteellistä tutkimusta dokumentoi ruokavalion ja ravintolisien valtavaa roolia terveen aivotoiminnan kannalta.
Erityisesti tutkimukset ovat osoittaneet ravitsemuksellisten lähestymistapojen välittömiä vaikutuksia aivotoiminnan parantamisessa. Olivatpa kyseessä lapset tai vanhemmat aikuiset, aivojen terveyden parantamisen perusperiaatteisiin kuuluu aivosolujen keskeisten ravitsemuksellisten rakennuspalikoiden ja aivosoluvaurioilta suojaavien aineiden toimittaminen.
Mikä vaikuttaa aivojen terveyteen?
Sekä lapsilla että vanhuksilla ravitsemukselliset tekijät näyttävät olevan aivojen terveyden keskeisiä määrääviä tekijöitä. Lukuisat sekä lapsilla että aikuisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että henkinen toimintakyky liittyy suoraan ravitsemustilaan. Parempi ravitsemustila tarkoittaa parempaa henkistä toimintakykyä. Lähes minkä tahansa ravintoaineen puutos voi johtaa aivotoiminnan muutoksiin.
Aivojen terveyteen vaikuttavat myös muut tekijät, kuten lisääntyneet oksidatiiviset vauriot ja tulehdus, pään traumaattiset vammat sekä altistuminen ympäristön myrkyille, kuten raskasmetalleille ja liuottimille. Ne on kaikki yhdistetty aivojen terveyden heikkenemiseen johtaviksi tekijöiksi.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä aivojen terveydelle?
Aivot käyttävät noin 40 % päivittäisestä ravinnosta, jota syömme. Joten syömme itse asiassa säilyttääksemme ja edistääksemme aivojen toimintaa enemmän kuin minkään muun elimen. Tässä mielessä on tärkeää noudattaa terveyttä edistävää ruokavaliota, joka on täynnä aivoille tärkeitä ravintoaineita. Tässä on joitakin keskeisiä ruokavaliosuosituksia:
Mitä ravintolisiä minun pitäisi ottaa Alzheimerin tautiin?
Peruslisäravinteet:
Viinirypäleen siemen- tai männynkuoriuute sisältävät flavonoideja, jotka tuottavat yhdistelmän vaikutuksia, joilla on suuri merkitys aivojen suojaamisessa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että männynkuoriuutteen (1 mg/kg ruumiinpainoa) ottaminen yhden kuukauden ajan paransi tarkkaavaisuutta, visuaalista-motorista koordinaatiota ja keskittymiskykyä lapsilla, joilla on tarkkaavaisuusongelmia. Annos: 100–300 mg päivässä.
Fosfatidyyliseriini on tärkeässä roolissa aivosolujen kalvojen eheyden ja mukautuvuuskyvyn määrittämisessä. Normaalisti aivot pystyvät tuottamaan riittävästi fosfatidyyliseriiniä, mutta jos foolihappoa ja B12-vitamiinia tai välttämättömiä rasvahappoja ei ole tarpeeksi, aivot eivät välttämättä pysty tuottamaan riittävästi fosfatidyyliseriiniä. Alhainen fosfatidyyliseriinin pitoisuus aivoissa liittyy ikääntyneillä heikentyneeseen henkiseen toimintakykyyn ja masennukseen. Yli tusina kaksoissokkoutettua tutkimusta on osoittanut fosfatidyyliseriinin parantavan potilaiden henkistä toimintakykyä, mielialaa ja käyttäytymistä. Annos: 100 mg kolme kertaa päivässä.
PQQ (pyrrolokinoliinikinoni) on vastikään löydetty vitamiinin kaltainen yhdiste, jota löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista ja joka vaikuttaa monella positiivisella tavalla aivojen ja kehon toimintaan. Se toimii yhdessä koentsyymi Q10:n kanssa ja on elintärkeä mitokondrioiden (solujen energiaa tuottavien ”osastojen”) toiminnalle. Sekä koentsyymi Q10 että PQQ suojaavat aivosoluja vaurioilta. Yhdessä niiden on osoitettu palauttavan muistia eläin- ja ihmiskokeissa. Annos: Päivittäin10–20 mg PQQ:ta ja 200–300 mg koentsyymi Q10:ntä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Ajatustoiminnan ja muistin parantuminen näkyy 2–3 kuukauden kuluttua tämän ohjelman aloittamisesta.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä tarkoitetaan rintojen terveydellä?
Naisten rintojen terveyteen liittyvä suurin huolenaihe on rintasyöpä. Toinen huolenaihe on rintojen fibrokystinen sairaus (FBD), joka tunnetaan myös kystisenä mastiittina. Se on hyvänlaatuinen rintasairaus, johon liittyy useita kystoja rintakudoksessa. Vaikka sitä pidetään rintasyövän riskitekijänä, se ei ole yhtä merkittävä tekijä kuin klassiset rintasyövän riskitekijät eli sukuhistoria, kuukautisten varhainen alkaminen ja myöhäinen ensimmäinen raskaus tai ei raskautta.
Mikä vaikuttaa rintojen terveyteen?
Ensisijaiset rintojen terveyteen vaikuttavat tekijät ovat hormonit. Esimerkiksi FBD on ilmeisesti seurausta lisääntyneestä estrogeenin määrästä suhteessa progesteroniin, Myös muut hormonit ovat tärkeitä. Esimerkiksi FBD:ssä rinnan muutokset voivat johtua prolaktiinihormonista. Tyypillisesti FBD-potilailla havaitaan merkittävästi kohonnut prolaktiinitaso.
Rintasyövän osalta moniin tapauksiin vaikuttaa liika estrogeeni, vaikka siihen vaikuttavat myös muut tekijät, kuten ikä, genetiikka ja ympäristötekijät, kuten ksenoestrogeenit (synteettiset yhdisteet, jotka jäljittelevät estrogeenia), passiivinen tupakointi, torjunta-aineet, rikkakasvien torjunta-aineet, voimalinjat, sähköhuovat, säteily ja auringonvalolle altistumisen puute.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä rintojen terveydelle?
Ruokavalio on tärkeä osa rintojen terveyttä. Rintasyövän osalta taulukossa 1 on luettelo rintasyöpäriskiin liittyvistä ruokavaliotekijöistä.
Taulukko 1. Rintasyöpään liittyvät ruokavaliotekijät
Riskiä mahdollisesti lisäävät tekijät |
Riskiä mahdollisesti pienentävät tekijät |
Lihat |
Kala |
Rasva yhteensä |
Täysjyväviljat |
Tyydyttyneet rasvat |
Soija ja muut palkokasvit |
Maitotuotteet |
Kaali |
Valkoinen sokeri |
Vihannekset |
Kokonaiskalorit |
Pähkinät |
Alkoholi |
Hedelmät |
Tärkeimmät vältettävät ruoat ovat grillatut tai korkeassa lämpötilassa kypsennetyt lihat. Kun lihaa grillataan tai paistetaan korkeassa lämpötilassa, se muodostaa monia voimakkaita karsinogeeneja, mukaan lukien myrkyllisiä lipidiperoksideja (erityisesti alfalinoleenihaposta peräisin olevia) ja heterosyklisiä amiineja. Nämä yhdisteet ovat erittäin haitallisia rintakudokselle.
FBD:ssä ruokavaliossa tulisi painottaa kokonaisia, prosessoimattomia ruokia: täysjyväviljaa, palkokasveja, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä. Nämä suositukset voivat edistää säännöllistä suolen toimintaa. Naisilla, jotka ulostavat alle 3 kertaa viikossa, on 4,5 kertaa suurempi FBD-riski kuin naisilla, jotka ulostavat vähintään kerran päivässä. Tämä yhteys johtuu todennäköisesti siitä, että paksusuolen bakteerifloora muuttaa erittyneet steroidit myrkyllisiksi johdannaisiksi tai mahdollistaa näiden erittyneiden steroidien imeytymisen takaisin.
Jauhetut pellavansiemenet edistävät rintojen terveyttä, koska ne sisältävät erityisiä kuituyhdisteitä, joita kutsutaan lignaaneiksi. Nämä komponentit ovat kuituyhdisteitä, jotka voivat sitoutua estrogeenireseptoreihin ja häiritä estrogeenin syöpää edistäviä vaikutuksia rintakudokseen. Lignaanit lisäävät myös sukupuolihormoneja sitovan globuliinin eli SHBG:n määrää. Tämä proteiini säätelee estrogeenitasoja poistamalla ylimääräistä estrogeenia kehosta. FortiFlax sisältää jauhettuja pellavansiemeniä erityisessä typpihuuhdellussa astiassa maksimaalisen tuoreuden takaamiseksi. Jauhaminen tekee pellavansiementen lignaaneista paremmin biohyödynnettäviä. Ota yksi tai kaksi ruokalusikallista päivittäin lisättynä ruokiin, kuten kuumiin puuroihin, salaatteihin tai smoothieihin.
Mitkä ravintolisät ovat tärkeitä rintojen terveydelle?
Peruslisäravinteet: Tehokas moniravinne; D-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
EstroSense on tuote, jonka koostumus on suunniteltu vähentämään estrogeenin ja ksenoestrogeenien haitallisia vaikutuksia. Tuotteessa on useita yhdisteitä, joiden on osoitettu olevan hyödyllisiä ylimääräisen estrogeenin poistamisessa kehosta, mukaan lukien:
Annos: Ota kaksi kapselia kaksi kertaa päivässä. HUOMAUTUS: I3C:tä ja DIM:iä voidaan vaihtoehtoisesti käyttää erikseen.
Brevail tarjoaa pellavansiemenestä peräisin olevia lignaaneja pillerin muodossa. Brevail nostaa kehon lignaanipitoisuuksia vastaamaan tasoja, joita havaitaan naisilla, joilla on poikkeuksellisen hyvä rintaterveys ja hormonitasapaino. Annos: yksi kapseli päivässä.
Vihreäteeuute voi vaikuttaa suojaavasti rintasyöpää vastaan ilman kofeiinia. Tutkimukset viittaavat siihen, että rintasyöpäriski on Japanissa alhaisempi osittain siksi, että siellä ihmiset juovat tyypillisesti päivittäin noin 3 kupillista vihreää teetä. He nauttivat siis noin 3 grammaa liukenevia aineita, joten he saavat noin 240–320 milligramman päivittäisen annoksen polyfenoleja. Saman suojan saavuttamiseksi vihreäteeuutetta sisältäviä pillereitä, joiden polyfenolikokonaispitoisuus on standardoitu 80-prosenttiseksi, tulisi ottaa 300–400 milligramman päivittäinen annoksen verran.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
FBD:ssä kipu ja kystat vähenevät. Rintasyövässä ei ole seurantatapaa.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä tarkoitetaan syöpään liittyvien solunsalpaajahoitojen tuella?
Solunsalpaajilla tarkoitetaan syövä lääkehoitoa. Monille ihmisille pelkkä ajatus solunsalpaajahoidosta tuo mieleen kauhistuttavia kuvia lamauttavasta pahoinvoinnista, oksentelusta, ripulista ja heikotuksesta. Solunsalpaajahoidot voivat aiheuttaa näitä ja monia muita oireita, mutta uudemmat lääkkeet ovat tehneet useimmista solunsalpaajahoidoista paljon paremmin siedettyjä kuin ennen. Kemoterapia voi kuitenkin aiheuttaa monenlaisia ei-toivottuja haittavaikutuksia, joita voidaan vähentää asianmukaisella ravitsemuksella.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä solunsalpaajahoidon tuessa?
Solunsalpaaja hoitoa saavan syöpäpotilaan ravitsemuksellinen tuki kattaa laajan valikoiman. Pitkälle edennyttä syöpää sairastavat tai solunsalpaajahoitoa saavat kärsivät yleensä esimerkiksi väsymyksestä, ruokahaluttomuudesta ja pahoinvoinnista (ja mahdollisesti jopa oksentelusta). Seuraavat ruokavalioehdotukset voivat parantaa heidän ravitsemustilaansa:
Syöpäpotilaiden on usein lisättävä proteiinin saantia, erityisesti jos heillä on merkkejä lihaskadosta (kakeksiasta) tai he saavat solunsalpaajahoitoa. Proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa, ravitsee ruoansulatuskanavan limakalvoa, lisää veriarvoja, parantaa kudoksia ja vahvistaa immuunijärjestelmää auttaen torjumaan syöpää ja ehkäisemään infektioita. Riittämätön proteiinin saanti myös hidastaa toipumista sairaudesta ja vähentää vastustuskykyä infektioille. Solunsalpaajahoitoa saava voi tarvita jopa 50 prosenttia enemmän proteiinia kuin tavallisesti.
Proteiinipohjaiset smoothiet ovat syöpää sairastaville ihmisille ihanteellinen – ja herkullinen – tapa nauttia paljon korkealaatuista proteiinia. Heraproteiini on parasta, koska sillä on kaikista proteiineista korkein biologinen arvo (BV). BV on mittari, joka osoittaa, kuinka paljon syömästäsi proteiinista todellisuudessa imeytyy, säilyy ja käytetään elimistössä (toisin kuin määrä, joka poistuu kehosta käyttämättömänä). Yksi syy heraproteiinin korkeaan BV-arvoon on se, että siinä on luonnossa esiintyvät korkeimmat glutamiinipitoisuudet (aminohappo) ja haaraketjuisten aminohappojen (BCAA) pitoisuudet. Glutamiini ja haaraketjuiset aminohapot ovat kriittisiä solujen terveydelle ja proteiinisynteesille.
Mitä ravintolisiä minun pitäisi ottaa solunsalpaajahoidon tueksi?
Tässä on joitakin perusohjeita, jotka sopivat useimpien solunsalpaajahoitojen pariksi.
Peruslisäravinteet: Tehokas monivitamiini- ja kivennäisainevalmiste; D3-vitamiini 2 000–5 000 IU/päivä; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/päivä.
Heraproteiini (katso yllä). Annossuositus 50–100 g päivässä.
Proteolyyttiset entsyymit ovat entsyymejä, jotka hajottavat proteiinia pienempiin yksiköihin. Näitä entsyymejä ovat haiman proteaasit kymotrypsiini ja trypsiini, bromelaiini (ananasentsyymi), papaiini (papaijaentsyymi), sieniproteaasit ja serrapeptaasi (“silkkiäistoukasta” saatu entsyymi). Proteolyyttisillä entsyymeillä on pitkä historia syöpäpotilaiden tukemisessa. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet parannuksia potilaiden yleistilassa ja elämänlaadussa sekä kohtalaista tai merkittävää pidennystä elinajanodotteessa. Proteolyyttiset entsyymikompleksit on otettava tyhjään vatsaan, kun niitä käytetään muihin kuin ruoansulatuksen edistämiseen tarkoitettuihin vaikutuksiin. Noudata annoksen suhteen pakkausohjetta ja ota valmistetta kolme kertaa päivässä noin kaksikymmentä minuuttia ennen aterioita.
Maitake Gold on maitake-sienestä valmistettu erityinen uute, jolla on havaittu olevan voimakkaampi vaikutus verrattuna muihin sieniuutteisiin. Maitake Gold sisältää maitake-uutetta, jolla on osoitettu olevan merkittävä kyky stimuloida makrofageina eli kirjaimellisesti “suursyömäreinä” tunnettuja valkosoluja. Nämä erikoistuneet valkosolut fagosytoivat eli imevät itseensä vieraita hiukkasia, kuten syöpäsoluja, bakteereja ja solujätteitä. Maitake Gold näyttää auttavan vähentämään perinteisen solunsalpaajahoidon (ja sädehoidon) haittavaikutuksia ja samalla mahdollisesti parantavan sen tehokkuutta. Esimerkiksi 90 %:lla potilaista solunsalpaajahoitojen yleiset haittavaikutukset, kuten hiustenlähtö, valkosolujen määrän väheneminen, pahoinvointi, oksentelu ja ruokahaluttomuus, vähenivät, ja kiputasot vähenivät 83 %:lla potilaista. Tulokset olivat parhaita rinta-, keuhko- ja maksasyöpiä sairastavilla. Maitake Goldin annostus perustuu painoon, 0,5 mg – 1,0 mg jokaista 2,2 paunaa (1 kg) kehonpainoa kohden päivässä. Tämä tarkoittaa noin 35–70 mg:n annosta päivässä. Ota valmistetta 20 minuuttia ennen ateriaa tai tyhjään vatsaan parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Theracurmin on kurkumiinin eli kurkuman ( Curcuma longa ) keltaisen pigmentin, erityinen muoto. Sillä on osoitettu olevan kurkumiinituotteista tehokkain biologinen hyötyosuus, ja sen on osoitettu parantavan elämänlaatupisteitä ja vähentävän monia solunsalpaajahoitojen haittavaikutuksia, erityisesti ruoansulatuskanavan toimintaan ja väsymykseen liittyviä. Annos: 240–420 mg päivässä.
Koentsyymi Q10:n nauttiminen on erittäin tärkeää doksorubisiinia saaville. Tämä lääke on erityisen haitallinen sydämelle ja voi aiheuttaa vakavia sydänvaurioita (kardiomyopatia). Sydämen vauriot ovat usein hengenvaarallisia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että koentsyymi Q10 voi estää doksorubisiiniin liittyvää sydänmyrkyllisyyttä vähentämättä sen kasvaimia estävää vaikutusta. Annos: 100–200 mg päivässä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Haittavaikutusten vähentyminen erityisesti energiatasoihin, ruoansulatuskanavan toimintaan ja lihasten kuihtumiseen liittyen.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä kolesteroli on?
Kolesteroli on kehon rasvainen aine, jolla on useita elintärkeitä tehtäviä. Se toimii useiden hormonien ja sappihappojen perustana ja sillä on tärkeä rooli solukalvojen vakauttamisessa. Vaikka oikeat kolesterolitasot ovat tärkeitä terveydelle, tutkimuksissa on osoitettu ylivoimaisesti, että kohonneet veren kolesterolitasot lisäävät huomattavasti sydänsairauksiin liittyvää kuolemanriskiä.
Lipoproteiinit kuljettavat kolesterolia veressä. Matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) vastaa rasvojen (pääasiassa triglyseridien ja kolesterolin) kuljettamisesta maksasta kehon soluihin, ja LDL:n nousu liittyy lisääntyneeseen ateroskleroosin, joka on sydänkohtauksen ja aivohalvauksen ensisijainen syy, kehittymisriskiin. Sitä vastoin suuren tiheyden lipoproteiini (HDL) on vastuussa rasvojen palauttamisesta maksaan, ja HDL:n nousu liittyy pienempään sydänkohtausriskiin.
Tällä hetkellä asiantuntijat suosittelevat, että veren kokonaiskolesterolipitoisuuden tulisi olla paastoverinäytteessä alle 200 mg/dl. HDL-pitoisuuden tulisi olla yli 40 mg/dl. LDL-kolesterolin raja-arvo perustuu nykyiseen terveyshistoriaasi ja riskitekijöihisi:
Mikä aiheuttaa korkeita kolesteroliarvoja?
Kohonneet kolesterolitasot heijastavat yleensä ruokavalioon ja elämäntapaan liittyviä tekijöitä, mutta myös geneettiset tekijät ovat mahdollisia.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä korkean kolesterolin alentamisessa?
Yksi tärkeimmistä asioista on syödä vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia vähentämällä eläintuotteiden määrää ruokavaliossa tai poistamalla ne kokonaan. Lisää kuitupitoisten kasviperäisten ruokien (hedelmien, vihannesten, kokojyvien, palkokasvien sekä kypsentämättömien pähkinöiden ja siementen) kulutusta. Kun kolesterolia yritetään alentaa ruokavalion avulla, on tärkeää syödä erilaisia kolesterolia alentavia vihanneksia, kuten selleriä, punajuurta, munakoisoa, valkosipulia, sipulia, paprikaa ja juureksia.
Palkokasveja (esim. papuja) runsaasti sisältävää ruokavaliota käytetään usein kolesterolitasojen alentamiseen, ja soijaproteiinin on joissakin tutkimuksissa osoitettu pystyvän alentamaan LDL-tasoja jopa 35–40 %. Pähkinät ja siemenet, erityisesti mantelit, saksanpähkinät ja pellavansiemenet, ovat myös hyödyllisiä kolesterolin alentamisessa niiden kuitupitoisuuden, kertatyydyttymättömien öljyjen ja välttämättömien rasvahappojen ansiosta.
Mitkä ravintolisät ovat hyödyllisiä, jos kolesterolitasoni on korkea?
Peruslisäravinteet. Tehokas monivitamiini, D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk, kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk.
Niasiini (B3-vitamiini) on eniten tutkittu luonnollinen kolesterolia alentava aine. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että niasiini tuottaa parempia kokonaistuloksia kuin kolesterolia alentavat lääkkeet, kuten statiinit. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kannattaa valita pitkävaikutteisia muotoja, jotka auttavat välttämään niasiinin aiheuttamaa ihon punoitusta. Aloita 500 mg:n annoksella illalla ennen nukkumaanmenoa yhden viikon ajan. Suurenna annostusta 1 000 mg:aan seuraavalla viikolla ja 1 500 mg:aan sitä seuraavalla viikolla. Syö 1 500 mg:n annosta kahden kuukauden ajan ennen vasteen tarkistamista; annosta voidaan sitten säätää ylös- tai alaspäin vasteen mukaan.
Sitrushedelmäuutteet. Sytrinoli, sitrushedelmien kuoresta valmistettu uute, ja sitrusperheen bergamotista saatava bergamottiuute ovat tuottaneet hyvin samanlaisia kliinisiä tuloksia kuin statiinilääkkeet, mutta ilman lääkkeiden haittavaikutuksia. Annostus: Sytrinoli, 150 mg kaksi kertaa päivässä; bergamottiuute, 500 mg kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Valkosipulivalmisteet voivat alentaa kokonaiskolesterolia noin 10–12 % ja LDL-kolesterolia 12–15 %, mutta nostaa HDL-kolesterolia 10–12 %. Annostus: vähintään 4 000 mikrogrammaa allisiinin kokonaispotentiaalia.
Mistä tiedän, toimivatko suositukset?
Kahden ensimmäisen kuukauden aikana joko niasiini, sytrinoli tai bergamottiuute alentavat yleensä kokonaiskolesterolitasoa 50–75 mg/dl potilailla, joiden lähtökolesterolitaso on yli 250 mg/dl. Tapauksissa, joissa kolesterolin alkuarvo on yli 300 mg/dl, suosittelen sekä niasiinin että joko sytrinolin tai bergamottiuutteen käyttöä. Kolesterolitasojen laskeminen suositelluille tasoille voi kestää 4–6 kuukautta. Kun kolesterolitaso on alle 200 mg/dl, vähennä niasiiniannosta 50 % ja tarkista tasot uudelleen kahden kuukauden kuluttua. Jos kolesterolitasot ovat siinä vaiheessa jälleen yli 200 mg/dl, nosta annosta takaisin täyteen suositustasoon. Jos kolesterolitaso on edelleen 200 mg/dl, lopeta niasiinin käyttö kokonaan ja tarkista kolesterolitasot kahden kuukauden kuluttua. Aloita lisäravinteet uudelleen, jos arvo on yli 200 mg/dl. Jos arvo on edelleen alle 200 mg/dl, voit mahdollisesti lopettaa myös sytrinolin tai bergamottiuutteen käytön.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä ummetus on?
Ummetus tarkoittaa kyvyttömyyttä ulostaa. Kova, pieni ja vaikeasti tyhjentyvä uloste on yleisin siihen liittyvä vaiva. Ulosteen tiheys, koostumus ja määrä vaihtelevat yksilöllisesti niin paljon, että on vaikea määrittää, mikä on normaalia. Yleisesti ottaen lääkärit suosittelevat, että päivässä tulisi ulostaa edes kerran.
Mikä aiheuttaa ummetusta?
Ummetuksen syitä on useita, mutta yleisin syy on vähäkuituinen ruokavalio. Muita yleisiä syitä ovat: riittämätön nesteen saanti, liikunnan puute, erilaiset lääkkeet (esim. nukutusaineet, antasidit, diureetit jne.), kilpirauhasen vajaatoiminta ja ärtyvän suolen oireyhtymä.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä ummetuksen yhteydessä?
Runsaskuituinen ruokavalio, runsas nesteen saanti ja liikunta ovat tehokkaita apuja ummetusongelmiin useimmissa tapauksissa. Korkea ravintokuidun määrä lisää sekä ulostamisen tiheyttä että määrää, lyhentää ulosteen läpikulkuaikaa ja myrkkyjen imeytymistä ulosteesta ja vaikuttaa ennaltaehkäisevän useita sairauksia. Erityisen tehokkaita ummetuksen lievittämisessä ovat leseet ja luumut. Tyypillinen lesesuositus on 1/2 kupillista lesehiutaleita. Määrää ostetaan yleensä 1 1/2 kupilliseen useiden viikkojen aikana. Kun syöt leseitä, varmista, että juot riittävästi nesteitä. Juo vähintään kuudesta kahdeksaan lasillista vettä päivässä. Kokonaiset luumut sekä luumumehu omaavat myös hyviä laksatiivisia vaikutuksia. 226 grammaa eli kahdeksan unssia on yleensä tehokas annos. Lisäksi suositellaan, että ruoasta saataisiin 25–35 grammaa kuitua.
Arvostetussa New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan lehmänmaidonkulutuksen todettiin olevan ummetuksen syy noin kahdella kolmasosalla ummetuksesta kärsivistä lapsista. Oletettavasti sama pätee myös aikuisiin.
Mitkä ravintolisät ovat tärkeitä ummetuksen hoidossa?
Peruslisäravinteet: tehokas moniravinne; D-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
Psylliumia sisältävät ulostuslääkkeet ovat suosituimpia ummetuksen lievittämiseen käytettyjä kuituvalmisteita. Muita kuituvalmisteiden lähteitä ovat psylliumin siemenistä saadut luonnonkasvikuidut, merilevä, agar, pektiini ja kasvikumit, kuten karaya ja guarkumi, muita ovat prosessoidut polysakkaridit, kuten metyyliselluloosa ja natriumkarboksimetyyliselluloosa. Nämä täyteaineet ovat laksatiiveja, jotka vastaavat parhaiten luonnollista suolen toimintaa edistävää mekanismia. Annos: noudata pakkauksen ohjeita.
Senna (Cassia senna) on stimuloivista laksatiiveista hellävaraisin. Cascara sagradasta (Rhamnus purshiana) ja aloiini (aloe verasta) aiheuttavat todennäköisemmin vakavia kramppeja, elektrolyytti- ja nestevajetta sekä ravintoaineiden imeytymishäiriöitä. Stimulanttilääkkeitä ei tule koskaan käyttää ummetuksen alkuhoitona, ja ne tulee lopettaa heti, kun normaali suolen toiminta on palautunut. Annos: noudata pakkauksen ohjeita käyttäessäsi sennaa ja muita stimuloivia laksatiiveja.
Artisokan lehtiuute (Cynara scolymus) on usein varsin hyödyllinen krooniseen ummetukseen. Se toimii lisäämällä sapen eritystä. Sappineste vetää puoleensa vettä ulosteisiin ja toimii lievänä laksatiivina. Annos: 150–300 mg päivässä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Ummetuksen lievitys ja normaalin, hyvin muodostuneen ulosteen helppo poistuminen ovat selviä merkkejä siitä, että ohjelma toimii.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mikä on fibromyalgia?
Fibromyalgialle on ominaista vähintään kolmen anatomisen kohdan yleinen kipu tai jäykkyys vähintään kolmen kuukauden ajan ja kuusi tai useampaa toistuvaa arkaa kohtaa. Tilaan liittyy myös väsymystä, kroonista päänsärkyä, unihäiriöitä, masennusta, raajojen puutumista tai pistelyä, ärtyvän suolen oireyhtymää ja oireiden vaihtelua suhteessa aktiivisuuteen, stressiin ja sään muutoksiin.
Mikä aiheuttaa fibromyalgiaa?
Fibromyalgian syytä ei tiedetä. Fibromyalgian ensisijaiset hoitotavoitteet ovat serotoniinitasojen nostaminen, unenlaadun parantaminen ja riittävien magnesiumtasojen varmistaminen.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä fibromyalgiassa?
Poista tai rajoita valkoisen sokerin ja ruoka-allergioiden aiheuttavien ruokien nauttimista (katso RUOKA-ALLERGIA). Lisää magnesiumin saantia ravinnosta. Parhaita magnesiumin lähteitä ovat palkokasvit, tofu, siemenet, pähkinät, täysjyväviljat ja vihreät lehtivihannekset. Kala, liha, maito ja yleisimmin syödyt hedelmät sisältävät vähän magnesiumia. Useimmat amerikkalaiset noudattavat vähämagnesiumista ruokavaliota, koska heidän ruokavaliossaan on paljon prosessoituja ruokia, lihaa ja maitotuotteita.
Mitkä ravintolisät ovat tärkeitä fibromyalgian hoidossa?
Peruslisäravinteet: tehokas moniravinne; D-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
5-hydroksitryptofaani (5-HTP) muuttuu tärkeäksi hermovälittäjäaineeksi eli serotoniiniksi. 5-HTP:stä on hyötyä, koska serotoniinin puutos on yhdistetty fibromyalgiaan. Yhdessä kaksoissokkotutkimuksessa viidellekymmenelle fibromyalgiaa sairastavalle potilaalle annettiin joko 5-HTP:tä (100 mg) tai lumelääkettä kolme kertaa päivässä. 5-HTP:tä saanut ryhmä koki merkittäviä parannuksia oireissaan. Sitä vastoin lumelääkettä saanut ryhmä ei juurikaan parantunut. Parannuksia havaittiin kaikissa oirekategorioissa: kivuliaiden alueiden lukumäärä, aamujäykkyys, unirytmi, ahdistuneisuus ja väsymys. Vaikka 5-HTP tuottaa erittäin hyviä tuloksia 30 päivän kuluessa, vielä parempia tuloksia saadaan 90 päivän käytön jälkeen. Annos: 50–100 mg kolme kertaa päivässä.
Magnesium on kriittinen monille solutoiminnoille, kuten energiantuotannolle, proteiinien muodostumiselle ja solujen monistumiselle. Alhainen magnesiumpitoisuus on yleinen löydös fibromyalgiapotilailla. Magnesiumlisällä on saatu erittäin hyviä tuloksia fibromyalgian hoidossa. Annostus: magnesium (sitraatti, malaatti, fumaraatti, sukkinaatti, aspartaatti tai glysinaatti) 150–250 mg kolme kertaa päivässä.
Mäkikuismauutetta (Hypericum perforatum) käytetään usein fibromyalgian hoidossa, koska se parantaa mielialaa ja unenlaatua. Annos: (0,3 %:n hyperisiinipitoisuus) 900–1 800 mg päivässä. Mäkikuismauutetta voidaan käyttää yhdessä 5-HTP:n ja magnesiumin kanssa.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Useimmat ihmiset raportoivat merkittävistä parannuksista ohjelman ensimmäisten 3–7 päivän aikana: he nukkuivat paremmin, heillä oli enemmän energiaa ja vähemmän arkoja triggerpisteitä.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mikä on ruoka-allergia?
Ruoka-allergia tai -yliherkkyys ilmenee, kun ruoan nauttiminen aiheuttaa haittavaikutuksen. Allerginen reaktio voi olla immuunijärjestelmän hallitsema ja vaikuttava. Allergisen reaktion voi aiheuttaa proteiini, tärkkelys tai muu elintarvikkeen ainesosa tai elintarvikkeessa oleva epäpuhtaus (väriaineet, säilöntäaineet jne.). Ruoka-allergioihin liittyy monia oireita ja terveysongelmia:
Ruoansulatuskanava |
Aftat, keliakia, krooninen ripuli, pohjukaissuolihaava, gastriitti, ärtyvän suolen oireyhtymä, imeytymishäiriö, haavainen paksusuolitulehdus |
Urogenitaaliset |
Yökastelu, krooniset virtsarakon tulehdukset, nefroosi |
immuunijärjestelmä |
Krooniset infektiot, usein esiintyvät korvatulehdukset |
Henkinen/emotionaalinen |
Ahdistus, masennus, hyperaktiivisuus, keskittymiskyvyttömyys, unettomuus, ärtyneisyys, sekavuus, persoonallisuuden muutos, kouristukset |
Tuki- ja liikuntaelimistö |
Limapussintulehdus, nivelkipu, alaselkäkipu |
Hengitystiet |
Astma, krooninen keuhkoputkentulehdus, hengityksen vinkuminen |
iho |
Akne, ekseema, nokkosihottuma, kutina, ihottuma |
Sekalaiset |
Rytmihäiriöt, turvotus, pyörtyminen, väsymys, päänsärky, hypoglykemia, kutina nenässä tai kurkussa, migreeni, poskiontelotulehdus |
Mikä aiheuttaa ruoka-allergian?
Ruoka-allergia on usein perinnöllistä. Jotkut ruoka-allergiat ovat pysyviä ja vaativat elinikäistä kyseisen ruoka-aineen välttämistä. Toiset ovat syklisiä ja heijastavat immuunitoiminnan muutoksia, jotka johtuvat stressistä tai toistuvasta altistumisesta ruoalle, huonosta ruoansulatuksesta ja suoliston suojakerroksen heikosta eheydestä.
Klassinen ruoka-allergia syntyy, kun nautittu ruokamolekyyli toimii antigeeninä eli aineena, johon vasta-aine voi sitoutua. Vasta-aineet ovat valkosolujen tuottamia proteiinimolekyylejä, jotka sitoutuvat vieraisiin aineisiin, tässä tapauksessa antigeeneihin. Ruoka-antigeeniin sitoutuvat allergiset vasta-aineet, jotka tunnetaan nimellä IgE (immunoglobuliini E). IgE-vasta-aineet ovat erikoistuneita immunoglobuliineja (proteiineja), jotka sitoutuvat erikoistuneisiin valkosoluihin, joita kutsutaan mastosoluiksi ja basofiileiksi. Kun IgE ja ruoka-antigeeni sitoutuvat mastosoluun tai basofiiliin, se aiheuttaa histamiinien vapautumista, mikä aiheuttaa turvotusta ja tulehdusta.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä ruoka-allergioissa?
Allergiaa aiheuttavia aineita eliminoiva ruokavalio on arvokas keino tunnistaa ruoka-allergioita. Tässä ruokavaliossa yleisesti syödyt ruoat jätetään pois ja korvataan joko hypoallergeenisilla ja harvoin syötävillä ruoilla tai erityisillä hypoallergeenisilla koostumuksilla. Mitä vähemmän allergeeneja syödään, sitä helpompi on ruokavalioon perustuva diagnosointi on. Tavallinen eliminoiva ruokavalio koostuu lampaasta, kanasta, perunoista, riisistä, banaanista, omenasta ja kaalikasvista (kaali, ruusukaali, parsakaali jne.). Eliminaatiodieetistä on olemassa erilaisia muunnelmia. On kuitenkin erittäin tärkeää, ettei silloin syödä mitään allergisoivia ruokia.
Eliminaatiovaiheen aikana voit käyttää myös Natural Factorsin RevitalX-jauhejuomaa, joka tarjoaa kohdennettua ravitsemuksellista tukea suoliston toiminnalle. Alhaisen allergiariskin omaava koostumus on suunniteltu erityisesti ruoka-allergikoille, mutta se sopii kaikille. Se tarjoaa tasapainoinen määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, fytokemikaaleja ja probiootteja kehon tukemiseksi parantaen samalla ruoansulatuskanavaa. Kun RevitalX:ää käytetään eliminoivan ruokavalion keskeisenä osana, sitä otetaan kaksi kertaa päivässä. RevitalX valmistetaan veteen tai mehuun (mieluiten tuoreeseen vihannesmehuun) tai siitä voidaan tehdä hedelmäsmoothie.
Pysy eliminaatiodieetillä vähintään 10 päivää. Jos oireet liittyvät ruoka-aineyliherkkyyteen, ne yleensä häviävät tänä aikana. Jos oireet eivät häviä, on mahdollista, että reaktio eliminaatiodieetissä mukana olevaan ruokaan on vastuussa. Siinä tapauksessa on käytettävä vieläkin rajoitetumpaa ruokavaliota.
Eliminaatiodieetin jälkeen yksittäisiä ruokia lisätään ruokavalioon kahden päivän välein. Menetelmät vaihtelevat yhden ruoan lisäämisestä takaisin kahden päivän välein yhden ruoan lisäämiseen takaisin yhden tai kahden aterian välein. Yleensä viikon “ puhdistus”ajan jälkeen potilas on herkempi haitallisille ruoille.
Allergeenien uudelleen lisääminen ruokavalioon aiheuttaa tyypillisesti aiempaa vakavamman tai tunnistettavamman oireen. On pidettävä huolellista ja yksityiskohtaista kirjaa, jossa kuvataan, milloin ruoat otettiin takaisin ruokavalioon ja mitä oireita ilmeni uudelleen käyttöönoton yhteydessä. Ranteesta mitattavan sykkeen seuraaminen voi olla erittäin hyödyllistä ruokien uudestaan aloittamisen aikana, sillä syke voi muuttua, kun allergeenia sisältävää ruokaa syödään.
Luonnollisia tuotteita ruoka-allergikoille
Peruslisäravinteet: tehokas moniravinne; D-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
Ruoansulatusentsyymeistä voi olla apua, erityisesti sellaisista, jotka sisältävät proteolyyttisiä entsyymejä, jotka pystyvät hajottamaan suuria allergeeneja sisältäviä ruokaproteiineja pieniksi ei-allergeenisiksi peptideiksi. Näihin entsyymeihin kuuluvat haiman proteaasit kymotrypsiini ja trypsiini, bromelaiini (ananasentsyymi), papaiini (papaijaentsyymi), sieniproteaasit ja serrapeptaasi (“ silkkitoukasta” saatu entsyymi).
Vihreäteeuutteen on osoitettu estävän histamiinin vapautumista ja muita allergisia mekanismeja. Siitä voi olla jonkin verran hyötyä ruoka-allergeenin aiheuttaman allergisen reaktion vähentämisessä, mutta siitä ei ole tehty tutkimuksia. Annos: vihreäteeuutetta (80–90 % polyfenoleja) 150–300 mg päivässä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Ruoka-allergioihin liittyvien oireiden katoaminen eliminaatiodieetin aikana on tärkein diagnosointia auttava asia.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mikä on kihti?
Kihti on yleinen niveltulehdustyyppi, jonka aiheuttaa biologisissa nesteissä lisääntynyt virtsahapon pitoisuus (puriinin – yhden DNA:n ja RNA:n osista – lopullinen hajoamistuote). Kihdissä virtsahappokiteet kertyvät niveliin, jänteisiin, munuaisiin ja muihin kudoksiin, missä ne aiheuttavat huomattavaa tulehdusta ja vaurioita.
Lähes puolessa ensimmäisistä kihtiin liittyvistä kohtauksista oireet vaikuttavat isovarpaan ensimmäiseen niveleen, ja se on jossain vaiheessa mukana kohtauksessa yli 90 prosentilla kihtiä sairastavista. Jos kohtaus etenee, ilmaantuu kuumetta ja vilunväristyksiä. Ensimmäiset kohtaukset tapahtuvat yleensä yöllä, ja niitä edeltää yleensä jokin tietty tapahtuma, kuten ylensyöminen, alkoholin nauttiminen, trauma ja tietyt lääkkeet (pääasiassa solunsalpaajat, tietyt diureetit, aspiriini ja suuret niasiiniannokset).
Mikä aiheuttaa kihtiä?
Kihti on seurausta joko lisääntyneestä virtsahapon synteesistä, heikentyneestä kyvystä erittää virtsahappoa tai sekä virtsahapon liikatuotannosta että heikentyneestä erityksestä. Useiden ruokavaliotekijöiden tiedetään laukaisevan kihdin, mukaan lukien alkoholi, runsaasti puriinia sisältävät ruoat (sisäelimet, liha, hiiva, siipikarja jne.), rasvat, prosessoidut hiilihydraatit ja liiallinen kalorien saanti.
Mitkä ruokavaliotekijät ovat tärkeitä kihdissä?
Vähäpuriininen ruokavalio on pitkään ollut kihdin ensisijainen ruokavaliohoito. Korkean puriinipitoisuuden omaavat ruoat tulisi jättää kokonaan pois ruokavaliosta. Näitä ovat: sisäelimet, lihat, äyriäiset, hiiva (panimohiiva ja leivontahiiva), silli, sardiinit, makrilli ja anjovis. Myös kohtuullisen proteiinipitoisten ruokien saantia tulisi vähentää. Näitä ovat kuivatut palkokasvit, pinaatti, parsa, kala, siipikarja ja sienet.
Prosessoitujen hiilihydraattien, fruktoosin ja tyydyttyneen rasvan saanti tulisi pitää mahdollisimman pienenä. Yksinkertaiset sokerit (valkoinen sokeri, hunaja, vaahterasiirappi, maissisiirappi, fruktoosi jne.) lisäävät virtsahapon tuotantoa, kun taas tyydyttyneet rasvat vähentävät virtsahapon erittymistä. Ruokavalion tulisi keskittyä mieluummin pitkäketjuisiin hiilihydraatteihin, kuten palkokasveihin, täysjyväviljaan ja kasviksiin, kuin yksinkertaisiin sokereihin.
Runsas nesteen saanti pitää virtsan laimeana ja edistää virtsahapon erittymistä. Lisäksi virtsan laimentaminen vähentää munuaiskivien riskiä. Juo vähintään 1,5 litraa (48 unssia) vettä joka päivä.
Kirsikat, mustikat ja muut tummanpunaiset ja -siniset marjat sisältävät runsaasti flavonoideja, jotka torjuvat kihtiä. Puoli kiloa tuoreita tai säilöttyjä kirsikoita päivässä on osoitettu erittäin tehokkaaksi virtsahappotasojen alentamisessa ja kihtikohtausten ehkäisyssä. Flavonoidipitoisten marjojen lisäksi voidaan käyttää mustikan, viinirypäleensiementen tai männynkuoren uutteita. Näiden flavonoideja sisältävien uutteiden tyypillinen annossuositus on 150–300 mg päivässä.
Mitä ravintolisiä minun pitäisi ottaa kihtiin?
Peruslisäravinteet: tehokas moniravinne; D-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
Flavonoidipitoisia uutteita. Valitse yksi seuraavista:
Selleriuutteen, joka on standardoitu sisältämään 85 % 3nB:tä (3-n-butyyliftalidia) – sellerille ominainen yhdiste, joka vastaa sellerin ominaisesta mausta ja tuoksusta sekä sen lääkinnällisistä vaikutuksista – on osoitettu tuottavan merkittäviä hyötyjä kihdin hoidossa. Suositeltu annos on 75–150 mg kaksi kertaa päivässä.
Celadrin on täysin luonnollinen erityisten setyloitujen, esteröityjen rasvahappojen matriisi, joka vähentää tulehdusta. Celadrin®-luonnontuotteen ainutlaatuisiin ominaisuuksiin kuuluu kyky vähentää tulehdusta ja kipua nopeasti ilman sivuvaikutuksia, kuten kansainvälisesti arvostetussa Journal of Rheumatology -lehdessä julkaistuissa kliinisissä tutkimuksissa on osoitettu. Saatavilla voiteena ja kapselina, Celadrin®-tuotteen on todettu tuottavan tuloksia kliinisissä tutkimuksissa. Celadrin®-voidetta voidaan levittää tarvittaessa vaurioituneille alueille. Suun kautta otettavien valmisteiden annostus on kolme pehmeää liivatekapselia päivässä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Tavoitteena on vähentää kihtikohtausten esiintymistiheyttä ja vakavuutta.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä sydän- ja verisuoniterveydellä tarkoitetaan?
Sydän- ja verisuonijärjestelmä koostuu sydämestä ja verisuonista. Sen päätehtävät ovat hapen ja elintärkeiden ravintoaineiden kuljettaminen soluihin kaikkialla kehossa sekä solujen kuona-aineiden poistaminen.
Sydämen terveys edellyttää sydämen oikeanlaista lyöntivoimaa ja rytmiä, kun taas verisuonten terveys on vastuussa oikean verenpaineen ylläpitämisestä sekä hapen ja ravinteiden toimittamisesta.
Mikä vaikuttaa sydämen ja verisuonten terveyteen?
Sydän- ja verisuoniterveyden suurin haaste on ateroskleroosi – valtimoiden seinämien kovettuminen ja valtimoplakin kertyminen. Siksi sydän- ja verisuoniterveyteen liittyy olennaisesti ateroskleroosiin liittyvien erilaisten riskitekijöiden poistamiseen. Riskitekijät jaetaan kahteen pääluokkaan: pääriskitekijät ja muut riskitekijät.
(Huomaa: katso lisätietoja näistä aiheista kohdista Kolesterolin tukihoito ja Verenpaineen tukihoito.)
Ateroskleroosin riskitekijät
Tärkeimmät riskitekijät:
Muut riskitekijät
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä sydän- ja verisuoniterveydelle?
Keskeiset ruokavaliosuositukset sydän- ja verisuoniterveyden edistämiseksi:
Mitä ravintolisiä minun pitäisi ottaa sydän- ja verisuoniterveyden edistämiseksi?
Peruslisäravinteet: tehokas moniravinne; D-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
Orapihlaja (Crataegus sp.), viinirypäleensiemen- tai männynkuoriuute sisältävät flavonoideja, jotka vaikuttavat sydämeen ja verisuoneen erittäin tärkeillä tavoilla. Ne tarjoavat välttämätöntä tukea kaikissa sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvissä ongelmissa. Käytä uutteita parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Suosittelen orapihlajauutteita, jotka sisältävät joko 10 % prosyanidiineja tai 1,8 % viteksiiniä 100–250 mg kolme kertaa päivässä. Vaihtoehtoisesti viinirypäleensiemen- tai männynkuoriuutteen annos on 150–300 mg päivässä.
Magnesium on kriittinen tekijä sydämen rytmin ylläpitämisessä ja sepelvaltimoiden kouristusten ehkäisyssä. Magnesium parantaa hapen kulkeutumista sydänlihakseen rentouttamalla sepelvaltimoa ja parantamalla energiantuotantoa sydänlihaksessa. Annos: 150–250 mg magnesiumia kolme kertaa päivässä. Aspartaattiin, sitraattiin ja malaattiin sitoutunut magnesium on suositeltavampaa kuin on oksidiin sitoutunut magnesium paremman imeytymisen vuoksi.
Karnitiini on vitamiinin kaltainen yhdiste, jolla on tärkeä rooli sydänlihaksen energiantuotannossa. Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että karnitiini lievittää angina pectorista ja parantaa rasituksen sietokykyä ja sydämen toimintaa. Ota sitä päivittäin 1 500 mg.
Koentsyymi Q10 (CoQ10), kuten karnitiini, on myös tärkeässä roolissa sydämen energiantuotannossa. Alhainen koentsyymi Q10 -pitoisuus on yleinen ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia tai jotka käyttävät kolesterolia alentavia lääkkeitä. Annos: 200–300 mg päivässä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Sydämen terveyttä voidaan seurata useilla tavoilla riippuen henkilön tilasta. Esimerkiksi rasituksessa esiintyvän hengenahdistuksen aste liittyy usein sydämen ja verisuonten toimintaan.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä?
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on paksusuolen toiminnallinen häiriö, johon ei liity rakenteellisia vikoja. IBS:lle ominaisia vaivoja ovat vatsakipu tai turvotus, muuttunut suolen toiminta, ummetus tai ripuli, paksusuolen liman liikaeritys, ruoansulatushäiriöiden oireet (ilmavaivat, pahoinvointi, ruokahaluttomuus) ja vaihteleva ahdistuksen tai masennuksen aste. Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS) viittaavia oireita, ota yhteyttä lääkäriin tarkan diagnoosin saamiseksi.
Mikä aiheuttaa ärtyvän suolen oireyhtymän?
IBS:llä näyttää olevan neljä pääasiallista syytä: stressi, riittämätön ravintokuidun saanti, ruoka-aineallergiat ja liian sokeripitoiset ateriat. Stressi lisää paksusuolen liikkuvuutta (suoliston rytmisiä supistuksia, jotka kuljettavat ruokaa ruoansulatuskanavan läpi), mikä johtaa vatsakipuun ja epäsäännölliseen suolen toimintaan.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä ärtyvän suolen oireyhtymässä?
Ravintokuitu edistää paksusuolen asianmukaista toimintaa. Ummetuksesta kärsivät potilaat reagoivat ravintokuituun paljon todennäköisemmin kuin ripulista kärsivät. Hedelmien ja vihannesten ravintokuidun saannin lisääminen viljan sijaan voi auttaa joitain enemmän kuin toisia.
Ruoka-allergiat IBS:n aiheuttajana ollut tiedossa 1900-luvun alkupuolelta lähtien. Uudemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että suurimmalla osalla (noin kahdella kolmasosalla) ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavista potilaista on ainakin yksi ruoka-aineallergia ja joillakin on useita allergioita. Yleisimmät allergeenit ovat maitotuotteet (40–44 prosenttia) ja gluteenia sisältävät viljat (40–60 prosenttia). Monet potilaat ovat havainneet merkittäviä kliinisiä parannuksia eliminoivalla ruokavaliolla (katso lisätietoja kohdasta RUOKA-ALLERGIA).
Runsaasti valkoista sokeria sisältävät ateriat voivat pahentaa ärtyvän suolen oireyhtymää. Runsassokerisen aterian jälkeen ruoansulatuskanavan normaalit rytmiset supistukset hidastuvat ja joissakin osissa loppuvat kokonaan. Runsaasti valkoista sokeria sisältävä ruokavalio voi olla tärkein tekijä ärtyvän suolen oireyhtymän yleisyydelle Yhdysvalloissa.
Mitkä ravintolisät ovat tärkeitä ärtyvän suolen oireyhtymässä?
Peruslisäravinteet: tehokas moniravinne; D-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
Liukoiset ravintokuidut, kuten psylliumsiementen kuoret, guarkumi tai pektiini, joko yksinään tai yhdessä, voivat olla varsin hyödyllisiä. Annos: 3–5 grammaa nukkumaan mennessä.
RevitalX on Natural Factorsin valmistama tehokas moniravinteinen jauhemainen juomasekoitus, joka on erityisesti suunniteltu erinomaiseksi tärkeiden ravintoaineiden lähteeksi tukemaan ruoansulatuskanavan limakalvoa ja edistämään haitallisten aineiden poistumista. Se on erinomainen hypoallergeenisen kasviproteiinin lähde sekä antaa erityistä ravitsemuksellista, probioottista ja yrtteihin perustuvaa tukea ruoansulatusjärjestelmälle. Annos: yksi tai kaksi annosta päivässä.
Enteropäällysteisten piparminttuöljykapseleiden on osoitettu olevan erittäin tehokkaita ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa. Annos: yksi tai kaksi kapselia kolme kertaa päivässä kaksikymmentä minuuttia ennen ateriaa.
Lactobacillus acidophilus- ja Bifidobacteria -lajeja sisältävät probioottiset lisäravinteet ovat erittäin tärkeitä ärtyvän suolen oireyhtymän tai muiden ruoansulatuskanavan ongelmien hoidossa. Annos: ota tuotetta, josta saat päivittäin 5–20 miljardia elävää bakteeria.
Artisokkauutteesta näyttää olevan hyötyä ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa. Todisteet perustuvat tuloksiin useista tutkimuksista, jotka on tehty potilailla, joilla on ollut erilaisia ruoansulatuskanavan häiriöitä, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS) liittyviä oireita. Artisokkauute näyttää olevan hyödyllisin vatsakipuun, turvotukseen, ummetukseen, ruokahaluttomuuteen ja pahoinvointiin. Annos: 300–600 mg kolme kertaa päivässä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Ärtyvän suolen oireyhtymän tyypillisten oireiden jatkuva ja pysyvä paraneminen on selvä osoitus onnistumisesta.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä immuniteetti on?
Immuniteetilla tarkoitetaan immuunijärjestelmän toimintaa. Immuunijärjestelmän tukeminen ja vahvistaminen on kenties tärkein askel hyvän vastustuskyvyn saavuttamisessa ja vilustumisten, flunssien ja muiden infektioiden vähentämisessä. Immuunijärjestelmää voi tukea terveyttä edistävällä elämäntavalla, stressinhallinnalla, liikunnalla, hyvällä ruokavaliolla sekä ravintolisien ja rohdosvalmisteiden asianmukaisella käytöllä.
Jos vastaat kyllä johonkin seuraavista kysymyksistä, se viittaa siihen, että immuunijärjestelmäsi tarvitsee tukea:
Mikä aiheuttaa heikkoa immuniteettia?
Immuunijärjestelmän terveyteen vaikuttavat huomattavasti ihmisen tunteet, yleinen stressitaso, elämäntavat, ruokailutottumukset ja ravitsemuksellinen tila. Ravintoaineiden puutos on yleisin heikentyneen immuunijärjestelmän syy. Lukuisat kliiniset tutkimukset ja kokeet osoittavat, että minkä tahansa yksittäisen ravintoaineen puutos voi heikentää immuunijärjestelmän toimintaa merkittävästi.
Myös stressi heikentää vastustuskykyä. Katso lisätietoja stressin tehokkaasta hallinnasta Stressi-kohdasta.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät liittyvät heikentyneeseen immuniteettiin?
Optimaalinen immuunijärjestelmän toiminta edellyttää terveellistä ruokavaliota, joka sisältää (1) runsaasti kokonaisia, luonnollisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, papuja, siemeniä ja pähkinöitä, (2) vähän rasvaa ja puhdistettuja sokereita ja (3) riittävästi, mutta ei liikaa, proteiinia. Tämän lisäksi optimaalisen immuunijärjestelmän toiminnan saavuttamiseksi on syytä juoda 2,4 dl lasillista vettä 5–6 kertaa päivässä, mieluiten sellaisenaan.
Yksi immuunijärjestelmällemme haitallisimmista ruoan ainesosista on sokeri. Eräässä tutkimuksessa 100 gramman (noin 3,5 unssin) hiilihydraattiannoksen, kuten glukoosin, fruktoosin, sakkaroosin, hunajan ja pastöroidun appelsiinimehun, nauttiminen vähensi merkittävästi valkosolujen (neutrofiilien) kykyä imeä itseensä bakteereita ja tuhota niitä.
Karoteenit ovat yksi tärkeimmistä immuunijärjestelmän toimintaa parantavista ravintoaineista. Karoteenipitoisia ruokia ovat värilliset vihannekset, kuten tummanvihreät vihannekset, keltaiset ja oranssit kurpitsat, porkkanat, jamssi ja bataatit sekä punaiset paprikat ja tomaatit.
Muita immuunijärjestelmän toiminnan kannalta hyödyllisiä ruokia ovat kaalikasvit (muun muassa parsakaali, ruusukaali, keräkaali, kukkakaali, lehtikaali ja sinapin, retiisin ja nauriin vihreät osat), flavonoideja sisältävät marjat, valkosipuli, sipuli ja maa-artisokka.
Mitkä ravintolisät ovat hyödyllisiä, jos immuniteettini on heikko?
Peruslisäravinteet. Tehokas monivitamiini, D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk, kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk.
Tehokas monivitamiini- ja kivennäisainevalmiste on ensimmäinen askel immuunijärjestelmän tukemisessa ravintolisillä, sillä se korjaa tilan taustalla mahdollisesti olevat ravintoainepuutokset.
D-vitamiini on erityisen tärkeä osa immuunijärjestelmän toimintaa. Henkilöillä, joiden D-vitamiinipitoisuus veressä on alle 38 ng/ml, on kaksi kertaa enemmän ylähengitystieinfektioita kuin niillä, joiden pitoisuus oli korkeampi. Kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet, että D-vitamiini vähentää vilustumisen ja flunssan riskiä. Optimaalisen D-vitamiinitason varmistamiseksi useimmat terveysasiantuntijat suosittelevat nykyään 2 000 – 5 000 IU:n päivittäistä annosta.
Punahatun on osoitettu vaikuttavan merkittävästi immuunijärjestelmän toimintaan yli 300 tieteellisessä tutkimuksessa, mutta kaikki kliiniset tutkimukset eivät ole olleet positiivisia. Punahatun kliinisistä tutkimuksista saadut ristiriitaiset tulokset johtuvat todennäköisimmin aktiivisten yhdisteiden puutteesta tai riittämättömästä määrästä. Echinamide® on patentoitu, kliinisesti testattu tuote, joka takaa korkeat pitoisuudet niitä kolmea keskeistä aktiivista yhdisteryhmää, jotka vastaavat punahatun immuunijärjestelmään kohdistuvista vaikutuksista. Noudata merkintöjen ohjeita.
Wellmune on leivinhiivasta peräisin oleva erityinen beetaglukaanivalmiste, jonka on useissa kaksoissokkotutkimuksissa osoitettu olevan tehokas vastustuskyvyn tehostamisessa vilustumisen ja flunssan ehkäisyssä. Tutkittavia hoidettiin päivittäin joko 500 mg:lla Wellmunea tai lumelääkettä 90 päivän ajan. Yhdessä näistä tutkimustuloksista Wellmune-ryhmä raportoi:
Lääkinnälliset sienet, kuten maitake, shiitake, reishi ja cordyceps, vahvistavat myös immuunijärjestelmää huomattavasti. Suuri osa tästä aktiivisuudesta johtuu beetaglukaaneista. Lukuisat kliiniset tutkimukset ja kokeet ovat osoittaneet, että sienten beetaglukaanit aktivoivat valkosoluja. Noudata merkintöjen ohjeita.
Probiooteilla tarkoitetaan terveyttä edistäviä bakteerivalmisteita, jotka sisältävät esimerkiksi Lactobacillus- ja Bifidobacterium-bakteereja. Nämä valmisteet voivat olla arvokas apu vastustuskyvyn vahvistamisessa. Käytä 6–12 miljardia elävää pesäkettä muodostavaa yksikköä (CFU) päivittäin.
Mistä tiedän, toimivatko suositukset?
Vähemmän vilustumisia ja muita virusinfektioita, lyhyempiä infektiojaksoja ja parempi yleinen vastustuskyky infektioita vastaan.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä ruoansulatushäiriöllä tarkoitetaan?
Ruoansulatushäiriö on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan ylemmän ruoansulatuskanavan ongelmia ja/tai närästystä, jotka eivät liity mahahaavaan. Lääketieteellisiä termejä, joita käytetään kuvaamaan samanlaisia ruoansulatushäiriöiden oireita, ovat ei-haavainen dyspepsia (NUD) ja gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).
Ruoansulatushäiriöiden oireita voivat olla närästysoireet (GERD) sekä nielemisvaikeudet, paineen tai painon tunne syömisen jälkeen, turvotuksen tunne syömisen jälkeen, vatsa- tai mahakivut ja -krampit sekä kaikki ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireet.
Mikä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä?
Ruoansulatushäiriöiden oireet johtuvat useimmiten mahanesteiden virtauksesta ruokatorvea pitkin, mikä johtaa ylöspäin säteilevään polttavaan tunteeseen, jota pahentaa makuuasento. Tämä mahanesteiden takaisinvirtaus voi johtua tekijöistä, jotka lisäävät vatsaontelon painetta (esim. ylensyönti, lihavuus), jolloin mahan sisältö virtaa ylöspäin, tai tekijöistä, jotka vähentävät ruokatorven sulkijalihaksen jänteyttä (esim. palleatyrä, kahvi).
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä ruoansulatushäiriöissä?
Yleisiä ruoansulatushäiriöiden ruokavalioon liittyviä syitä ovat ylensyönti, liikalihavuus, kahvi, suklaa, friteeratut ruoat, hiilihapotetut juomat (virvoitusjuomat) ja alkoholi.
Mitä ravintolisiä minun pitäisi ottaa ruoansulatushäiriöihin?
Peruslisäravinteet: tehokas moniravinne; D-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
Kalsiumkarbonaattia ja kalsiumsitraattia voidaan käyttää antasideina satunnaiseen närästyksen lievitykseen. Suositeltu kerta-annos on 500–1 000 mg.
Artisokkauutetta (Cynara scolymus) on pitkään käytetty ruoansulatuksen edistäjänä ja maksalääkkeenä. Se voi olla hyödyllinen ei-haavaisen dyspepsian sekä muiden toiminnallisten ruoansulatuskanavan häiriöiden hoidossa. Uutteelle, jonka kofeoyylikiniinihappopitoisuus on standardoitu 13–18 %:iin, vastaava annos on 160–320 mg kolme kertaa päivässä aterioiden yhteydessä.
Piparminttuöljykapselit voivat auttaa ruoansulatushäiriöihin enterokapseleina, jolloin kapseli ei hajoa mahalaukussa, vaan kulkeutuu ohutsuoleen ja paksusuoleen. Piparminttuöljyä sisältävien enterokapseleiden on osoitettu olevan tehokkaita ruoansulatushäiriöiden hoidossa. Annos: ota yksi tai kaksi kapselia kolme kertaa päivässä kaksikymmentä minuuttia ennen ateriaa.
Deglykyrritsiini on erityinen lakritsiuute, joka edistää tehokkaasti suoliston limakalvon paranemista. Jos mahahapon refluksi aiheuttaa merkittävää ruokatorven ärsytystä, pureskele yksi tai kaksi 380 mg:n DGL-purutablettia kaksikymmentä minuuttia ennen ateriaa.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Parantunut ruoansulatus ja oireiden lievittyminen ovat selviä merkkejä paranemisesta.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä nivelten terveydellä tarkoitetaan?
Nivelten terveys tarkoittaa rustojen, jänteiden ja nivelsiteiden kaltaisten kehon osien kykyä suorittaa tehtävänsä nivelen toiminnassa. Nivelten rakenteen ja toiminnan säilyttäminen on tärkeä osa niveltulehduksen (niveltulehduksen) torjuntaa.
Nivelrikko (tunnetaan myös nimellä nivelrappeuma) on niveltulehduksen yleisin muoto. Se johtuu ruston rappeutumisesta. Rustolla on tärkeä rooli nivelten toiminnassa. Sen geelimäinen rakenne suojaa nivelten päitä toimimalla iskunvaimentimena. Ilman nivelrustoa luu kirjaimellisesti hankaa toista luuta vasten, mikä johtaa kipuun, epämuodostumiin, tulehduksiin ja nivelen liikkeiden rajoittumiseen.
Mikä aiheuttaa nivelterveyden heikentymistä?
Ensisijainen syy on ikääntymisen aiheuttaman kulumisen ja rappeutumisen yhdistelmä. Vuosikymmenten käytön kumulatiiviset vaikutukset johtavat rappeuttaviin muutoksiin rasittamalla ruston kollageenikoostumusta. Rustoon kohdistuva rasitus vapauttaa entsyymejä, jotka tuhoavat ruston osia. Ikääntymisen myötä kyky normaalien rustorakenteiden palauttamiseen ja valmistamiseen heikkenee. Usein tämä ihmisen ikääntyessä tapahtuva kollageenin palauttamiskyvyttömyys liittyy ravitsemuksellisiin tekijöihin.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä nivelten terveydelle?
Ehkä tärkein ruokavaliosuositus nivelten terveyden varmistamiseksi on normaalin painon ylläpitäminen tai saavuttaminen. Ylipaino tarkoittaa painoa kantavien nivelten lisääntynyttä rasitusta. Se lisää nivelrikon riskiä huomattavasti.
Hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on tärkeä nivelten terveydelle, koska niiden luonnolliset kasviyhdisteet voivat suojata niveliä vaurioilta. Erityisen hyödyllisiä ruokia ovat flavonoideja sisältävät hedelmät, kuten kirsikat, mustikat, karhunvatukat ja mansikat. Tärkeitä ovat myös rikkiä sisältävät ruoat, kuten valkosipuli, sipuli, ruusukaali ja keräkaali. Niveltulehduspotilaiden kynsien rikkipitoisuus on alhaisempi kuin terveillä tutkittavilla, joilla ei ole niveltulehdusta.
Mitä ravintolisiä minun kannattaisi ottaa nivelten terveyden edistämiseksi?
Peruslisäravinteet. Tehokas monivitamiini, D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk, kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk.
OsteoMove on kattava valikoima nivelkohtaisia ravintolisiä yhdessä tuotteessa: se sisältää optimaaliset määrät glukosamiinisulfaattia, kondroitiinisulfaattia, MSM:ää ja muita rustolle ja sidekudokselle tärkeitä ravintoaineita. Annostus: kaksi tablettia päivässä.
Glukosamiinisulfaatti stimuloi glykosaminoglykaaneina (GAG) tunnettujen nivelmolekyylien tuotantoa. Ne ovat ruston keskeisiä rakenneosia. Yli 30 julkaistua kliinistä glukosamiinisulfaattitutkimusta on todistanut 72–95 % kokonaisonnistumisprosentin nivelten terveyden parantamisessa. Annostus: 1 500 mg päivässä.
MSM (metyylisulfonyylimetaani) on ihmiskehossa esiintyvä tärkein rikin muoto. Rikki on erityisen tärkeä ravintoaine nivelkudoksille, koska sillä on tärkeä tehtävä on ruston, jänteiden ja nivelsiteiden sidekudosmatriisin stabiloinnissa. Kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet MSM:n hyödyt nivelrikon hoidossa. Annostus: 1 200 – 2 000 mg päivässä.
Luonnollinen munankuorikalvo (NEM) on glukosamiinin, kollageenin, hyaluronihapon ja muiden sidekudoskomponenttien lähde. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että NEM tuo nopeaa helpotusta nivelrikon ja muiden nivelongelmien aiheuttamaan kipuun, jäykkyyteen ja liikkuvuushäiriöihin. Yhdessä kliinisessä tutkimuksessa NEM vähensi kipua keskimäärin 72 % ja paransi joustavuutta 44 % ilman haittavaikutuksia 30 päivän käytön jälkeen. Annostus: 500 mg päivässä.
S-adenosyylimetioniinin (SAMe) puutos nivelkudoksessa johtaa ruston geelimäisen luonteen ja iskuja vaimentavien ominaisuuksien katoamiseen. SAMe-lisäravinne näyttää olevan hyödyllinen nivelrikon hoidossa. Julkaistuissa kliinisissä tutkimuksissa on hoidettu yhteensä 21 524 nivelrikkopotilasta, ja heidän kipupisteensä ja kliiniset oireensa vähenivät. Annostus: 200–400 mg kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Kurkumiini on kurkuman keltainen pigmentti, jolla on havaittu olevan huomattavia tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Theracurmin on kurkumiinin biologisesti hyvin hyödynnettävä muoto, jonka on ainoana osoitettu olevan tehokas nivelten terveyden parantamisessa kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa. Potilaat ottivat päivittäin joko Theracurminia, joka sisälsi 180 mg kurkumiinia, tai lumelääkettä 8 viikon ajan. Tulokset osoittivat, että polvien kipupisteet olivat Theracurmin-ryhmässä merkittävästi alhaisemmat kuin lumelääkeryhmässä potilailla, joilla oli kohtalaisia tai vaikeita oireita. Theracurmin vähensi myös merkittävästi selekoksibin (Celebrex) käyttöä. Annostus: 90–180 mg kurkumiinia Theracurminina päivittäin.
Celadrin® on täysin luonnollinen erityisten setyloitujen ja esteröityjen rasvahappojen matriisi, joka vähentää tulehdusta. Celadrin® on saatavilla voiteena ja kapselina ja se on kliinisesti todistettu tuottavan tuloksia. Celadrin®-voidetta voidaan levittää vaurioituneille alueille tarvittaessa. Annostus: 1 000 mg päivässä.
Männynkuori- ja viinirypäleensiemenuutteet sisältävät hyödyllisiä flavonoideja, jotka parantavat nivelten terveyttä antioksidanttivaikutustensa takia sekä vahvistamalla ruston, jänteiden ja nivelsiteiden rakennetta ja eheyttä. Annostus: 150–300 mg päivässä.
Mistä tiedän, toimivatko suositukset?
Nivelten toiminnan ja liikkuvuuden paraneminen sekä kivun tai tulehduksen väheneminen ovat merkkejä positiivisista vaikutuksista nivelten terveyteen. Glukosamiinisulfaatti, MSM ja männynkuori- tai viinirypäleensiemenuutteet vaikuttavat aluksi hitaasti, yleensä 2–4 viikon kuluessa, mutta älä silti unohda niiden käyttöä, sillä ne ovat erittäin tärkeitä osia ruston ja muiden nivelrakenteiden tuotannossa. Theracurmin, NEM ja Celadrin vaikuttavat nopeammin, erityisesti Celadrin-voiteen vaikutus on huomattava hyvin nopeasti.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä tarkoitetaan maksan terveydellä?
Maksa on kehon toiseksi suurin elin (iho on suurin) ja suurin rauhanen. Kaiken kaikkiaan maksalla on yli viisisataa erillistä tehtävää. Tässä on vain joitakin sen tärkeimmistä toiminnoista:
Maksa vastaa myös veren suodattamisesta myrkkyjen ja ylimääräisten hormonien poistamiseksi. Maksa muuttaa sitten näiden haitallisten aineiden kemiallisen rakenteen vesiliukoiseksi, jotta ne voidaan erittää virtsaan. Maksa erittää myös sappinestettä, joka kerää kuona-aineet ja kuljettaa ne pois maksasta.
Miksi maksan terveys on tärkeää?
Maksan terveys on erittäin tärkeää hyvinvoinnillesi. Jos maksasi on ylikuormittunut, saatat kärsiä alhaisesta energiatasosta, koska vielä suurempi osa kehostasi energiasta käytetään haitallisten aineiden poistamiseen. Se jättää hyvin vähän energiaa muille kehon prosesseille. Maksan tukeminen auttaa nostamaan energiatasosi uusiin korkeuksiin.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä maksan terveydelle?
Vältä maksan kohtuutonta rasitusta sen terveyden edistämiseksi. Älä tupakoi; juo vain vähän alkoholia tai älä ollenkaan ja pyri parhaasi mukaan välttämään haitallisia kemikaaleja, erityisesti puhdistusliuottimia ja torjunta-aineita. Tärkeimmät ruokavalio-ohjeet hyvän maksan toiminnan tukemiseksi ovat samat kuin yleistä terveyttä tukevat ohjeet: vältä tyydyttyneitä rasvoja, valkoista sokeria ja alkoholia; juo vähintään 14 dl (48 unssia) vettä päivittäin; ja nauti runsaasti vihanneksia ja palkokasveja, koska niissä on paljon kuitua ja ravintoaineita.
Tietyt ruoat ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne sisältävät ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee tuottaakseen ja aktivoidakseen kymmeniä entsyymejä, jotka osallistuvat vieroitusprosessin eri vaiheisiin. Näitä ovat
Mitä ravintolisiä minun pitäisi ottaa maksan terveyden edistämiseksi?
Peruslisäravinteet: tehokas moniravinne; D-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
Natural Factorsin Liver Health Formula sisältää erityisiä ravintoaineita maksan tueksi, mukaan lukien glukuronaattia, ravintoainetta, jota maksa sitoo haitallisiin aineisiin auttaakseen poistamaan niitä elimistöstä. Tuote sisältää myös alfalipoiinihappoa, Silybin Phytosome® -uutetta, lakritsiuutetta ja muita tärkeitä maksan terveyttä tukevia aineita. Ota kaksi kapselia 1–3 kertaa päivässä. Annos riippuu koostasi ja halutusta tuen tasosta.
Vaihtoehtoisesti voit ottaa seuraavia:
Alfa-lipoiinihappo on rikkiä sisältävä vitamiinin kaltainen aine, jolla on tärkeä rooli välttämättömänä kofaktorina kahdessa elintärkeässä energiaa tuottavassa reaktiossa, jotka liittyvät soluenergian (ATP) tuotantoon. Se suojaa maksaa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja edistää puhdistumista. Alustavat kliiniset todisteet ovat osoittaneet sillä olevan merkittäviä hyötyjä maksan terveyden tukemisessa. Annos: 400–600 mg päivässä.
Silybin Phytosome® on erityinen maarianohdakkeuute, joka on sitoutunut fosfatidyylikoliiniin. Yhä useammat tieteelliset tutkimukset osoittavat, että Silybin Phytosome imeytyy paremmin ja tuottaa parempia tuloksia kuin tavallinen maarianohdakeuute. Silybiinifytosomi on yksi tehokkaimmista tunnetuista maksaa suojaavista aineista. Se myös stimuloi uusien maksasolujen syntymistä vaurioituneiden korvaamiseksi. Annos: 240–360 mg päivässä.
Theracurmin on kurkumiinin, kurkuman keltaisen pigmentin, erityinen muoto, jonka on osoitettu imeytyvän parhaiten kaupallisesti saatavilla olevista kurkumiinituotteista ja jonka on osoitettu edistävän maksan terveyttä kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa. Annos: 60–90 mg päivässä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Maksan terveyden seurannassa voidaan käyttää verikokeita. Nämä testit mittaavat maksasolujen entsyymitasoja veressä. Jos maksa on ärtynyt tai vaurioitunut, entsyymipitoisuudet veressä kohoavat.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mikä on silmänpohjan ikärappeuma?
Silmänpohja eli makula on verkkokalvon alue, johon kuvat tarkentuvat. Se on silmän osa, joka vastaa tarkasta näöstä. Ikään liittyvä silmänpohjan rappeutuminen on Yhdysvalloissa yleisin vakavan näönmenetyksen syy 55-vuotiailla ja sitä vanhemmilla henkilöillä.
Silmänpohjan ikärappeumaa sairastavilla henkilöillä voi esiintyä näön hämärtymistä; suorat esineet voivat näyttää vääristyneiltä tai vääntyneiltä; näkökentän keskikohdan lähellä tai sen ympärillä voi olla tumma läiskä; ja luettaessa osia sanoista voi puuttua. Silmänpohjan ikärappeumaa sairastavilla ihmisillä on yleensä hyvä ääreisnäkö; he eivät vain näe kunnolla suoraan heidän edessään olevia asioita.
Mikä aiheuttaa silmänpohjan ikärappeumaa?
Silmänpohjan ikärappeuman tärkeimmät riskitekijät ovat tupakointi, ikääntyminen, ateroskleroosi (valtimoiden kovettuminen) ja korkea verenpaine. Ilmeisesti rappeutuminen on seurausta vapaiden radikaalien aiheuttamista vaurioista, jotka ovat samanlaisia kuin kaihia aiheuttavat vauriot. Verkkokalvon veren- ja hapensaannin heikkeneminen on kuitenkin silmänpohjan rappeuman alkusyy ja keskeinen tekijä.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä silmänpohjan ikärappeuman hoidossa?
Hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio liittyy rappeumariskin pienenemiseen. Oletettavasti tämä suoja perustuu lisääntyneeseen antioksidanttisten vitamiinien ja kivennäisaineiden saantiin. Kuitenkin monet “ei-välttämättömät ” elintarvikkeiden osat, kuten karoteenit ,luteiini, zeaksantiini ja lykopeeni sekä flavonoidit, osoittautuvat jopa merkittävämmiksi rappeumaa vastaan suojaavista aineista kuin perinteiset ravinnosta saatavat antioksidantit, kuten C-vitamiini, E-vitamiini ja seleeni. Makula, erityisesti sen keskiosa (fovea), on keltaisen korkean luteiini- ja zeaksantiinipitoisuuden vuoksi. Nämä keltaiset karoteenit estävät oksidatiivisia vaurioita verkkokalvon alueella, joka vastaa hyvästä näöstä, ja niillä on ilmeisesti keskeinen rooli silmänpohjan ikärappeuman kehittymisen estämisessä.
Ravinnosta saatavien karotenoidien lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, parsakaali, kaalit, lehtikaali, sinappi ja nauriinlehdet, punaiset paprikat, tomaatit niiden lykopeenin vuoksi sekä maissi, kurpitsa, bataatit ja porkkanat muiden karotenoidien vuoksi.
Mitkä ravintolisät ovat tärkeitä silmänpohjan ikärappeumassa?
Peruslisäravinteet: tehokas moniravinne; D-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
Luteiinilisän on osoitettu pystyvän pysäyttämään silmänpohjan ikärappeuman etenemisen, ja se voi myös parantaa näkötoimintoja merkittävästi. Annos: ota 15–20 mg päivässä kolmen kuukauden ajan, minkä jälkeen ylläpitoannos on 5–6 mg päivässä.
Mustikka-, ginkgo biloba-, viinirypäleensiemen- tai männynkuoriuute sisältävät voimakkaita antioksidanttisia flavonoideja, jotka tarjoavat erinomaista suojaa silmien rakenteille. Yhden näistä uutteista sisällyttäminen silmänpohjan rappeuman hoitoon on välttämätöntä. Annos: 240–320 mg päivässä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
On parasta käydä silmätarkastuksessa ja noudattaa ohjelmaa vähintään kuusi kuukautta ennen uusintatarkastusta. Ohjelma on tehonnut, jos tila ei ole pahentunut tai jos on merkkejä paranemisesta.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä tarkoitetaan miehen seksuaalisella elinvoimalla?
Kyky saavuttaa erektio ja ylläpitää sitä sekä riittävä määrä elinkelpoisia siittiöitä lisääntymiseen ovat miehen seksuaalisen elinvoiman keskeisiä osa-alueita. Lähes joka neljäs yli 50-vuotias mies ei pysty harrastamaan seksiä. Emotionaalisesti vielä tuskallisempaa monille miehille on pariskunnan kyvyttömyys tulla raskaaksi, koska miespuolinen kumppani on hedelmätön. Yhdysvalloissa arviolta noin 6 % 15–50-vuotiaista miehistä on hedelmättömiä. Useimmat miesten hedelmättömyyden syyt koskevat siittiöiden määrää tai laatua. Munasolun hedelmöittämiseen tarvitaan vain yksi siittiö, mutta keskimääräisessä siemensyöksyssä mieheltä irtoaa lähes 200 miljoonaa siittiötä. Naisen lisääntymiskanavan luonnollisten esteiden vuoksi munasolun läheisyyteen pääsee kuitenkin vain noin 40 siittiötä. Siemennesteessä olevien siittiöiden määrän ja hedelmällisyyden välillä on vahva korrelaatio.
Mikä vaikuttaa miehen seksuaaliseen elinvoimaan?
Miesten seksuaalista elinvoimaa vähentäviä tekijöitä ovat valtimoiden kovettuminen (ateroskleroosi), diabetes, alhainen testosteronitaso ja erilaisten reseptilääkkeiden, kuten korkeaan verenpaineeseen, masennukseen ja allergioihin tarkoitettujen lääkkeiden, käyttö. Peniksen valtimon ateroskleroosi on erektiohäiriöiden (ED) ensisijainen syy yli puolella yli 50-vuotiaista miehistä. Lääkkeet, kuten Viagra ja Cialis, toimivat jonkin aikaa, koska ne parantavat keinotekoisesti verenkiertoa erektiokudokseen, mutta tehokas pitkän aikavälin ratkaisu on valtimoiden terveyden parantaminen ruokavalion, elämäntapojen ja asianmukaisten lisäravinteiden avulla.
Siittiöiden kokonaismäärään ja laatuun vaikuttavia tekijöitä ovat useat ympäristöön, ruokavalioon ja elämäntapaan liittyvät tekijät.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä miehen seksuaaliselle elinvoimalle?
Jotta seksuaaliset toiminnot toimivat parhaalla mahdollisella tavalla, tarvitaan parasta mahdollista ravintoa. Täysjyväviljaa, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on erittäin tärkeä. Sydänterveydelle tärkeät tekijät ovat myös erittäin tärkeitä miehen seksuaaliselle elinvoimalle.
Mitkä ravintolisät ovat tärkeitä miehen seksuaaliselle elinvoimalle?
Peruslisäravinteet: tehokas monivitamiini, D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk, kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk.
Sinkki on kenties tärkein hivenaine seksuaalitoiminnalle. Siemennesteessä on paljon sinkkiä, ja tiheät siemensyöksyt voivat vähentää merkittävästi kehon sinkkivarastoja. Jos sinkkiä ei ole tarpeeksi, keho näyttää reagoivan siihen vähentämällä seksuaalista halua pitääkseen kiinni tästä tärkeästä hivenaineesta. Annos: 30–45 mg päivässä.
Arginiini lisää typpioksidin muodostumista verisuonissa ja voi parantaa verenkiertoa erektiokudokseen. Yhdessä kaksoissokkotutkimuksessa 31 % L-arginiinia käyttävistä potilaista raportoi merkittävää seksuaalisen toiminnan paranemista verrattuna vain 11 %:iin verrokkiryhmässä. Annos: 1 000–3 000 mg päivässä.
Viinirypäleensiemen- ja männynkuoriuute sisältävät flavonoideja, jotka tunnetaan prosyanidoli-oligomeereinä. Näiden on osoitettu lisäävän dramaattisesti arginiinin hyötyjä yhdessä kaksoissokkotutkimuksessa oletettavasti lisäämällä erektiokudoksissa typpioksidin tuotantoa jopa enemmän kuin pelkkä arginiini. Annos: 150–300 mg päivässä.
Tongkat ali eli longjack (Eurycoma longifolia Jack) on perinteinen lääke Kaakkois-Aasiassa miesten seksuaalisen elinvoiman parantamiseksi. Jyrsijöillä tehtiin useita kokeellisia tutkimuksia, jotka osoittivat longjackin kyvyn parantaa seksuaalista käyttäytymistä. Niissä havaittiin vaikuttavia tuloksia hitailla ja impotenteilla rotilla. Mielenkiintoista kyllä, Malesian hallitus ja Massachusetts Institute of Technology ovat patentoineet vesiuutteen seksuaalisen toimintahäiriön ja miesten hedelmättömyyden hoitoon. Ainoa julkaistu ihmisillä tehty tutkimus on pieni pilottitutkimus, johon osallistui 14 miestä, jotka valittiin satunnaisesti nauttimaan joko 100 mg/vrk longjack-vesiliukoista uutetta tai lumelääkettä. Tulokset osoittivat, että longjack lisäsi rasvatonta kehon massaa, vähensi kehon rasvaa sekä kasvatti lihasvoimaa ja -kokoa.
Varjohiippa (Epimedium sp.) on perinteinen kiinalainen lääkekasvi, jota on pitkään arvostettu sen hyödyistä miesten seksuaalisten toimintojen hoidossa. Kokeellisissa tutkimuksissa on tunnistettu ikariini-niminen aine, joka lisää erektiokudosten typpioksidin määrää samalla tavalla kuin sildenafiili (Viagra). Varjohiippaa käytettiin itse asiassa kumoamaan osia Viagran patentista sen historiallisen käytön perusteella kiinalaisessa lääketieteessä. Valitettavasti varjohiipan käytöstä ainoana miesten seksuaaliseen toiminnan hoitona, ei ole tehty kliinisiä tutkimuksia, vaikka on olemassa muutamia pieniä tutkimuksia, joissa sitä on käytetty osana yrttiyhdistelmävalmistetta.
Karnitiini on kriittinen yhdiste siittiöiden kunnolliselle muodostumiselle. Alhainen karnitiinitaso tarkoittaa, että siittiöiden kehitys, toiminta ja liikkuvuus heikkenevät merkittävästi. Karnitiinin lisääminen ruokavalioon on osoitettu hyödylliseksi miesten hedelmällisyyden palauttamisessa. Karnitiini on välttämätön siittiöiden asianmukaiselle energiantuotannolle, jotta siittiöt muodostuvat ja toimivat kunnolla. Annos: 1 500 mg päivässä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Seksuaalisen suorituskyvyn parannukset
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä vaihdevuosilla tarkoitetaan?
Vaihdevuodet tarkoittavat kuukautisten loppumista naisilla, ja se tapahtuu yleensä 50 vuoden iässä, mutta se voi tapahtua jo aiemmin 40-vuotiaana tai myöhemmin 55 vuoden iässä. Kuudesta kahteentoista kuukauteen ilman kuukautisia on yleisesti hyväksytty sääntö vaihdevuosien diagnosoimiseksi.
Yleisimmät vaihdevuosien aiheuttamat vaivat ovat kuumat aallot, päänsärky, emätintulehdukset, tiheät virtsatieinfektiot, kylmät kädet ja jalat, unohtelu ja keskittymiskyvyttömyys.
Mikä aiheuttaa vaihdevuodet?
Vaihdevuodet alkavat, kun munasarjoissa ei ole enää munasoluja jäljellä. Tämä munasarjojen “toiminnan loppuminen” on luonnollista. Naisilla on syntyessään noin miljoona munasolua. Tämä luku laskee noin 300 000:een tai 400 000:een murrosiässä, mutta vain noin neljäsataa näistä munasoluista kypsyy lisääntymisvuosina. Siihen mennessä, kun nainen täyttää viisikymmentä vuotta, munasoluja on jäljellä enää vain vähän. Vaihdevuosien aikana aktiivisten follikkelien (munasolun solukotelon) puuttuminen johtaa estrogeenin ja progesteronin tuotannon vähenemiseen. Vastatakseen estrogeenin laskuun aivolisäke lisää follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) ja luteinisoivan hormonin (LH) eritystä.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä vaihdevuosissa?
Keskeinen ruokavaliosuositus vaihdevuosioireiden lievittämiseksi on lisätä kasviperäisten ruokien, erityisesti runsaasti fytoestrogeenejä sisältävien, määrää ja samalla vähentää eläinperäisten ruokien määrää ruokavaliossa. Fytoestrogeenit ovat kasviyhdisteitä, jotka kykenevät sitoutumaan estrogeenireseptoreihin ja voivat korvata osan puuttuvan estrogeenin vaikutuksesta. Runsaasti fytoestrogeenejä sisältäviä ruokia ovat soijapavut ja soijatuotteet, pellavansiemenet, pähkinät, täysjyvävilja, omenat, fenkoli, selleri, persilja ja sinimailas. Korkean fytoestrogeenien saannin uskotaan selittävän, miksi kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosioireita esiintyy harvoin kulttuureissa, joissa ihmiset syövät pääasiassa kasviperäistä ruokavaliota. Ravinnosta saatavien fytoestrogeenien lisääminen auttaa vähentämään kuumia aaltoja, lisäämään emättimen solujen kypsymistä ja estämään osteoporoosia.
Mitä ravintolisiä minun pitäisi ottaa vaihdevuosien aikana?
Peruslisäravinteet: tehokas moniravinne; D3-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
Magnesium voi auttaa parantamaan verisuonten jäntevyyttä. Alhaisten magnesiumtasojen uskotaan edistävän kuumien aaltojen kehittymistä tekemällä verisuonista herkempiä hormonaalisille muutoksille. Magnesium-lisäravinteen avulla verisuonet toimivat vakaammin ja kuumat aallot helpottuvat. Annos: käytä sitraattimuotoa 150–250 mg kolme kertaa päivässä.
Tähkäkimikki (Cimicifuga racemosa) on parhaiten tutkittu luonnollinen hoito vaihdevuosien oireisiin. Useimmat, mutta eivät kaikki, tutkimukset osoittavat erittäin positiivisia tuloksia. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa, jossa 80 potilaalle annettiin joko tähkäkimikkiuutetta (kaksi tablettia kahdesti päivässä eli 4 mg 27-deoksiakteiinia päivässä), konjugoituja estrogeeneja (0,625 mg päivässä) tai lumelääkettä 12 viikon ajan, tähkäkimikkiuute tuotti parhaat tulokset. Päivittäin koettujen kuumien aaltojen määrä laski keskimäärin viidestä alle yhteen tähkäkimikkiryhmässä. Vertailun vuoksi estrogeeniryhmän kuumat aallot laskivat vain viidestä 3,5:een. Vielä vaikuttavampi oli tähkäkimikin vaikutus emättimen limakalvon muodostumiseen. Annos: niin paljon uutetta, että saat 2 mg 27-deoksiakteiinia kahdesti päivässä.
Promensil® – puna-apilauute (Trifolium pratense) – on myös osoittanut hyödyllisiä vaikutuksia alustavissa tutkimuksissa vaihdevuosioireista kärsivillä naisilla, ja sitä voidaan käyttää tähkäkimikin vaihtoehtona. Puna-apila sisältää runsaasti fytoestrogeenejä, jotka ovat toiminnaltaan samanlaisia kuin soijan isoflavonit. Promensilin annos on 40–80 mg vuorokaudessa.
Natural Factorsin EstroSense on erikoisvalmiste, joka on suunniteltu vähentämään estrogeenin ja ksenoestrogeenien haitallisia vaikutuksia, ja se näyttää auttavan joitakin naisia, jotka eivät reagoi pelkkään tähkäkimikkiin. Ota kaksi kapselia kaksi kertaa päivässä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Vaihdevuosien oireiden väheneminen.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mikä on migreenipäänsärky?
Migreeni on verisuoniperäinen päänsärky, jolle on ominaista terävä, jyskyttävä kipu pään toisella puolella. Migreenikipu on tyypillisesti jyskyttävä tai jyskyttävä terävä kipu. Se tuntuu yleensä vain pään toisella puolella. Vaikka jotkut migreenit alkavat varoittamatta, monilla migreeniä sairastavilla on varoitusoireita ("auroja") ennen kivun alkamista. Yleensä aurat kestävät muutaman minuutin. Auroja ovat muun muassa: näön hämärtyminen tai kirkkaat pisteet, ahdistuneisuus, väsymys, ajatteluhäiriöt ja kehon toispuoleinen tunnottomuus tai pistely.
Mikä aiheuttaa migreenipäänsärkyä?
Merkittävät todisteet tukevat yhteyttä migreenipäänsäryn ja verisuonten epävakauden välillä. Migreenin mekanismi voidaan kuvata kolmivaiheiseksi prosessiksi: alkuvaihe, esioirevaihe (aika päänsäryn alkamisesta ilmaantumiseen) ja päänsärky. Vaikka tietty stressitekijä voi liittyä tietyn kohtauksen alkamiseen, näyttää siltä, että sen alkaminen riippuu useiden stressitekijöiden kasautumisesta ajan myötä. Nämä stressitekijät vaikuttavat lopulta serotoniinin aineenvaihduntaan. Kun kriittinen alttiuspiste (tai kynnysarvo) saavutetaan, alkaa "kaskadireaktio", joka käynnistää dominoefektin, joka lopulta aiheuttaa päänsäryn. Ruoka-aineallergiat, histamiinia vapauttavat ruoat, alkoholi (erityisesti punaviini), stressi, hormonaaliset muutokset (esim. kuukautiset, ovulaatio, ehkäisypillerit) ja sään muutokset, erityisesti ilmanpaineen muutokset, ovat esimerkkejä migreenin yleisistä laukaisevista tekijöistä.
Mitkä ruokavaliotekijät ovat tärkeitä migreenipäänsäryn yhteydessä?
Ruoka-aineallergialla tai -yliherkkyydellä voi olla ensisijainen rooli migreenipäänsärkyjen syntymisessä. Monet kaksoissokkoutetut, lumekontrolloidut tutkimukset ovat osoittaneet, että allergeenisten ruokien havaitseminen ja poistaminen poistaa tai vähentää huomattavasti päänsärkyoireita useimmilla potilailla. Ruoka-aineallergia/-yliherkkyys aiheuttaa migreenikohtauksen pääasiassa verihiutaleiden vapauttaman serotoniinin ja histamiinin seurauksena. Lisäksi ruoat, kuten kypsytetyt juustot, olut, säilykeviikunat, kananmaksa, suklaa, elintarvikelisäaineet, marinoitu kala, härkäpapujen palot, viini ja panimohiiva, sisältävät histamiinia, tyramiinia ja/tai muita yhdisteitä, jotka voivat laukaista migreenin herkillä henkilöillä laajentamalla verisuonia. Punaviini aiheuttaa päänsärkyä paljon todennäköisemmin kuin valkoviini, koska se sisältää enemmän fenoleja ja 20–200 kertaa enemmän histamiinia.
Lisätietoja on kohdassa Ruoka-allergiat.
Mitkä ravintolisät ovat tärkeitä migreenipäänsäryn hoidossa?
Peruslisäravinteet: tehokas moniravinne; D3-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
5-hydroksitryptofaanin on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin lääkehoito, ja se voi olla turvallisempi. 5-HTP on serotoniinin rakennusosa. Koska migreenipotilailla on alhainen serotoniinipitoisuus kudoksissaan, tutkijat kutsuvat migreeniä "alhaisen serotoniinin oireyhtymäksi". Alhaisten serotoniinitasojen uskotaan johtavan kipukynnyksen laskuun kroonisista päänsäryistä kärsivillä potilailla. Tätä väitettä tukee vahvasti yli 35 vuoden tutkimus, mukaan lukien positiiviset kliiniset tulokset serotoniinin esiasteen 5-hydroksitryptofaanin (5-HTP) kaksoissokkoutetuissa tutkimuksissa. Suositeltu annos on 50–100 mg vuorokaudessa aikuisilla ja 5 mg 1 kiloa (2,2 paunaa) kehonpainoa kohden lapsilla.
Riboflaviini-lisäravinteilla on osoitettu vaikuttavia tuloksia migreenipäänsärkyjen ehkäisyssä. Yksi migreenipäänsäryn syitä selittävistä teorioista on, että ne johtuvat energiantuotannon vähenemisestä pään verisuonten solujen energiaa tuottavissa yksiköissä (mitokondrioissa). Koska B2-vitamiinilla (riboflaviinilla) on potentiaalia lisätä solujen energiantuotantoa, sen ajateltiin voivan ehkäistä migreeniä. Riboflaviinilla (400 mg päivässä) tehdyssä kaksoissokkotutkimuksessa vähintään 50 %:n paraneminen havaittiin 15 %:lla lumelääkettä saaneista ja 59 %:lla riboflaviinia saaneista potilaista. Riboflaviinihoidolla ei ollut havaittu olevan haittavaikutuksia.
Magnesiumin puutteella voi myös olla merkittävä rooli monissa päänsärkytapauksissa, sillä useat tutkijat ovat osoittaneet merkittäviä yhteyksiä alhaisten magnesiumtasojen ja sekä migreenin että jännityspäänsäryn välillä. Magnesiumin puutteen tiedetään altistavan migreenikohtauksille ja jännityspäänsärylle. Migreenipotilailla on havaittu alhaisia aivojen ja kudosten magnesiumpitoisuuksia, mikä viittaa lisäravinteiden tarpeeseen, koska yksi magnesiumin keskeisistä tehtävistä on ylläpitää verisuonten jäntevyyttä ja estää hermosolujen yliärtyneisyyttä. Magnesiumlisä voi olla varsin tehokas migreenipäänsärkyjen ehkäisyssä. Suositeltu annos on 150–250 mg kolme kertaa päivässä. Sitraattiin, malaattiin tai aspartaattiin sitoutunut magnesium imeytyy ja on paremmin siedetty kuin epäorgaaniset muodot, kuten magnesiumsulfaatti, -hydroksidi tai -oksidi, joilla voi olla laksatiivinen vaikutus.
Petadolex®, standardoitu ruttojuurikasvista ( Petasites hybridus ) saatu uute. Yhdessä tutkimuksessa 60 potilasta, jotka kärsivät päänsäryistä auran kanssa ja ilman, saivat satunnaisesti joko 50 mg Petadolexia tai lumelääkettä kahdesti päivässä 12 viikon ajan. Lähtötilanteeseen verrattuna Petadolex vähensi kohtausten esiintymistiheyttä 46 % 4 viikon jälkeen, 60 % 8 viikon jälkeen ja 50 % 12 viikon hoidon jälkeen (lumelääkeryhmä: 24 %, 17 % ja 10 %).
Inkiväärin ( Zingiber officinalis ) on raportoitu olevan tehokas migreenipäänsärkyjen ehkäisyssä. Parhaasta inkiväärimuodosta ja oikeasta annostuksesta ei ole vieläkään täyttä selvyyttä. Tuore inkivääri (annos noin 10 g päivässä [1/2 cm:n tai 1/4 tuuman siivu]) ja inkivääriuutteet, jotka on standardoitu sisältämään 20 % gingerolia ja shogaolia (annos 100–200 mg kolme kertaa päivässä), voivat olla tehokkaimpia, koska inkiväärin aktiivisimmat tulehdusta estävät komponentit löytyvät näistä valmisteista.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä mielialalla tarkoitetaan?
Mieliala viittaa siihen, miltä meistä tuntuu. Yleisin mielialahäiriö on masennus, johon liittyy seuraavia oireita:
Kun viisi näistä kahdeksasta oireesta esiintyy samanaikaisesti, se viittaa kliiniseen masennukseen. Henkilö, jolla on neljä oiretta, on todennäköisesti masentunut. Oireiden on oltava läsnä vähintään kuukauden ajan, jotta masennusta voidaan kutsua kliiniseksi. Lisätietoja aiheesta saat ottamalla yhteyttä mielenterveyspalveluiden tarjoajaan.
Mikä voi aiheuttaa mielialahäiriön?
Mielialaamme vaikuttavat sekä psykologiset että fysiologiset tekijät. Toisin sanoen, se, mitä tunnemme, on seurausta sisäistä tuntemuksistamme (esim. tottumukset, sisäinen puhe, positiivisusaste jne.) ja erilaisista fyysisistä tekijöistä (esim. ravitsemustila, hormonit, kivun ja tulehduksen aste jne.). Stressi ja heikko unen laatu ovat usein merkittäviä mielialaan vaikuttavia tekijöitä. Myös monet huumeet (reseptilääkkeet, laittomat lääkkeet, alkoholi, kofeiini, nikotiini jne.) voivat vaikuttaa mielialaan.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä positiivisen mielialan ylläpitämisessä?
Minkä tahansa yksittäisen ravintoaineen puutos voi muuttaa aivojen toimintaa ja johtaa masentuneisuuteen, ahdistukseen ja muihin mielenterveyshäiriöihin, mutta erityisesti B12-vitamiinin, foolihapon, muiden B-vitamiinien ja omega-3-rasvahappojen puutos voi vaikuttaa mielialaan. Koska aivot tarvitsevat jatkuvasti sokeria toimiakseen kunnolla, hypoglykemiaa (alhaista verensokeria) on vältettävä. Hypoglykemian oireet voivat vaihdella lievistä vakaviin, ja niihin kuuluvat masennus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja muut psyykkiset häiriöt, väsymys, päänsärky, näön hämärtyminen, liiallinen hikoilu ja sekavuus. Pelkkä puhdistettujen hiilihydraattien ja kofeiinin (joka voi pahentaa hypoglykemiaa) poistaminen ruokavaliosta riittää joskus mielialan parantamiseen monilla hypoglykemiasta kärsivillä henkilöillä.
Mitä ravintolisiä minun kannattaisi ottaa mielialani parantamiseksi?
Peruslisäravinteet. Tehokas monivitamiini, D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk, kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk.
Kalaöljy on erityisen tärkeää kaikkien aivoihin liittyvien ongelmien, myös mielialan, tukemisessa. Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat elintärkeitä aivosolujen solukalvojen terveydelle. Alhaiset EPA- ja DHA-tasot johtavat aivosolujen rakenteen ja toiminnan muutoksiin, mikä voi vaikuttaa myös mielialaan ja käyttäytymiseen. Annostus: 3 000 mg EPA+DHA-valmisteita.
5-hydroksitryptofaani (5-HTP) uutetaan afrikkalaisen kasvin (Griffonia simplicifolia) siemenestä, ja se on serotoniinin – mielialaa säätelevän aivokemikaalin – suora esiaste. Serotoniinitasojen nostamisen lisäksi 5-HTP aiheuttaa endorfiinin ja muiden mielialaa kohottavien välittäjäaineiden tason nousua. Lukuisat kaksoissokkoutetut tutkimukset ovat vahvistaneet tämän mielialaa kohottavan vaikutuksen. Tyypillinen suositus on 50–100 mg kolme kertaa päivässä (parhaassa tapauksessa ennen aterioita, käytä mahdollisuuksien mukaan enteropäällysteisiä tuotteita ruoansulatuskanavan häiriöiden ehkäisemiseksi).
Mäkikuismauute (Hypericum perforatum) on nykyään tunnettu luonnollinen mielialan kohottaja. Mäkikuismauutteen (0,3 % hyperisiinipitoisuus) annos on 900 – 1 800 mg vuorokaudessa. Koska mäkikuismauute aktivoi maksassa ja suolistossa entsyymejä, jotka poistavat tiettyjä lääkkeitä, älä käytä mäkikuismaa, jos käytät siklosporiinia, indinaviiria, ehkäisypillereitä ja antikoagulantteja, kuten varfariinia (Coumadin®) ennen kuin olet keskustellut lääkärin kanssa.
Dehydroepiandrosteroni(DHEA) -tasot laskevat tyypillisesti iän myötä ja voivat laskea mielialaa. Yli 45-vuotiaille miehille suositeltu hellävarainen tukihoito on 15–25 mg päivässä ja yli 45-vuotiaille naisille 5–15 mg päivässä.
S-adenosyylimetioniinia (SAMe) käytetään monien aivojen yhdisteiden, kuten serotoniinin ja muiden välittäjäaineiden, valmistuksessa. SAMe-lisäravinteen on osoitettu parantavan mielialaa julkaistuissa kliinisissä tutkimuksissa. Annostus: 200–400 mg kolme kertaa päivässä.
Mistä tiedän, toimivatko suositukset?
Mielialaan liittyvät tuntemukset ovat enimmäkseen henkilökohtaisia. Yllä kuvattujen luonnontuotteiden vaikutus ei yleensä näy heti, joten odota 2–6 viikkoa ennen kuin arvioit niiden vaikutusta mielialaan. Yksi ensimmäisistä monien huomaamista parannuksista on parempi unen laatu.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä eturauhasen terveys tarkoittaa?
Eturauhanen on yksittäinen, rinkelimäinen ja noin saksanpähkinän kokoinen rauhanen, joka sijaitsee virtsarakon alapuolella ja ympäröi virtsaputkea. Eturauhanen erittää ohutta, maitomaista, emäksistä nestettä, joka lisää siittiöiden liikkuvuutta ja voitelee virtsaputkea infektioiden estämiseksi.
Eturauhassairauksia on monia, mutta kaksi niistä on erityisen yleisiä. Yksi on eturauhasen liikakasvu, joka on yleensä hyvälaatuista (benign prostatic hyperplasia, BPH). Lähes jokaiselle riittävän pitkään elävälle miehelle kehittyy eturauhasen liikakasvua. BPH ei tarkoita syöpää eikä se ole hengenvaarallista. Toinen sairaus, eturauhassyöpä, on paljon vakavampi asia. Se voi aiheuttaa samanlaisia oireita kuin eturauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu, mutta se voi myös levitä muihin kehon osiin ja aiheuttaa kuolemaan johtavia seurauksia. Eturauhassyöpä on miehillä toiseksi yleisin syöpään liittyvä kuolinsyy. (Keuhkosyöpä on yleisin melkoisella etumatkalla.)
Sekä hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvun tai varhaisvaiheen eturauhassyövän oireet aiheutuvat virtsarakon tukkeumasta, kuten lisääntyneestä virtsaamistarpeesta, yöllä virtsaamiseen heräämisestä sekä virtsausvoimakkuuden ja -nopeuden heikkenemisestä.
Varoitus: Eturauhasen sairaudet voi diagnosoida vain lääkäri. Älä diagnosoi tilaasi itse. Jos sinulla on eturauhasen hyvänlaatuisen liikakasvun tai eturauhassyövän oireita, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, jotta saat asianmukaisen diagnoosin.
Mitkä asiat vaikuttavat eturauhasen terveyteen?
Monet eturauhasen huonon terveyden ongelmat johtuvat pitkälti ikääntymiseen liittyvistä hormonaalisista muutoksista. Näihin kuuluvat monet muutokset sekä mieshormonien (androgeenien), naishormonin (estrogeenin) että aivolisäkkeen hormonien tasoissa ikääntyvillä miehillä. Muutokset aiheuttavat lopulta sen, että eturauhasen testosteronipitoisuus kasvaa ja testosteroni muuttuu tavallista testosteronia voimakkaammaksi dihydrotestosteroniksi (DHT). Testosteronin ja DHT:n pitoisuuksien nousu johtuu suurelta osin hitaammasta poistonopeudesta yhdessä testosteronia DHT:ksi muuntavan 5-alfa-reduktaasientsyymin aktiivisuuden lisääntymisen kanssa.
Mitkä ruokavaliotekijät ovat tärkeitä eturauhasen terveyden kannalta?
Ruokavaliolla vaikuttaa olevan ratkaiseva rooli eturauhasen terveydessä. Kuten tavallista, runsaasti käsittelemättömiä ja täysjyväviljoja sisältävä ruokavalio on paras mahdollinen. Keskity palkokasveihin, vihanneksiin, hedelmiin, pähkinöihin ja siemeniin. Eturauhasen terveyden parantamiseksi suositellaan usein vajaata desilitraa kypsentämättömiä auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä tai jauhettuja pellavansiemeniä. Myös lykopeenipitoisten vihannesten, kuten tomaattien, pinaatin, lehtikaalin, mangojen, parsakaalin ja marjojen, päivittäinen kulutus edistää eturauhasen terveyttä. On myös tärkeää vähentää alkoholin (erityisesti oluen), kofeiinin ja sokerin saantia, sillä niillä kaikilla on haitallinen vaikutus testosteronimetaboliaan ja sen poistumiseen elimistöstä.
Mitkä ravintolisät ovat hyödyllisiä, jos haluan parantaa eturauhaseni terveyttä?
Peruslisäravinteet. Tehokas moniravinne ; D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk. Nämä lisäravinteet auttavat tarjoamaan yleistä ravitsemuksellista tukea eturauhasen terveyden osalta. Erityisesti riittävä sinkin (20–30 mg päivässä), EPA:n ja DHA:n sekä D-vitamiinin saanti on erittäin tärkeää.
Androsense T-Correct on kehitetty erityisesti tarjoamaan miehille tärkeää ravitsemuksellista tukea terveellisen hormonitasapainon ylläpitämiseksi. Se edistää ensisijaisesti ylimääräisen estrogeenin ja ympäristömyrkkyjen asianmukaista neutralointia ja poistamista, jotta ne eivät pääse häiritsemään miesten hormonitasapainoa. Tuote sisältää diindolyylimetaania (DIM), indoli-3-karbinolia (I3C), sulforafaania ja kalsium-D-glukaraattia (CDG), jotka ovat kaikki tehokkaita ravintoaineita, joita löytyy kaaliperheen vihanneksista ja jotka tukevat tervettä estrogeeniaineenvaihduntaa sekä miehillä että naisilla. Se sisältää myös laajan valikoiman muita tukiaineita, jotka tehostavat estrogeenin poistumista elimistöstä ja tarjoavat suojaa miehen sukupuolielinten tärkeille osille. Annostus: yksi tai kaksi kapselia kaksi kertaa päivässä.
Lykopeeni on punainen karoteeni, jota löytyy tomaateista, papaijasta, vaaleanpunaisesta greipistä, guavasta ja vesimelonista. Harvardin tutkijat havaitsivat muutama vuosi sitten, että karoteenimuodoista vain lykopeeni oli selvästi yhteydessä eturauhasen terveyteen. Annos: 5–15 mg lykopeenia päivässä.
Serenoauutteella on parhaiten dokumentoidut rohdosvalmisteiden hyödyt eturauhasen terveyden ylläpitämisessä. Annos: kliinisesti testatulle uutteelle, jonka rasvahappo- ja steroidipitoisuus on standardoitu 85–95 prosenttiin, 320–640 mg päivässä.
Cernilton on kukkien siitepölyuute, jota on käytetty Euroopassa eturauhasen terveyden edistämiseen jo yli 35 vuoden ajan, ja sen vaikutukset on vahvistettu kliinisissä kaksoissokkotutkimuksissa. Annos: 63–126 mg kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Vihreä tee sisältää polyfenoleja, joilla on merkittävä vaikutus eturauhasen terveyteen. Tutkimukset ovat viitanneet siihen, että eturauhasterveys on parempaa Japanissa osittain siksi, että miehet juovat siellä tyypillisesti noin 3 kupillista vihreää teetä päivittäin. Tämä tarkoittaa sitä, että he saavat noin 3 grammaa liukoisia komponentteja, mikä vastaa noin 240–320 mg annosta polyfenoleja päivittäin. Annos: vihreäteeuutetta, jonka polyfenolien kokonaispitoisuus on standardoitu 80 prosenttiin, 300–400 mg.
Mistä tiedän, toimivatko suositukset?
Parempi eturauhasen terveys liittyy yleensä ikääntyvän eturauhasen oireiden vähenemiseen. Harventuneet yölliset heräämiset rakon tyhjentämiseksi ovat yleensä ensimmäisiä merkkejä tilanteen paranemisesta, mitä seuraa virtsaamispakon väheneminen ja virtsausvoimakkuuden ja -virtauksen lisääntyminen.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä tarkoitetaan unen laadulla?
Unen laatu tarkoittaa yhdistelmää helppoa unen vaipumista, riittävää syvemmissä unen vaiheissa ja REM-unessa (vilkeunessa) vietettyä aikaa ja riittävää kokonaisunen kestoa.
Mikä vaikuttaa unen laatuun?
Suurin unenlaadun haaste on unettomuus. Unettomuutta on kaksi perusmuotoa. Unettomuudessa henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa. Univaikeuksista kärsivä henkilö taas herään usein tai liian varhain.
Yleisimmät unettomuuden syyt ovat psykologisia: masennus, ahdistus ja jännitys. Jos psykologiset tekijät eivät näytä olevan syynä, erilaiset ruoat, juomat ja lääkkeet voivat aiheuttaa univaikeuksia. Ruoissa ja juomissa on lukuisia yhdisteitä (erityisesti kofeiini), jotka voivat häiritä normaalia unta. On myös yli kolmesataa lääkettä, jotka häiritsevät normaalia unta.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä unen laadun kannalta?
Tässä ovat tärkeimmät ruokavalioon liittyvät seikat:
Mitkä ravintolisät ovat tärkeitä unen laadulle?
Peruslisäravinteet: Tehokas monivitamiini, D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk, kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk.
Melatoniini on tärkeä hormoni, jota erittää aivojen keskellä oleva pieni rauhanen eli käpyrauhanen. Melatoniini on yksi parhaista unen edistäjistä. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että melatoniinilisä auttaa edistämään ja ylläpitämään unta sekä lapsilla että aikuisilla, sekä niillä, joilla on normaali unirytmi, että niillä, jotka kärsivät unettomuudesta. Näyttää kuitenkin siltä, että melatoniinin unta edistävät vaikutukset ovat ilmeisimpiä vain, jos henkilön melatoniinitasot ovat alhaiset. Toisin sanoen melatoniinin ottaminen ei vastaa unilääkkeen tai edes 5-HTP:n ottamista. Se tuottaa rauhoittavan vaikutuksen vain, kun melatoniinitasot ovat alhaiset. Annos: 3 mg nukkumaan mennessä.
B12-metyylikobalamiinin on osoitettu auttavan joitakin ihmisiä, jotka kärsivät niin sanotusta uni-valvetilan häiriöstä. Tälle häiriölle on ominaista liiallinen uneliaisuus päivällä, levottomat yöt ja tiheät heräämiset yöllä. Se on hyvin yleistä vuorotyöntekijöillä ja vanhuksilla. Unihäiriöistä kärsivillä ihmisillä metyylikobalamiinin ottaminen on usein parantanut unen laatua, parantanut päivällä valppautta ja keskittymiskykyä sekä kohentanut mielialaa. Suuri osa hyödystä näyttää johtuvan metyylikobalamiinin vaikutuksesta melatoniinin eritykseen. Annos: 3–5 mg metyylikobalamiinia heti herätessä.
Magnesiumilla on rauhoittava vaikutus, se lievittää stressiä ja edistää yleistä rentoutumista ja levollista unta. Annos: 250 mg nukkumaan mennessä.
5-hydroksitryptofaani muuttuu aivoissa serotoniiniksi – tärkeäksi unen käynnistäjäksi. Lukuisissa kaksoissokkoutetuissa kliinisissä tutkimuksissa 5-HTP:n on myös raportoitu lyhentävän nukahtamisaikaa ja heräämisten määrää.6 Koska tryptofaania on tällä hetkellä saatavilla vain reseptillä, 5-HTP on ilmeinen korvike. 5-HTP:n rauhoittavia vaikutuksia voidaan tehostaa ottamalla se lähellä nukkumaanmenoa hiilihydraattilähteen, kuten hedelmän tai hedelmämehun, kanssa. Suositeltu annos on 50–100 mg.
L-teaniini on rentouttava aminohappo, jota löytyy vihreästä teestä ja jota on saatavilla ravintolisänä. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että L-teaniini aiheuttaa rauhallisuuden tunteen ja parantaa merkittävästi unenlaatua. Se on turvallinen lapsille. Annos: 200 mg kaksi kertaa päivässä tai 400 mg nukkumaan mennessä.
Valeriana ( Valeriana officinalis ) on suosituin rauhoittava yrtti. Useat kliiniset kaksoissokkotutkimukset ovat vahvistaneet valerianan’ kyvyn parantaa unenlaatua. Valeriaanan etuna on, että se ei yleensä aiheuta päiväaikaista uneliaisuutta, keskittymiskyvyn heikkenemistä tai fyysisen suorituskyvyn heikkenemistä. Annostus: standardoidulle valerianauutteelle (0,8 % valeriaanahappopitoisuus) 150–300 mg 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
PGX on mullistava ravintokuitupohjainen matriisi, joka parantaa verensokerin hallintaa. Vakauttamalla verensokeritasoja PGX® voi auttaa vähentämään verensokeritasojen vaihteluista johtuvaa yöllistä heräämistä. PGX:ää on saatavilla useissa eri muodoissa, kuten rakeina, kapseleina ja osana juomasekoituksia kylläisyyden tunteeseen tai ateriankorvikkeina. Annos: 2,5–5 grammaa ennen ateriaa.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Ohjelman toiminnan kannalta todellinen avaintekijä on päiväaikainen energiataso.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä stressi on?
Stressi määritellään miksi tahansa häiriöksi – esimerkiksi kuumuudeksi tai kylmyydeksi, kemialliseksi myrkyksi, mikro-organismiksi, fyysiseksi traumaksi tai voimakkaaksi emotionaaliseksi reaktioksi – joka voi laukaista niin kutsutun stressireaktion. Stressireaktio koostuu kolmesta vaiheesta: pelästyminen (”taistele tai pakene”), vastustus ja uupumus. Näitä vaiheita hallitsevat ja säätelevät suurelta osin lisämunuaiset. Jos stressi on äärimmäistä, epätavallista tai pitkäaikaista, stressireaktio voi olla ylivoimainen ja siitä voi tulla melko haitallista käytännössä kaikille kehon järjestelmille.
Mikä aiheuttaa stressiä?
Stressi on osa elämää. Stressitutkimuksen perustajan, Selyen, mukaan stressiä sinänsä ei kannata pitää negatiivisena asiana. Reaktiota ei määrää stressitekijä itsessään, vaan yksilön sisäinen reaktio, joka laukaisee vasteen stressitekijään. Tämä sisäinen reaktio on hyvin yksilöllinen asia. Se, mikä on jollekin hyvin stressaavaa, ei välttämättä ole sitä toiselle henkilölle.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä stressin hallinnassa?
Yksi monien stressaantuneiden ihmisten tärkeimmistä stressiä aiheuttavista tekijöistä on kofeiini. Keskivertoamerikkalainen kuluttaa 150–225 mg kofeiinia päivittäin, mikä vastaa suunnilleen kahta kahvikupillista. Vaikka useimmat ihmiset pystyvät käsittelemään tätä määrää, stressiin tai ahdistukseen taipuvaiset ihmiset ovat yleensä erityisen herkkiä kofeiinille. Stressaavina aikoina on tärkeää vähentää kofeiinin käyttöä tai poistaa se kokonaan ruokavaliosta. Seuraavassa on myös muita tärkeitä ohjeita kehon stressivasteen tukemiseen:
Mitkä ravintolisät auttavat stressin hallinnassa?
Peruslisäravinteet. Tehokas monivitamiini, D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk, kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk.
B-vitamiinit, C-vitamiini, sinkki ja magnesium ovat keholle tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat stressin selättämisessä. Annostus: vähintään suositeltu päivittäinen annos voimakkaana kerrannaisannoksena.
Magnesiumilla on monia tärkeitä stressiä lievittäviä ja rauhoittavia vaikutuksia. Annostus: ota 150–250 mg magnesiumia (sitraattina) ennen nukkumaanmenoa.
EPA- ja DHA-kalaöljyjen on osoitettu vaikuttavan myönteisesti stressaantuneisiin ihmisiin. Annostus: 3 000 mg EPA+DHA-valmisteita.
Rohdosvalmisteita lisämunuaisten tukemiseen. Useat kasviperäiset tuotteet tukevat lisämunuaisten toimintaa. Merkittävimpiä ovat kiinanginseng (Panax ginseng), siperianginseng (Eleutherococcus senticosus), ruusujuuri (Rhodiola rosacea) ja ashwaganda (Withania somnifera). Kaikilla näillä kasveilla on hyödyllisiä vaikutuksia lisämunuaisten toimintaan ja ne parantavat stressinsietokykyä. Niitä kutsutaan usein adaptogeeneiksi, koska ne auttavat meitä sopeutumaan (adaptoitumaan) stressiin. Näitä kasveja on historiallisesti käytetty seuraaviin:
Sensoril on patentoitu Withania somnifera (ashwaganda) -uute, jolla on osoitettu olevan stressiä lievittäviä ja ahdistusta ehkäiseviä vaikutuksia. Se ansaitsee erityismaininnan: se on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se rentouttaa, mutta myös lisää energiatasoja ja vähentää väsymystä. Ota 125–250 mg kaksi kertaa päivässä.
PharmaGABA on GABA:n – tärkeän aivokemikaalin – luonnollinen muoto. PharmaGABA-lisäravinteen on osoitettu edistävän rauhallisuuden tunnetta, mutta samalla parantavan henkistä keskittymiskykyä ja selkeyttä. Se on loistava välitön stressinpoistaja ja parantaa myös unenlaatua päivittäisessä käytössä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että PharmaGABA voi edistää aivoaaltojen muutoksia, mikä heijastaa rauhallisuuden tunnetta jo viiden minuutin kuluessa sen ottamisesta. Annostus: 100–200 mg enintään kolme kertaa päivässä
L-teaniini, on GABA:n tavoin rentouttava aminohappo. Sitä löytyy vihreästä teestä ja saatavilla myös ravintolisänä. Kliiniset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että L-teaniini aiheuttaa rauhallisuuden tunnetta ja parantaa unenlaatua hellävaraisesti. Se sopii myös lapsille. Annostus: 100–200 mg enintään kolme kertaa päivässä.
Luonnolliset unilääkkeet. On olemassa useita tehokkaita luonnontuotteita, jotka voivat auttaa parantamaan unenlaatua. Tarvittaessa suosittelen kokeilemaan Natural Factorsin Tranquil Sleep -tuotetta. Tämä valmiste tarjoaa yhdistelmän melatoniinia (3 mg), 5-HTP:tä (30 mg) ja L-teaniinia (200 mg) herkullisen makuisessa pureskeltavassa tabletissa tai pehmeässä liivatekapselissa. Nämä kolme ainesosaa toimivat yhdessä ja lyhentävät nukahtamiseen tarvittavaa aikaa ja vähentävät yöheräämisten määrää. Annostus: kaksi tablettia tai kapselia ennen nukkumaanmenoa.
PGX on ravintokuitua sisältävä matriisi, joka auttaa vakauttamaan verensokeritasoja. Ihmisillä, joilla on stressiä tai vaikeuksia nukkua koko yön ajan, huono verensokerin hallinta on usein olennainen syy näihin ongelmiin, koska se aiheuttaa hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, vapautumista. Nämä yhdisteet stimuloivat aivoja ja aiheuttavat stressiä. Annostus: 2,5–5 grammaa PGX-rakeita ennen aterioita.
Mistä tiedän, toimivatko suositukset?
Lisääntynyt energia ja yleisesti rauhallisemmat tuntemukset ovat selkeitä merkkejä siitä, että stressiä hallitaan tehokkaasti.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä tinnitus tarkoittaa?
Tinnituksella tarkoitetaan jatkuvaa soimista, jylinää, naksumista tai sihinää. Se on erittäin yleinen vaiva, sillä miljoonilla ihmisillä Yhdysvalloissa on tinnitusta. Vaikeaa tinnitusta sairastavilla voi olla vaikeuksia kuulla, työskennellä tai jopa nukkua.
Mikä aiheuttaa tinnitusta?
Tinnituksen syitä ovat kuulon heikkeneminen, altistuminen koville äänille tai lääkkeille (erityisesti Valium-tyyppisille lääkkeille [bentsodiatsepiinit] sekä tulehduskipulääkkeille, kuten aspiriinille ja ibuprofeenille). Tinnitus voi olla myös oire muista terveysongelmista, kuten allergioista, korkeasta tai matalasta verenpaineesta, kasvaimista sekä sydämen, verisuonten, leuan ja kaulan ongelmista.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä tinnituksen yhteydessä?
Koska tinnitus voi liittyä verisuoniterveyteen, on tärkeää noudattaa seuraavia keskeisiä ruokavaliosuosituksia sydän- ja verisuoniterveyden edistämiseksi:
Mitkä ravintolisät ovat tärkeitä tinnituksen hoidossa?
Peruslisäravinteet: Tehokas moniravinne; D3-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
Viinirypäleen siemen- tai männynkuoriuute sisältävät flavonoideja, jotka tuottavat verisuonille erittäin arvokkaan yhdistelmän vaikutuksia. Ne tarjoavat tärkeää tukea mille tahansa kehon kudokselle. Annos: 150–300 mg päivässä.
Magnesiumlisän on osoitettu auttavan joissakin tinnitustapauksissa, erityisesti traumaan liittyvissä. Annos: 150–250 mg magnesiumia kolme kertaa päivässä. Aspartaattiin, sitraattiin ja malaattiin sitoutunut magnesium on suositeltavampaa kuin on oksidiin sitoutunut magnesium paremman imeytymisen vuoksi.
Sinkkilisä voi lievittää tai poistaa tinnitusta henkilöillä, joilla on sinkin puutos – se on yleistä tinnituksesta kärsivillä. Annos: 30–45 mg päivässä.
Ginkgo biloban on osoitettu olevan hyödyllinen joissakin kaksoissokkotutkimuksissa. Henkilöt, joiden tinnitus on alkanut äskettäin reagoi todennäköisemmin GBE-hoitoon kuin ne, joilla on ollut tinnitus vähintään 3 vuotta. Annos: 240–320 mg päivässä.
B12-vitamiinin metyylikobalamiinimuoto on erittäin suositeltava lisä, sillä lähes puolella tinnitusta sairastavista on B12-vitamiinin puutos. Monien ihmisten, joilla on alhainen B12-vitamiinitaso, tinnitus häviää kokonaan, kun heille annetaan B12-vitamiinin metyylikobalamiinimuotoa. Annos: 3–5 mg vuorokaudessa yhden kuukauden ajan, jonka jälkeen annos pienennetään 1 mg:an vuorokausittaiseen ylläpitoannokseen (1 000 mikrogrammaan).
Melatoniinin on kaksoissokkotutkimuksissa osoitettu olevan erittäin hyödyllinen tinnituksen hoidossa. Vaikka useimmat ihmiset kokivat saivat siitä hyötyä, melatoniini tehosi parhaiten miehillä, joilla oli vaikea tinnitus molemmissa korvissa ja/tai niillä, joilla oli ollut aiemmin melualtistusta. Tutkijat uskovat, että melatoniini auttaa tinnitukseen parantamalla unen laatua. Kyseessä on mielenkiintoinen vaikutusmekanismi, varsinkin koska tinnitus on usein reseptilääkkeiden sivuvaikutus. Annos: 3 mg nukkumaan mennessä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Johdonmukainen ja jatkuva parantaminen
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mikä aiheuttaa mahahaavan?
Vaikka maha- ja pohjukaissuolihaavat esiintyvät eri paikoissa, ne näyttävät johtuvan samankaltaisista mekanismeista. Tarkemmin sanottuna pohjukaissuoli- tai mahahaavan kehittyminen on seurausta jostakin tekijästä, joka vahingoittaa mahalaukun ja pohjukaissuolen suojaavia tekijöitä. Tällaisia ovat liiallinen mahahappo, Helicobacter pylori ( H. pylori ) ja useat lääkkeet, kuten tulehduskipulääkkeet ja prednisoni.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä mahahaavan yhteydessä?
Ruoka-allergia näyttää olevan ensisijainen tekijä monissa pohjukaissuoli- tai mahahaavan tapauksissa. Ruoka-allergeeneja poistavaa ruokavaliota on käytetty erittäin menestyksekkäästi uusiutuvien pohjukaissuoli- tai mahahaavojen hoidossa ja ehkäisyssä. On erityisen tärkeää välttää maitoa ja maitotuotteita. Maito on yksi yleisimmistä ruoka-allergeeneista, ja väestötutkimukset osoittavat, että mitä enemmän maitoa kulutetaan, sitä suurempi on pohjukaissuoli- tai mahahaavan todennäköisyys. Maito, kuten kahvikin, lisää merkittävästi mahahapon tuotantoa. Henkilön, jolla on pohjukaissuoli- tai mahahaava, tulisi välttää molempia.
Runsaskuituinen ruokavalio liittyy pohjukaissuoli- tai mahahaavan vähentyneeseen riskiin verrattuna vähäkuituiseen ruokavalioon vähentämällä pitkittynyttä mahan happamuutta. Kuitulisäravinteiden (esim. pektiini, guarkumi, kauraleseet ja psyllium) on myös osoitettu tuottavan hyödyllisiä vaikutuksia.
Lisäksi raa'an kaalimehun on hyvin dokumentoitu olevan huomattavaksi avuksi pohjukaissuolen tai mahahaavan hoidossa. Eräässä tutkimuksessa yksi litra tuoretta raakakaalimehua päivässä, useina annoksina, johti pohjukaissuolen tai mahahaavan paranemiseen keskimäärin vain kymmenessä päivässä. Hyödyllisen vaikutuksen uskotaan johtuvan aminohapposta nimeltä glutamiini, jota ohutsuolen pinnalla olevat solut tarvitsevat uudistuakseen. Parsakaalin ja ruusukaalin idut kuuluvat samaan kasviperheeseen kuin kaali, ja niiden säännöllinen kulutus auttaa ehkäisemään pohjukaissuoli- tai mahahaavan uusiutumista, koska nämä ruoat sisältävät runsaasti sulforafaania, yhdistettä, joka voi auttaa kehoa pääsemään eroon Helicobacter pylori -bakteerista. Tämä bakteeri on vastuussa useimmista peptisistä haavaumista ja lisää kolme-kuusinkertaisesti myös henkilön riskiä saada mahasyöpä, ja se on myös syy-tekijä monissa muissa vatsavaivoissa, kuten gastriitissa, esofagiitissa ja happorefluksissa.
Mitkä ravintolisät ovat tärkeitä mahahaavan hoidossa?
Peruslisäravinteet: Tehokas moniravinne; D3-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
DGL (deglykyrritsiinipohjainen lakritsi) (deglykyrritsiini) on erityinen lakritsiuute, joka edistää tehokkaasti suoliston limakalvon paranemista. Lakritsia on historiallisesti pidetty erinomaisena lääkkeenä mahahaavaan. Lakritsiyhdisteen glykyrretiinihapon sivuvaikutusten vuoksi (se aiheuttaa joissakin tapauksissa verenpaineen nousua) kehitettiin kuitenkin menetelmä tämän yhdisteen poistamiseksi lakritsista ja deglykyrritsoituneen lakritsin (DGL) muodostamiseksi. Lukuisat tutkimukset vuosien varrella ovat osoittaneet DGL:n olevan tehokas hoito suoliston paranemisen edistämiseksi. DGL:n ehdotettu mekanismi on sen stimuloiva ja/tai kiihdyttävä vaikutus mahalaukun ja pohjukaissuolen limakalvoa suojaaviin tekijöihin, mukaan lukien musiinia tuottavien solujen määrän lisäämiseen. Annos: ota yksi tai kaksi 380 mg:n pureskeltavaa tablettia kolme kertaa päivässä ennen aterioita.
Sinkkikarnosiini vapauttaa sinkkimineraalia hitaammin kuin muut sinkin muodot, mikä antaa sen edistää mahalaukun paranemista pidempään. Sinkkikarnosiini voi auttaa ylläpitämään terveitä limakalvoja ja tukemaan ruoansulatusjärjestelmän bakteeritasapainoa. Kliiniset tutkimukset ihmisillä osoittavat, että sillä on kyky antagonisoida ruoansulatushäiriöihin ja mahahaavoihin liittyvää bakteeria (Helicobacter pylori). Annos: 75–150 mg kaksi kertaa päivässä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Mahahaavan tyypillisten oireiden paraneminen on paras mittari menestykselle. DGL-tutkimuksissa useimmat osallistujat raportoivat parannuksia kahden ensimmäisen käyttöviikon aikana.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä tarkoitetaan laskimoiden terveydellä?
Laskimot ovat melko hauraita rakenteita. Laskimoseinämän vauriot johtavat laskimon laajenemiseen ja läppien vaurioitumiseen. Normaalisti nämä läpät estävät veren takaisinvirtauksen, mutta kun läpät vaurioituvat, veri kerääntyy ja aiheuttaa pullistuneita laskimoita, joita kutsutaan suonikohjuiksi. Suonikohjut voivat olla oireettomia tai niihin voi liittyä väsymystä, särkevää epämukavuutta, painon tunnetta tai kipua jaloissa. Niihin voi liittyä myös nesteen kertymistä (turvotusta), ihon värjäytymistä ja haavaumia.
Mikä vaikuttaa laskimoiden terveyteen?
Seuraavat tekijät voivat aiheuttaa huonoa laskimoterveyttä tai suonikohjuja: laskimoiden seinämien tai niiden läppien geneettinen heikkous, laskimon liiallinen paine, joka johtuu vähäisestä kuidusta johtuvasta lisääntyneestä ponnistelusta ulostamisen aikana, pitkäaikainen seisominen ja/tai raskaiden taakkojen nostaminen, tulehduksesta johtuvat laskimoiden tai laskimoläppien vauriot ja laskimoiden seinämien heikkous.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä laskimoiden terveydelle?
Runsaskuituinen ruokavalio on tärkein osa suonikohjujen (ja peräpukamien) hoidossa ja ehkäisyssä. Runsaasti kasviksia, hedelmiä, palkokasveja ja viljoja sisältävä ruokavalio edistää rytmistä supistelua. Monet kuitukomponentit vetävät puoleensa vettä ja muodostavat hyytelömäisen massan, joka pitää ulosteen pehmeänä, runsaana ja helposti poistettavana. Vähäkuituista ruokavaliota noudattavat henkilöt ponnistelevat enemmän suolen liikkeissä, koska heidän pienemmät ja kovemmat ulosteensa ovat vaikeammin ulostettavia. Tämä ponnistelu lisää vatsan painetta, mikä estää veren virtauksen jalkoihin. Lisääntynyt paine voi ajan myötä heikentää laskimon seinämää merkittävästi, mikä johtaa suonikohjujen tai peräpukamien muodostumiseen.
Flavonoidipitoiset marjat, kuten kirsikat, mustikat ja karhunvatukat, ovat hyödyllisiä suonikohjujen ehkäisyssä ja hoidossa. Nämä marjat sisältävät paljon flavonoideja, jotka parantavat suonten ja koko verisuonijärjestelmän tukirakenteiden eheyttä. Useiden näiden marjojen uutteita käytetään laajalti Euroopassa lääkkeinä erilaisiin verenkiertoelimistön sairauksiin, mukaan lukien suonikohjut. Viinirypäleen siemenuute ja männynkuoriuute ovat suosituimpia ja mahdollisesti tehokkaimpia. Näiden uutteiden suositeltu vuorokausiannos on 150–300 mg päivässä.
Mitkä ravintolisät ovat tärkeitä laskimoiden terveydelle?
Peruslisäravinteet: Tehokas moniravinne; D3-vitamiini 2 000–5 000 IU/vrk; kalaöljy, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/vrk.
Eskiinin (tärkeä yhdiste) suhteen standardoidut hevoskastanjauutteet näyttävät olevan yhtä tehokkaita kuin tukisukat ilman haittoja. Esimerkiksi hyvin suunnitellussa tutkimuksessa hevoskastanjan siemenuutteen tehokkuutta verrattiin jalkojen tukisukkiin, ja todettiin, että tukisukat ja hevoskastanjan siemenuute vähensivät nesteen kertymistä lähes yhtä lailla. Tutkijat ovat myös osoittaneet, että eskiinillä on venotoninen vaikutus. Venotoninen aine on aine, joka parantaa laskimoiden jäntevyyttä lisäämällä laskimon seinämän elastisten kuitujen supistumispotentiaalia. Laskimoiden seinämän rentoutuminen edistää merkittävästi suonikohjujen kehittymistä. Venotoninen vaikutus voi olla avaintekijä hevoskastanjan siemenuutteiden positiivisissa vaikutuksissa suonten terveyden edistämisessä. Annos: eskiinipitoisuuden mukaan 50 mg eskiiniä päivässä.
Pikkurautamyrttiä on käytetty pitkään laskimoiden terveyden tukemisessa. Pikkurautamyrtin vaikuttavia ainesosia kutsutaan ruskogeniineiksi. Kliininen tutkimus on vahvistanut, että pikkurautamyrtin uute on tehokas parantamaan laskimoiden terveyttä. Annos: uutteet, jotka on standardoitu sisältämään 9–11 % ruskogeniinia, 100 mg kolme kertaa päivässä.
Viinirypäleen siemen- tai männynkuoriuute edistää laskimoiden terveyttä. Annos: 150–300 mg päivässä.
Mistä tiedän, toimiiko ohjelma?
Vaikka pienten “ hämähäkki”suonten ulkonäkö voi parantua, suurissa suonikohjuissa ei tapahdu juurikaan muutoksia. Nesteen kertyminen (turvotus), painon tunne ja jalkojen väsymys voivat parantua ajan myötä.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Mitä painonpudotuksella tarkoitetaan?
On kirjaimellisesti satoja dieettejä ja tuotteita, jotka väittävät olevansa ratkaisu ylipainoon. Painonpudotuksen perusyhtälö ei kuitenkaan koskaan muutu. Jotta ihminen laihtuisi, energian saannin on oltava pienempi kuin energiankulutuksen. Tämä tavoite voidaan saavuttaa vähentämällä kalorien saantia (laihduttaminen) ja/tai lisäämällä kalorien polttamismäärää (liikunta). Useimmat ihmiset alkavat laihtua, jos he vähentävät kalorien saantiaan alle 1 500 kaloriin päivässä ja harjoittavat aerobista liikuntaa 15–20 minuuttia 3–4 kertaa viikossa.
Mitkä asiat aiheuttavat painonnousua?
Painonnousu liittyy usein insuliiniresistenssiin. Kun vatsan rasvasolut muuttuvat suuremmiksi tai lisääntyvät, ne erittävät useita biologisia aineita (kuten esim. resistiiniä), jotka heikentävät insuliinin vaikutusta ja glukoosin hyödyntämistä luustolihaksissa ja edistävät glukoosin (verensokerin) tuotantoa maksassa. Huomioi myös se, että kun rasvasolujen määrä ja koko kasvavat, ne johtavat insuliinin toimintaa edistävien yhdisteiden erityksen vähenemiseen.
Mitkä ruokavalioon liittyvät tekijät ovat tärkeitä painonpudotuksessa?
Ravinnon hiilihydraatit ovat tärkeässä roolissa kaikissa painonpudotusohjelmissa, koska ne vaikuttavat insuliiniherkkyyteen. Painonpudotuksessa on syytä välttää puhdistettuja sokereita, valkoisia jauhoja ja muita yksinkertaisten sokereiden lähteitä, sillä ne imeytyvät nopeasti verenkiertoon ja aiheuttavat verensokerin nopeaa nousua, mikä rasittaa vakavasti verensokerin hallintajärjestelmää.
Ravintokuidun, erityisesti sen liukoisen muodon, saannin lisääminen on myös tärkeää. Liukoinen kuitu pystyy hidastamaan hiilihydraattien sulamista ja imeytymistä, mikä estää verensokeritasojen nopeaa nousua. Kuidut auttavat myös parantamaan kudosten herkkyyttä insuliinille ja lihasten, maksan ja muiden kudosten glukoosin sisäänottokykyä, mikä auttaa estämään verensokerin pysyvää nousua.
Erityisen hyviä liukoisen kuidun lähteitä ovat palkokasvit, kauraleseet, pähkinät, siemenet, päärynät, omenat ja useimmat vihannekset. Riittävän ravintokuidun saaminen voidaan varmistaa syömällä huomattavasti kasviperäisiä ruokia, ja erityisesti pavut, herneet ja muut palkokasvit ovat yleisesti ottaen parhaita kuidun lähteitä suhteellisen helposti nautittavina määrinä.
Ihmisille, joilla on jo selvä insuliiniresistenssi ja huono verensokerin hallinta, suosittelen myös PolyGlycopleX- eli PGX-ravintokuituvalmisteen ottamista (nämä käsitellään tarkemmin alla). Tämä ainutlaatuinen, patentoitu kuitumatriisi on viskositeetiltaan korkea ja muodostaa kehossa geeliä, mikä tekee siitä monta kertaa muita kuituja tehokkaamman insuliiniherkkyyden parantamisessa ja AMPk:n aktivoinnissa.
Mitkä ravintolisät auttavat painonpudotuksessa?
Peruslisäravinteet. Tehokas monivitamiini, D3-vitamiini 2 000 – 5 000 IU/vrk, kalaöljy, EPA+DHA 1 000 – 3 000 mg/vrk. Erityisen tärkeää on riittävä kromin saanti: sitä on saatava 200–400 mikrogrammaa päivässä.
PolyGlycoplex (PGX®) on täysin uudenlainen ravintokuitumatriisi, joka perustuu yli 15 vuoden tutkimus- ja kehitystyöhän sekä laajoihin esikliinisiin ja kliinisiin tutkimuksiin. PGX on 100 % luonnollinen ja turvallinen, se ei aiheuta riippuvuutta eikä sillä ole vakavia haittavaikutuksia. Yksityiskohtaiset kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että PGX hyötyjä ovat esimerkiksi seuraavat:
PGX:ää on saatavilla useissa eri muodoissa, kuten rakeina, kapseleina ja osana kylläisyyden tunnetta lisääviä juomasekoituksia tai ateriankorvikkeita. Annostus: 2,5–5 grammaa ennen ateriaa.
Mulperipuun lehtiuutteen on osoitettu auttavan parantavan verensokerin hallintaa ja edistävän painonpudotusta. Annostus: yleensä vastaa 3 000 mg kuivattuja mulperinlehtiä päivässä. Jos uutteen teho vastaa lehtiä 10:1, annostus on 100 mg kolme kertaa päivässä ennen aterioita. Voidaan käyttää myös PGX:n kanssa.
Vihreän kahvipavun uute sisältää runsaasti klorogeenihappoa eli yhdistettä, jonka on osoitettu parantavan glukoosiaineenvaihduntaa, estävän rasvan kertymistä ja vähentävän glukoosin imeytymistä suolistosta. Vain raa'at vihreät kahvipavut sisältävät merkittävän määrän tätä terveyttä edistävää yhdistettä. Annostus: 400 mg kolme kertaa päivässä.
5-hydroksitryptofaani (5-HTP) muuttuu aivoissa serotoniiniksi. Alhainen serotoniinitaso lisää ruokahalua, erityisesti sokerinhimoa. Neljä kliinistä tutkimusta ylipainoisilla naisilla ovat osoittaneet, että 5-HTP on tehokas laihtumisen apuväline. Annostus: 50–100 mg kaksikymmentä minuuttia ennen ateriaa.
Katekiineja (polyfenoliflavonoideja) sisältävät vihreäteeuutteet tehostavat turvallisesti aineenvaihduntaa ja edistävät painonpudotusta. Nämä yhdisteet eivät kuitenkaan yleensä imeydy ihmiskehoon kovinkaan tehokkaasti. Green Tea Phytosome® tarjoaa korkealaatuista, kofeiinitonta vihreäteeuutetta, jossa se on yhdistetty fosfatidyylikoliiniin ja imeytyy kolmesta viiteen kertaa paremmin kuin muut vihreää teetä sisältävät tuotteet. Annostus: 150 mg kaksi kertaa päivässä.
Mistä tiedän, toimivatko suositukset?
Kun hyppäät vaa'alle, katsot kokonaispainoasi, et rasvan suhdetta lihasmassaan tai kehosi koostumusta. Vaikka ylipaino on sydänkohtausten, aivohalvausten ja tyypin 2 diabeteksen riskitekijä, se ei ole tärkein riskitekijä. Tarkemmin sanottuna näihin sairauksiin liittyy lisääntynyt kehon rasvaprosentti, ei varsinaisesti lisääntynyt paino. Kehonkoostumuksen tarkempaan määrittämiseen suosittelen vaakaa, joka mittaa kehon rasvaprosentin. Ihannetapauksessa naisten tulisi pyrkiä pitämään kehon rasvaprosentti alle 25 prosentissa ja miesten 20 prosentissa.
Tässä annettuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosointiin, hoitoon tai lääketieteelliseen neuvontaan. Tiedot tarjotaan vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen kaikkien lääketieteellisten tai terveyteen liittyvien diagnoosien tai hoitovaihtoehtojen osalta. Sivulla annetut tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
